体力

私は隔日で運動します-つまり、2週間の7倍を意味します。私はそれを頻繁に混ぜますが、私は一般に約45分の有酸素運動（> 10.5で実行するか、楕円形で18の間隔で）に加えて、約20-25分のウェイトと静的な混合を行います。 このパターンは過去6年間かなり一定しています。私は自分が比較的健康で健康だと思います。しかし、ここ2、3年で、腕と脚に傷ができていることに気づきました。左足は約4-5、右足は2-3です。主にふくらはぎにあります。そして最近、上腕に数本。 斑点の色は、ピンクから淡い茶色、紫まで、日々変化しています。それらを押すと、少し消えてから再び現れます。 美的不快感に加えて、これらがどれほど一般的であるのか疑問に思っています。私はそれらが毛細管バーストであると推測しています-しかし、誰かが似たようなものを持っていますか？それは皮膚の状態ではないように見えます、そして私はそれらが隆起の結果ではないことをはっきりと知っています。そして、誰がそれらがどのように起こるか知っていますか？私が推測しているのは、おそらく私がランニング/ウェイトトレーニング中に自分自身を発揮したときに起こるのではないかと思います。 ありがとう！

8 running  health  weights 

私は通常、栄養士の食事ガイド、十分な休息/睡眠、ストレスなし、定期的な運動を行うことで、健康的なライフスタイルを維持することで、血圧（120/80）を制御できます。しかし、今朝（GMT +8 /マレーシア時間）友達の結婚式で子羊のスプーンを少しだけ食べました。その後ちょっと頭痛になったのも無理はないので、帰宅したらすぐに昼寝をしました。そして目が覚めたとき気分が良くなりました。今夜チェックした時の血圧は140/90です。 私は通常、夜に体重運動をし、朝はウォーキングやジョギングをします。私は今朝すでに5.5km歩いており、美しい湖の近くで休憩した後、ベンチで36のクラシックな腕立て伏せと10の腕立て伏せをベンチで行いました。今、本当に何かが足りないと感じています。今すぐ運動しても大丈夫ですか？私は通常はしごを行います：6セットのプッシュアップの3セット、4セットの着座ディップの2セット、5セットのディーププッシュアップの2セット、6セットのベアウォークの2セット。 私は何度も検索してグーグル検索しましたが、これについては何も見つかりませんでした。私がグーグルから見つけたものは、バランスの取れた食事、定期的な運動などのように、私がすでに定期的に行っていることの常に退屈な参照でした。

8 exercise  bodyweight-exercises 

かつてドクターオズで聞いた話ですが、冷たい水を飲むと、体は温め直すために体を動かさなければならないので、かなり受動的な方法でカロリーを燃焼させることができます。この概念は実際上一般的に機能しますか？サーモスタットを少し下げるだけで、減量に役立ちますか？

8 weight-loss 

ポッドキャストで、1ポンドの脂肪が1ポンドの筋肉とは異なる速度でカロリーを消費することを聞きました。考えていることは、1日中無駄に座っている1ポンドの脂肪にはXカロリーが必要であるのに対し、1日中無駄に座っている（つまり、激しい運動をしないで）1ポンドの筋肉にはX +が必要であるということです。 Yカロリー。筋肉は、栄養的に言えば、体が維持するために「より高価」だからです。これは、筋肉を構築するように設計されたトレーニング計画（多くの筋力トレーニング、心血管活動への最小限の集中）を行うと、追加の筋肉量により、体がその中にいる間、1日あたりのカロリー消費量が増えることを意味しているようです「休止」状態。これは、脂肪量をいくらか減らすことができることを意味しているようです。 これは減量への健康的なアプローチですか？誰かが太りすぎである（しかしまだ肥満ではない）状況にあった場合、筋力トレーニングは、より高いフィットネスレベルを達成するための論理的なアプローチですか？

8 weight-loss  calories  strength  training 

私はいつもスポーツ中毒で、週に1回15マイル走り、ウェイトリフティングやケトルベルの練習をしています。新年後、医師は私の胸に腫瘍を発見しました。幸いなことに、治療後、私は訓練を開始し、通常の生活を続けることができます。とにかく、セラピーは体のパワーと持久力に影響を与えました。病気になる前はそのような状況に慣れていなかったので、今はトレーニングについて少し迷っています。 私はそれほどパワーを失っていないので、以前とほぼ同じウェイトを持ち上げることができますが、耐久性は現在非常に低く、誰かがどのようなウェイトトレーニングを提案できれば幸いです（低いウェイトから始めて、より多くの繰り返しを行う、毎日トレーニングするのは良いですか...）と実行（一定の心拍数を維持する必要があるか、または間隔を実行する方が良いですか、長い距離を実行する方が良いですか、またはより高い距離で短い距離を実行する方が良いですか）心拍数...）は、この状態で正常に戻り、持久力を回復するのに適しています ありがとうございました！

8 recovery  muscle-endurance 

筋金入りのリフターが抵抗は重量と同じではないと言っているのをいつも聞いていました。基本的に、100ポンドの抵抗は100ポンドの重量とは異なります。ボウフレックス対ケーブルマシンを想像してみてください。 抵抗タイプの機器では、担当者全体で100ポンドが得られない可能性があり、特にボウフレックスのようなマシンでは、カーブ上で上昇する可能性があります。 違いはありますか、もしそうなら、それぞれのタイプは何に適していますか？私がボウフレックスについて尋ねているのではないこと、または私がボウフレックスを取得する必要がある場合は、ATMについて考えることができる唯一のマシンであることに留意してください。 私の質問を明確にするために更新：すべてが等しい場合（機械かどうかにかかわらず）、抵抗（ばねまたは張力によるもの）と実際の重量（重い物体の移動）の違いは何ですか

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

私の体重は115 Kgで、体重を減らしたいです。一部の人々は、私がランニングやスキップをし、ランニングが私の体重のために膝を痛める可能性があると言うことを提案しました。 ランニングやスキップが膝を痛める可能性がある場合は、サイクリングをするだけですか？

8 running  weight-loss 

たくさんの牛乳を飲んで、毎日のタンパク質摂取量を増やすことはできますか？友人は1日2〜3リットルを飲み、それを強くお勧めします。

8 diet  protein 

私は多くの情報源から、あなたが健康を維持するための1日あたり10,000歩がゴールデンナンバーであると聞きました。このための科学的根拠はありますか？なぜ15,000や8000ではないのか。

8 exercise  health 

3つの質問。 トレーニングセッションを開始する前にウォーミングアップルーチンが重要なのはなぜですか？ さまざまな種類のエクササイズ （カーディオ/強度）ごとに異なる方法でウォームアップする必要があります 運動する前にウォームアップしないのは有害 ですか、それは最終結果に影響を及ぼしますか？

8 warm-up 

さまざまなエクササイズのMET値の意味を理解しようとしています。カーディオエクササイズは私にはかなりはっきりしているように見えます。自転車で6 METとは、体重70 kgの人が1時間自転車に乗ると6 * 70 = 420 kcal燃焼することを意味します。 ただし、ウェイトリフティングなど、セット間で休む必要があるエクササイズについてはどうですか？MET値は休息を含むように計算されていますか？たとえば、多くのグラフで、重量挙げのMETが6であることがわかります。70kgの体重の人が1時間トレーニングし、1分間持ち上げてから1分間休む場合（総持ち上げ時間は30分です）、 420 kcalまたは210 kcalを燃やす？

8 exercise  met 

私は体重を減らしたいと思っており、スクワットをして体重を減らすことを考えていました。しかし私の兄は、あなたが私のようにひどく太りすぎている場合は、スクワットをするべきではないと私に言っています。 これは本当ですか？もしそうなら、何がうまくいかないのですか？

8 exercise  injury  weight-loss 

歩いたり、歩幅を変えたり、軽くジョギングしたり走ったりすると、2つの異なる足の使い方があることがわかりました。 かかとを先に着地することもあります。私は転がるか、またはより一般的にはトレッド/リフトのいずれかです。また、足が地面に近づくと、足の指の付け根を伸ばし、衝撃を吸収します（かかとが触れないか、ほとんど触れない）。足やかかと部分への負担が少なく快適です。 私はそれらすべてに等しく快適です。健康、効率、衝撃効果、筋肉や関節への緊張の改善または悪影響の点で、それらの違いは何ですか？私はそれらのどちらかを他のものより好むべきですか？ コンテキストに関する注意 -私はランナーでもジョガーでもありません。私はたくさん歩き、大きくストライドし（長くて速い距離のかかるストライド）、時には軽く走ったりジョギングしたりします。重いバックパックやショルダーバッグなど余分な重さを同時に持っていることもあります。ですから、私は真剣なランニングやジョギングのフィットネスを実際に見ているのではなく、日常的で継続的な一般的な練習をしているのです。ランニングをカバーする回答は歓迎されますが、私の使用により適したものであれば、それがより良いでしょう。

8 jogging  walking  joints  technique 

私たちは睡眠が利益にとって重要であることを知っていますが、その睡眠は隣接している必要がありますか？ レム睡眠の後で目が覚め、数時間後に就寝する段階で眠っていたらどうでしょうか？ または、より実際的には、たとえば5時間寝てから、1日を通して昼寝をします（昼寝は、深い眠りを過ごすのに十分な長さであることを確認してください）。 私たちは同じ利益を得ますか、それとも睡眠は隣接していなければなりませんか？

8 recovery  sleep  rest 

私は32歳の男性で、数年の刑務所で服役しています。 私はそこで良好な身体状態を保つことを望んでおり、警備員は200の腕立て伏せ、200の腹筋運動、500のジャンピングジャックの毎日のルーチンを実施します。彼らはまた私たちに重い箱やバケツを持ち上げさせ、刑務所の周りで仕事をさせます。ベンチプレス、レッグプレス、プルアップバーを利用できます。しかし、毎日の運動と労働で十分であると信じて私はそれらを使用しません。 これは事実ですか、それともジムの設備を利用する必要がありますか？

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