体力

上腕二頭筋が硬くなったときはどうしたらいいですか？ロッドを使用してカールを実行すると、上腕二頭筋をカールさせることができますが、その後、ダンベルカールに移動すると、最軽量（15ポンドなど）であっても、カールすることさえできないほど難しくなります。最初はワークアウトを始めた当初は問題ありませんでしたが、約5か月後にこの問題が発生しました。エクササイズを始めて1年になりますが、本当に解決策は見当たらないので助けてください。

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

ここに投稿するか、ヒンドゥー教のフォーラムに投稿するかはわかりません。ヨガとパワートレーニングです。 朝はスーリヤナマスカーをやっています。私は30ラウンドで快適です。 しかし、伝統によると、彼らは108に達すると言います。 ちょうど今、私はこの記事http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/を読んで、108回の繰り返しを宣伝しています。 しかし、私は以下と混同します あなたはあなたの体を最もよく知っており、あなたの限界を知っており、あなたが最終的な目標である54セットの太陽礼拝に到達する前に、数日の遅れに備えることができます。 Surya Namaskarの1つのセットは、体の左側と右側を操作する同一のエクササイズのセットであることを理解しています。 だから私は誰かがスーリヤ・ナマスカーの1セットを2ラウンドとして数えることができると思う、すなわち 1 set = 2 repititions of yoga ヘルプ、私は本当に混乱しています。 それらは、54セット、つまり108回の繰り返し、または108セットを作成することを意味しますか？ 54セット（つまり、太陽の周りの1セット）を意味していると思いますが、今はあまりわかりません。 これをやっている人はいますか？

8 yoga  reps  sets 

私は体重316ポンドの肥満の成人です。 私は少し体重を減らしてみましたが、自分の体力レベルについて何かしたいと思っています。階段（5便）に乗り始め、頂上に着くと息が切れます。 私の質問 1日に1回これを続ければ、息切れは改善しますか（これの正式な用語はわかりませんが、つまり、通常の呼吸がより速く戻り、発汗が少なくなるということです）。それとも違いを生むために、この小さなエクササイズをもっと頻繁に行う必要があるでしょうか？消費カロリーはごくわずかであることを知っているので、1日1回階段を上るのが体重減少に役立つかどうかは尋ねていません。

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

私は上半身、特に胸部と上腕三頭筋を構築するためのエクササイズを探しています。私はこの目的のために腕立て伏せで多くのバリエーションをしたことがありますが、手首に問題があり、腕立て伏せはそれらに過度の圧力をかけています。手首に負担がかからない代替品を探しています。 注意してください、それは主に手腕の軸に沿った圧力であり、私にトラブルを引き起こしています。通常、垂直方向の力は問題ありません。手首に負荷をかける必要はありません。負荷が軽減されたものをいただければ幸いです。

8 strength-training 

腹筋は台所で作られるという事実は別として、腹筋運動の種類によって違いがあるはずです。筋肉の活性化の観点から、単位時間あたり最も効果的なのはどれですか？ ティムフェリスは「4時間の体/ 6分の腹筋」で、プレーンバニラクランチは「まったく効果がない」と主張し、代わりに筋収縮を推奨しています。ただし、電極とEMG（筋電計）を使用して測定したときの腹直筋の活性化には、筋収縮と他の運動の比較はありません。また、主張の出所はありません： Bicycle crunch - 248% Crunch with heel push - 107% Captain's chair - 212% Ab roller - 105% Exercise ball - 139% Hover - 100% Vertical leg crunch - 129% Traditional crunch - 100% Torso track - 127% Exercise tubing pull - 92% Long arm crunch - …

8 muscle  abdominals  effort 

誰もが知っているように、有酸素運動と筋力トレーニングは、筋肉、およびそれらに対する身体の反応にまったく異なる効果をもたらします。筋力トレーニングは、体をトレーニングしてそれらの大きな嫌気性筋繊維を作り、ボディビルダーのような外観を与えますが、カーディオは肥大なしで持久力のある筋肉を構築します。（なぜ有酸素/有酸素運動は筋力低下につながるのですか？このサイトを初めて使用する人には、より詳しい説明があります。） 私が泳ぐとき、水のために私の呼吸は制限されています（私のテクニックが悪いとしましょう）。そのため、通常私にとって有酸素運動の強度は、代わりに嫌気性になります。私は筋肉を疲れさせないスプリントの後に息苦しさ（酸素不足の兆候）を感じます。代わりに自転車に乗っていれば、そのレベルの活動を何時間も続けることができます。 だから私の質問はこれです：嫌気性運動（私の水泳スプリント）は、同じ強度の有酸素運動（私の自転車に乗る）とどのように違いますか？私は特にそれが筋肉プロファイルに及ぼす影響を探しています。脂肪燃焼効果はすでに低酸素レベルでカバーされていますが、脂肪燃焼や筋肉強化に影響しますか？そして、呼吸量（速い呼吸/息を止めて）カロリーに影響を与えるには、ワークアウト（heavyliftingない）の間に燃えていますか？

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic 

50歳以上になると、実際にはどのくらいの筋肉/強度が期待できますか？私は定期的に持ち上げて、健康的な食事をし、たくさんのタンパク質を摂取し、テストステロンレベル（私の年齢では平均/高480）でテストされています。利益なし？または私は年をとるにつれて失うと予想しますか？

8 strength  age 

たくさん自転車に乗って、少し走って、週に1回泳いでいます。週に1回、5か月間トレーニングを行っています。私が始めたとき、私はフリースタイルの長さをやっと泳ぐことができませんでした。ひと泳ぎできるようになりました。 しかし、私は片方で止まることなく1周以上泳ぐのに苦労しています。今、私はあなたが何を考えているかを知っています：形と効率。私は1日目から効率的なフォームに集中しており、私のフリースタイルテクニックがスムーズであることを他の人に確認していたので、これが私の水泳パフォーマンスの主な理由ではないと思います。 私の質問は、水泳のフィットネスはサイクリングやランニングのフィットネスと大きく違うのですか？これは正常ですか、なぜそうなのですか？

8 running  swimming  bicycling 

定常状態の運動でVO2（したがって消費されるカロリー）を推定するためのいくつかの代謝方程式を知っていますが、パワーリフトやバーピーなどの爆発的な運動などの運動を通じて、VO2とカロリー消費量はどのように推定されますか？ これが言われていると、そのような運動のためのMET（代謝同等物）は何ですか？私が見たすべてのMETは特定のエクササイズではなく、身体活動のためのものです。 さまざまなエクササイズのカロリー値を知り、トレーニングが過剰かどうかを推定したいと思います。 私の現在の正式な教育は、健康とパフォーマンスに重点を置いています。

8 metabolism  calculation  anaerobic  vo2max  met 

私はフィットネス目的でのみ水泳をしているので、このトピックに興味があります。冷たい水が発汗のメカニズムを妨げるかどうか心配です。

8 swimming 

クライマーにとって、けがを防ぐために、拮抗筋を主要な発動機に向けてトレーニングすることが重要です。指の場合、これらは伸筋です（ホールドを握るときに常に指を曲げているため）。どうすればそれらを最もよくトレーニングできますか？

8 rock-climbing  fingers 

ウィキペディアによると 脈拍数は、全体的な心臓の健康とフィットネスレベルをチェックするために使用できます。一般的に低いほど良い... したがって、自分の脈拍を自分の体力の測定値として使用できます。 しかし、私は2つの別々の情報源から聞いたことがあります。a）脈拍数が激しい運動から「回復」するのにかかる時間。およびb）; ハートビート間のミリ秒の遅延のパターンを見る。安静時の脈拍だけよりもフィットネスのより良い指標を与えます。 「費用がかかる」ことなく、どのような方法でフィットネスの正確な測定ができるのかと思います。

8 heart-rate 

私は北カリフォルニアに住んでいて、今ここに山火事がたくさんあります。空は少しかすんでいて、空気中の煙の匂いがします。 この天気で走らないでください。

8 running 

ウェイトで走ることは悪い考えだと聞いたことがあります。私がオンラインで読んだもののほとんど（たとえば、これ）は、足の重量が重大な健康上のリスクであることを明確に示唆しているようですが、手に持っている重量については、コンセンサスが少し低いようです。 肩や腕の調子を整えるのに良いと思いました。私は、数年間450 gmのウェイトで走っていました。手首ではなく手に持って、通常7〜15 km（約5分/ kmのペース）で走っていました。しかし、オンラインで読んだ後、私は一時的に停止することを決めました。 リンク/証拠はいずれにせよ、できれば単なる逸話ではなくていただければ幸いです。

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首の筋肉をほぐすための私のお気に入りのストレッチは、円を描き、360度の動きで頭を数回回転させ、その後方向を切り替えていました。私はこれを不健康で危険であると人々やニュースで聞いたことがあります。どうして？あらゆる動きに対応する代替手段は何ですか。水泳をたくさんすると、肩や首が痛くなる。

8 stretching  neck