体力

足を上半身に左右対称にしたい。彼らは少し追いつく必要があります。私はウェイトでそれを簡単に達成できますが、腰痛に苦しんでウェイトでしゃがむことを好まないので、代わりに体重エクササイズでそれを達成したいと思います。 これまでのところ、私はスプリントとピストルをやっています。どちらも役に立ちましたが、私はこれらを最大限に活用したようです。また、私はピストルの大ファンではありません。彼らは本当に私の膝を正しくないと感じさせます。私はそれらを壁のスクワットやジャンプのスクワットのようないくつかの簡単なエクササイズと組み合わせますが、それらはそれほど多くはしないので、これらについては言及していません。もっと筋肉を刺激するものが必要です。これらを組み合わせる方法の異なる戦略よりも練習ではない場合-セット、担当者など？ オンラインで資料を探していましたが、脚の筋肉量を増やすのに役立つものが見つかりませんでした。どんな提案も歓迎します、事前にありがとうございます。

8 muscle  legs  mass 

私の物理的なテスト要件の1つは、大ジャンプです。 一般に、スタンディングワイドジャンプまたは脚の爆発力を訓練する方法はありますか？ 着陸時に膝や背中を傷つけないようにするために、どのような予防策を講じる必要がありますか？

8 training  legs  power 

最近私のトレーニングの仲間は、外科手術で治療する必要がある静脈瘤（1本の大きな静脈）と診断された静脈専門医でしたが、これの原因は遺伝的であり、現在は少なくともタイツの手術まで圧迫タイツを着用する必要があります。 。 週に3〜5回一緒にトレーニングをします。問題は、私たちのトレーニングの多くが彼女の静脈にあまり良くないように見えることです： HIIT 筋力トレーニング（加重スクワット、ランジなどの脚のワークを含む） ヒルスプリント（特に脚、特に後部チェーンの筋力トレーニングを目的としています） 彼女はしばしばカーディオのためにミニトランポリンも使用します。 彼女がコンプレッションタイツを履くだけでこれを続けるのは良い考えですか？ ポイントは、HIIT、ウエイトリフティング、スプリントのために彼女が静脈を壊すことを恐れていることですが、彼女は楽しいのでこれをやめることを恐れており、素晴らしい結果をもたらしました。 私はすでにそれらの記事を私に与えたグーグルに尋ねました： http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ 2番目の記事では、ウェイトスクワット、デッドリフト、ランジなどの立っている脚のエクササイズを避け、心臓と脚が1つのレベルにあるエクササイズを選択することを特に提案しています。腕立て伏せ、プルアップ、逆立ち腕立て伏せのような上半身のエクササイズは問題ないと思いますが、よくわかりません。 ただし、このサイトで複数のディスカッションを行ったところ、同じ結果を得ながら、それらを置き換えることは（たとえ一連のエクササイズであっても）困難であることがわかりました。 だから、誰かが私に現在の結果を犠牲にせずに彼女のトレーニングをより静脈に優しくするためのいくつかのヒントを私に与えることができれば素晴らしいだろう。 特に、自宅で（ダンベル、レジスタンスバンド、エクササイズボールを使って）行うことができ、他の欠点がない（膝に悪いなど）下半身のための一連の安全なエクササイズを見るのは素晴らしいことです。または機能的な筋肉の不均衡などにつながる）。

8 bodybuilding  strength-training  home-exercise  hiit  lower-body-strength 

来月開催されるイベントのためにノンストップで3000メートル泳ぎたい。 私はそのイベントへのトレーニングについて3つの異なる計画を持っています。それらは素晴らしいコーチからのものです。 それらの計画は20 * 100メートルと10 * 200メートルに集中しています さて、私の質問は、その長い距離（3 km）を泳ぐために、計画で長い距離を計画に追加する必要があるかどうかです。2 * 1500mぐらい？ そこにいるアイアンマンと素晴らしいスイマーは、提案してください。

8 swimming  triathlon  ironman  ironman70.3 

軍事PRTであるフィジカルレディネステストでは、最低1回の腕立て伏せと体操を行い、その後1.5マイルの走行を行う必要があります。 僕はいいランナーなので、上半身の弱さが気になる。1か月前は、10回の腕立て伏せがやっとできました。これで5セットの10を実行できるようになりました。でももっと頑張りたい。 自分自身を教育した後、バランスの取れた筋肉のためにプルアップを組み込む必要があることを知っています。 これらは同じ日に行う必要がありますか？また、膝を下ろした/「女の子」の腕立て伏せで「完全な」腕立て伏せのトレーニング（これにより、私は最大になってしまう）をフォローできますか？ それとも、一日中/就寝前に腕立て伏せをもっと行うべきですか？ 私は海外に住んでいるため、舗装されていない公園にしかアクセスできません。私のジョギングの後には、ランジ、シチュー、クランチが続きます。私は現在、週に3回しか運動をしていません。休息日は連続した運動よりも私に利益をもたらすと考えています。 機材や柔らかい表面にアクセスできません。それを念頭に置いて、フィードバックをいただけませんか？ 質問が客観的/具体的でない場合は、事前に謝罪してください。

8 workout-routines  training  push-ups 

最近、4分間の腕立て伏せテストに遭遇しました。このテストでは、4分間でできるだけ多くの腕立て伏せを行う必要があります（時計が動いている間はいつでも一時停止できます）。 これを行うための最良の戦略は何でしょうか（腕立て伏せの数を最大化する）。1つの戦略は、失敗するまで連続して腕立て伏せを行い、しばらく休んでから、さらにいくつかを行うことです。別の戦略は、腕立て伏せを均等に分配することです。たとえば、100回の腕立て伏せを計画している場合、4倍（1分以内に25度）、10倍（24秒以内に10度）、または100倍（3.6秒以内に1度）を実行できます。 編集： 私の質問を明確にするために：私は休憩の最適な分布に興味があり、達成可能な腕立て伏せの数を最大化するために4分以内に働きます。この質問は、次のように一般化できると思います。 時間範囲が与えられた場合、総量を最大化するために、時間をかけて仕事と休憩をどのように分散しますか？ たとえば、長距離ランナーが目標時間の51％以内でレースの前半を走ろうとすることをどこかで読んだことがあります。これが腕立て伏せの課題に当てはまる場合、半分の時間で半分の腕立て伏せを行う必要があります。同じ推論を再度適用すると、25％の時間で25％の腕立て伏せを行う必要があります。最終的に、これはプッシュアップごとに一時停止することになります（プッシュアップは時間の経過とともに完全に分散されるため）。 もちろん、別の戦略は、モーセが彼の回答で提案したものです（多数の連続する腕立て伏せと長い休息から始め、少ない数と短い休息よりも、など）。 他より優れていることが知られている戦略があるかどうか疑問に思っています。

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

私が住んでいる建物で階段を走り始めました。26階建てです。ただし、階段はドアとして非常口のみで囲まれています（窓はありません）。そして、26階（ペントハウス/アメニティ）の階のみがロック解除されます。エリアは囲まれているため、空気は少し古くて重い（？）ですが、これは危険な環境であると誰もが信じていますか？ 注：始めた頃、中層階で息を切らしていると、息が詰まりそうで、空気が古臭いのではないかと思っていましたが、最近は上手くなってきました...

8 running  cardio  stairs 

結論としては、コンセンサスがあるということです。BMIは理想的な体重を決定するうえで非常に役に立たない指標です。 確かに、5'9 "での理想的な体重はBMIによると約150です。最後に150であったのは高校（現在は20年以上前）で、現在は235で出勤しています。 確かに私は太りすぎですが、自分で運動プログラムを設計するとき、どのようにして現実的な科学ベースの目標体重を選ぶのですか？

8 weight-loss  health 

この質問はhttps://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376の続きです。 私は強くなると筋肉が大きくなると想定していましたが、これは厳密に線形の関係ではないようです。これは、筋肉のサイズを増やすことなく、筋肉が実行できる量を増やすことができることを示しています（より効率的になりますか？） 。 だから私の質問は2つあります： 筋肉量と筋力はどのように関連していますか？質量ではなく強度の増加の原因は何ですか？ 筋力を増加させるが、質量を増加させない運動の種類は何ですか？ 筋量と筋力にはいくつかの制限があると思います。つまり、筋肉が最大の効率に達し、筋肉が強くなる前にサイズを大きくする必要があると思います。筋肉がまだこの段階に達していない（そして、強度や質量を増やす余地がある）答えを探しています。 私の目標：少なくとも最初は筋肉の量を増やすのではなく、筋肉ができる量（筋力）を増やしたいです。 仮定：厳密には同じものではありませんが、サイズと質量という用語は同じ意味で使用しています。

8 strength-training  muscle-mass 

私が出会った多くのプログラム（100プッシュアップチャレンジ、7週間から50プルアップなど）は、セット間の最小休憩時間を規定し、必要に応じてより長い休憩を取ることができると述べていますが、それはいつ必要ですか？ そのようなプログラムでは、すべての担当者を実行する必要があると思う限り待つか、または休憩時間を規定された時間にできるだけ近づけて、最小数を実行できない場合は1週間繰り返すことがより有益でしょうか？担当者の、またはこれのいくつかの他のバリエーション？ 私の目標は主に、一度にできるだけ多くの担当者を達成することです（フィットネステストのトレーニング）。

8 rest 

以前、長いランから、すねの副木、私のITバンド、および非常に足首/膝の痛みに問題がありました。 これを防ぐために、走っているときにかかとの着地を足の裏の着地に切り替えました。これは適切な実行形式につながるのですか？他に試してみるべきですか？

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

私は長距離ランナー（マラソン以上）で、レースに少しオフシーズンに入った今、筋力トレーニングをルーチンに取り入れ始めています。トレーニングの時間は仕事と家族（私の選択、優先度）によって多少制限されますが、私は平日の昼食時に毎日約1時間ほどウェイトに達しています（週末の大半を長時間のランニングに費やす必要があり、私はそれをウェイトの残りの部分として使用します）。これまでのところ（1か月後）素晴らしい成果が得られており、ルーチンに関する提案や批評を探しています。私はランニングに集中する余地は本当にありません。それが優先事項ですが、リフティングスケジュールが、利用可能な時間を最大化するように設定されていることを確認したいと思います。これが私が現在やっていることのサンプルです： 月曜日：5x5ベンチ、傾斜DB、ディップ、その後35分の簡単なランニング 火曜日：5x5スクワット、続いて45分のスピードワーク（ペースは異なります） 水曜日：5x5 OHプレス、フロントレイズ、ラテラルレイズ、続いて35分の簡単なランニング 木曜日：5x5デッドリフト、1アームDB列、あごに35分の簡単なランニング 金曜日：OH DBエクステンション、キックバック、バーベルカール、傾斜カール、それに続く35分の簡単なランニング 土曜日：ランニング（さまざま、トレイル、テンポなど） 日曜日：ロングラン（レースのスケジュールにより12〜30マイル） 体の必要に応じてランニングから休みを取り、足が気にならないようにランニングを落とすことを躊躇しません。私の食事は良好で、体重は195前後であり、測定に使用するツールによってBFは10〜15％です。ウェイトを追加してからタンパク質の摂取量を増やし、持ち上げると1日あたり100〜140gになっています。炭水化物と脂肪も良いレベルです。 私の質問：リフティングプログラムは問題ありませんか？追加/削除すべき演習はありますか？リフティングスケジュールを入れ替える必要がありますか？

8 running  weightlifting 

指や関節の問題を回避するためにグリッパーで安全にトレーニングする方法は？ ヘビーグリップ150ポンドでトレーニングを始めたことがありましたが、これは始めはあまりにも困難でした。しかし、数週間後、私はそれを強制的に閉じました。おそらく私は、プロのグリッパーに慣れていない私の手のために集中的にトレーニングをしすぎていたでしょう。指の締め付けは、まるでそれが詰まっているかのように滑らかではありませんでした。封鎖が解除されたとき、そのようなクリックがありました。 クライマーもその考えに問題があるようなフォーラムを読んだことがあります。これで終わりですが、グリッパーを使ったトレーニングをほぼ1年間停止しており、今はまた始めています。今回は非常に慎重になりたいです。 このような事態が再発しないようにするには、安全な方法でどのようにトレーニングすればよいですか？グリッパーを閉じて、純粋な強さではなく持久力に集中するのをやめるべきですか？片方向の強化トレーニングを防ぐために、補足的な演習を使用する必要がありますか？または、以前の問題はプロのウォームアップの欠如が原因でしたか？

8 joints  grip-strength  hands 

私は、サイズの増加と強度の増加について多くの記事を読みましたが、その違いは大きく、サイズは確かに強度に対して線形ではありません。 強さは、非常に重い低担当者に由来するようです。 繰り返しの多いサイズです。 最近、サイズ2セットと強さ2セットを試しています。たとえば、バーベルカールの場合、次のようにします。 8kgの8-10担当者。 10kgの8-10回。 16kgの4-6担当者。 可能な限り重い4担当者（4日に失敗）。 このタイプのトレーニングは効果的ですか、それとも一度に1つのことに固執する必要がありますか？ 持ち上げることができる重さの点で多くの高原を突破しているように見えますが、サイズの増加が遅くなったのではないかと考え始めています。 具体的には質量増加を目標にして、このアプローチはより高い重量範囲でより重い重量を持ち上げることができることにより、より多くのサイズを採用するでしょうか？8-10の3-4セットに固執するセッションごとに余分なウェイトを追加するのは難しいと思いました。繰り返しますが、私は4回の高い繰り返しの完全なセットに固執している間に持ち上げることができるはるかに遅い体重の増加が実際に時間の経過とともに私にもっと利益をもたらすかどうかわかりません。

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

私は水泳レース（50mの屋外プールで200mのフリースタイル）を訓練するために6か月あります。私の現在のレベルは初心者/中級者で、かなり良いテクニックを持っています。長い距離、または短い距離のセット、またはその2つの組み合わせのトレーニングに焦点を合わせる必要がありますか？それとも、200mのセットだけをフルスピードで泳ぐこともできますか？私の目標に適したトレーニングスケジュールは何ですか？現在の時間は3時30分頃で、1分ほど下げる必要があります。

8 workout-routines  swimming