体力

私は肘の問題を持つ22歳の男です。8年前に、私は階段から落ち、肘が骨折しました。医者は私を助けることができなかったので、私は身体障害者です。左腕を145度以上真っ直ぐにすることはできません。私の体型は異形であり、私の友人は私の細い体をからかいます。太りたい ジムに参加する必要がありますか、それとも永遠にskinせていますか？

8 weight-gain  pain  ectomorph 

約2年前、私は6か月間果物と野菜だけを食べてきました。その後、私は定期的で多様な食べ物に戻ることにしました-肉と他のすべてが含まれています。私は再び普通の食べ物を食べ始めたので、私は私の健康にいくつかの困難を感じました。 脂肪の多い食べ物を食べた後、血管が詰まっているように感じ、腕が緊張します。 私はしばしば2〜3時間の作業の後（コンピューター上でも外でも）すぐに疲れます-最大の問題！ 私は私の医者に話をしている問題については、私の栄養についての有益なアドバイスを受けませんでした。私はランニング中毒者でもあり、ランニングをしている間は気分がいいのですが、終了後すぐにエネルギーが非常に少なくなったように感じます。今、私は米などのより多くの炭水化物を食べようとしています。 Tuの要約：通常の食事をほぼ2年間続けた後、私が悩む問題を考えて、数日前に野菜をやめたと感じています。他の誰かが同様の経験をしましたか？栄養に関するアドバイスや、誰と話し合うべきかについてのアドバイスはありますか（専門の医療従事者は、この種の問題についてあまり知らないようです）。 編集1： 問題を少し明らかにしようとしています。（私は思う）私は主に油やグリースで揚げた食べ物に問題があります、なぜならその種の食べ物を食べるときはいつでも、数時間後に歩いたり外に出たりしないと私の血のように感じるからです血管が詰まっている（胸部、首、または手に奇妙で不快な感じがする）。私はこれに関連しているように思えたので、疲れについても尋ねましたが、今はあまりよくわかりません---多分それは栄養素のより良いバランスについてです...誰かが同じ移行をしたなら、私は最も感謝します私が説明した問題のいくつかがあった場合。

8 nutrition  fat  vegetarian 

私たちが知っているように、背中と関連する姿勢の筋肉に関連する過剰発達につながる胸の過剰訓練は、アッパークロス症候群のためにパフォーマンスの低下にもつながる可能性があります。これは、胸が肩のガードルを圧倒し、姿勢不良（脊柱後and）と肩の衝突を引き起こす可能性があります。 これは、適切な修正演習を行うことで回避できます。 私は背中をoverdevelopingする負持つことができるかどうかを知りたいのですが指摘影響を。非対称性を回避することの重要性と怪我の軽減との関係はすでに理解していますが、それが実際に診断された問題につながる場合は、胸と肩に関して理想的な比率ではないためです。

8 chest  back 

まず、異なるランナーがトレーニングに対して異なる方法で反応することを理解しているため、各ランナーに特定のケースを作成することはできません。 ランニングを開始するとき、毎週の走行距離を徐々に増やしていくと、多くのことが得られます。たとえば、週10マイルから週20マイルになります。一般的に、この改善は、カーディオフィットネスの向上と、走行距離の増加から得られる追加の強さからもたらされます。ただし、ゲインが非常にわずかなポイントが必要です。 プロ、またはオリンピックのアスリートは、100マイル/週を超えるトレーニングをすることで知られています（Mo Farahの平均週は約120-130マイルであるとどこかで読んだと思います）。非プロのアスリートのトップエンドは、しばしば100マイル/週のマークに向けてトレーニングします（ただし、仕事とトレーニングのバランスを取るのは難しいことです！）。 私の質問は マイレージの増加によってもたらされるパフォーマンスの改善は、どの時点で限界になりますか？3つの一般的なレース距離、10km、ハーフマラソン、マラソンを考慮し、80/20（イージー/ハードエフォート）のトレーニング負荷を想定します。 そして、コンテキストのために。 22歳の男性として、現在、5 km、10 mi、ハーフマラソンの年齢等級の時間の70％未満にそれぞれ座っています（それぞれ18：28、66：38、1：28：14 PB [最近10kmのレースはありません] ]）5km、10km、HM（16歳）の80％の年齢グレードの時間を目指して、3か月ほどかけて毎週のトレーニング負荷を〜50km（31mi）から約50miに増やすことを検討しています。 ：08、33：35、および1:14:04）。HM PBは、夏の12週間のトレーニング期間の結果であり（50km /週中および6週間後）、11月に10マイルのPBがヒットしましたが、すぐに鎖骨を骨折し、再起動しています再びトレーニング。

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

先週の金曜日、私と私の友人はトレーニングのために地元のジムに行きました。私たちはお互いを押し合い、多くのことをしたため、2.5時間かかりました。その後、私たちの別の友人が私たちに電話して、1.5時間以上運動することは価値がないと言ったので、あなたはいくつかのホルモンなどを作らないでしょう。 長時間のワークアウトを行ったり、さらに少ない進歩を遂げたりした場合、（筋肉の蓄積と体重の減少に関して）さらなる進歩を遂げないというのは本当ですか？

8 workout  gym 

私は、ほとんどのクライマーが適切な姿勢に影響を与えるものを含め、多くの筋肉の不均衡を持っていることを読みました。 本当？ どの筋肉が不均衡ですか？ これらの不均衡は姿勢にどのように影響しますか？ それらの不均衡をどのように修正するのですか？

8 muscle  training  rock-climbing 

これが私の奇抜な理論です。人体は非常に複雑ですが、外部の課題に積極的に適応するブラックボックスとして見ると、同様の非体重ベースのエクササイズと比較して、体重エクササイズ（必要に応じて体重を追加）を実行すると、より多くの脂肪の損失を誘発できますか？例えば： プルアップ（重量あり）とシーテッドオーバーヘッドケーブルプルダウン 腕立て伏せ（重量あり）とベンチプレス ディップ（重量あり）対着席ディップマシン ランニングとステーショナリーバイク すべてのエクササイズで、体は順応してそのエクササイズを次回簡単にします。体重が多いほど脂肪が少ない、つまり体重に対するパワーの比率が高いほど、体重エクササイズは簡単です。ちなみに、それはまた、多くの人がワークアウトを始めるときに自分の体格で達成しようとしているまさにそのことです。脂肪を減らし、筋肉を増やします。自分の体重に敏感な（影響を受ける）エクササイズに焦点を合わせると、体が体重比にパワーを適応させることができますか？これは科学的にテストまたは研究されましたか？私はこれを見ている研究を見つけることができませんでしたが、たぶんあなたはいくつかに遭遇しましたか？読んでくれてありがとう！

8 bodyweight  energy 

私はガールフレンドを腕で持ち上げ、しばらく歩いている間彼女を保持できるようになりたいです。もちろん、それは苦労しているように見えるべきではなく、これをしている間、私は話したり、笑ったり、キスしたりできるはずです。 どのエクササイズに集中すべきですか？スターティングストレングスプログラムの一環として、既にスクワット（体重の80％）とデッドリフト（私の体重より少し多い）をしています。他に何をすべきですか？

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

スクワット中、戻る途中で体重が足の指の付け根にシフトし続けます。私の理解から、私の体重は彼の足を通して大まかに配分されるべきであり、おそらくかかとにもう少し多くあるでしょう。 これは私のフォームについてどういう意味ですか？ 現在表示できる映像や写真はありません。

8 weightlifting  squats  form 

こんばんは！ 私は2年間運動クラブで実行されています。2週間（実際には6月4日）で10 km走行することに気づきました。私は2週間言って一般的に話し、この質問をこの投稿を読む将来のアスリートのためのガイドにします。 2週間で10 kmを準備するためのトレーニングテクニックとヒントを探しています。そして、レース当日に最高の姿勢と戦略を持っています。 私は1500mで5分7秒、10 kmを2回だけ行いました。今は10kmの時間がありません。

8 technique  running 

私のBMIによると私は体重が減っています。男性、身長183cm、体重60kg。先月から定期的に泳ぎ始めました。主にフリースタイルでやります。 このルーチンは私の体重をさらに減らしますか？ これ以上痩せたくない。

8 swimming  bodyweight 

あなたは平均体重があり、本当に太っておらず、ただ痩せていて、体重を増やしたいとします。筋肉を追加したいがまだ深刻なボディービルダーではない人（それが彼らの目標でさえあれば）は、体重1ポンドあたり1グラムを消費してバルクすることをお勧めします。ボディービルダーは通常1.5-2g / lbをお勧めします。 さて、脂肪を減らそうとしている太りすぎの人でも同じことが言われます：1g / lb。 しかし、私がそれを見たときにいつも私を悩ませる1つのこと（StrongLiftsレポートが思い浮かぶ）は、誰かが過剰なタンパク質を消費する必要がないと主張するときです。 そのスタンスから来る一般的な議論の1つは、昔（1100〜1800年代と考えます）に戻った人は、1g / lbのタンパク質を大量に摂取したり切断したりする必要がなかったということです。地獄、それは彼らがカットやバルキングについて何か知っているかどうかさえ知っています。ほとんどの男性は自然に痩せていました、おそらくおそらく当時の生活の一部であった日常の肉体労働から、そしておそらく多くの自然で未加工の食品のためです（まあ、これはまだ信頼性の別の問題かもしれませんが、これの目的ではありません役職）。 次に、比率がマーケティングやブロサイエンスのようなものを通してどのように伝播され、ホエイやその他のタンパク質粉末の販売量が増加するかについて、いくつかの意欲が表明されます。私の懐疑論者は、「そうですね、実はそういう意味で、これらの産業は巨大な現金牛などです」みたいになりたいのですが、私はむしろ情報に基づいた意見を持ちたいと思います。 だから私が不思議に思っているのは、痩せた体重を増やしたい場合や脂肪を減らしたい場合、体重1ポンドあたり1 gbのタンパク質を摂取すると目標を達成しようとすることに大きな影響があるという信頼できる研究や研究はありますか？ そして、脂肪減少のためのレジスタンストレーニングをしている人は、体重1ポンドあたりどのくらいのタンパク質を摂取すべきですか？

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カーディオエクササイズを始めて3週間になりますが、落ち着いてリラックスできます。演習のせいですか？運動はどのようにメンタルヘルスを改善しますか？

8 cardio  health 

最近、この用語がバランスの測定に関するこの質問のようにポップアップ表示されるのを見てきましたが、それが何を意味するのかはよくわかりません。ありますタグなしのwikiの要約を持っていないことについては。この用語は何を意味し、運動との関係は何ですか？なぜ私はそれを気にしますか？

8 proprioception 

スクワットラックとバーベルのある家の1階にホームジムを設置するのは悪い考えですか？私が見たラック/バーベルを備えたほとんどの家庭用ジムは、地下室またはコンクリートのガレージにあります。私の懸念は、ときどきデッドリフトが落下したり、床をすりつぶしてきれいに壊したりすることでした。マット、合板プラットフォーム、および/またはバンパープレートは深刻な損傷を軽減できますか？

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