首の筋肉を適切に伸ばす方法

首の筋肉をほぐすための私のお気に入りのストレッチは、円を描き、360度の動きで頭を数回回転させ、その後方向を切り替えていました。私はこれを不健康で危険であると人々やニュースで聞いたことがあります。どうして？あらゆる動きに対応する代替手段は何ですか。水泳をたくさんすると、肩や首が痛くなる。

首を回すことは禁忌です。頸椎が過伸展して圧迫され、時間の経過とともに神経が損傷する可能性があるためです。

あごを胸に掛けるだけで、首を伸ばしながら頭を横に傾けることができます（耳を肩に当てると思います）。進むにつれて、サイドストレッチに穏やかなトラクションを加えることができます。（したがって、頭を右に傾けている場合は、右手の手のひらを頭の高いカーブに置いて、下向きではなく、ゆっくりと引っ張ることができます。注意して、不快なところで停止してください）。

また、肩を動かさずに後ろを向いているかのように、左右を見ることができます。これらはすべて、首/顎/上肩の筋肉にストレッチを提供します（胸鎖乳突筋が主なレシピエントになります）。

最良の方法は、ゆっくりと、穏やかにストレッチし、同時に異なる筋肉を強化することです。例えば：

• あごを押し下げ（首の前部を固定します）、同時に喉を後方に引きます（首の後ろを長くします）

• 喉を前方に押し、顎を持ち上げます（前を伸ばし、後ろを固定します）

頭を横に向けるときは、耳を少し持ち上げてください（たとえば、右肩越しに見ている場合は、右耳を少し持ち上げます）。その理由は、脊椎の上部がわずかな角度になっているためです。つまり、完全に垂直になっているときに首を回すと、首がわずかにつまれる（首の皮膚に目立つ）ため、避けるべきです。

曲がるときは常に、片側を折りたたまないようにしてください。代わりに、片側を長くし、反対側の長さを維持してください。