これは効果的な軍事PRTトレーニング計画ですか？

軍事PRTであるフィジカルレディネステストでは、最低1回の腕立て伏せと体操を行い、その後1.5マイルの走行を行う必要があります。

僕はいいランナーなので、上半身の弱さが気になる。1か月前は、10回の腕立て伏せがやっとできました。これで5セットの10を実行できるようになりました。でももっと頑張りたい。

自分自身を教育した後、バランスの取れた筋肉のためにプルアップを組み込む必要があることを知っています。
これらは同じ日に行う必要がありますか？また、膝を下ろした/「女の子」の腕立て伏せで「完全な」腕立て伏せのトレーニング（これにより、私は最大になってしまう）をフォローできますか？
それとも、一日中/就寝前に腕立て伏せをもっと行うべきですか？

私は海外に住んでいるため、舗装されていない公園にしかアクセスできません。私のジョギングの後には、ランジ、シチュー、クランチが続きます。私は現在、週に3回しか運動をしていません。休息日は連続した運動よりも私に利益をもたらすと考えています。

機材や柔らかい表面にアクセスできません。それを念頭に置いて、フィードバックをいただけませんか？

質問が客観的/具体的でない場合は、事前に謝罪してください。

私の家族が以前使用していたジムで、私たちは多くの成功を収めた疲労スタイルのトレーニングを使用しました。可能な限り最も重い重量で可能な限り作業し、次にいくつかの重量（5〜10ポンド/ 2〜5キロ）を下げて、再び消耗するまで作業します。最も小さいウェイトを持ち上げることさえできなくなり、まったくウェイトがなくなるまで作業を繰り返します。通常、これを行うには、セット間の休止期間を15〜20秒以下にします（重い重量を下げて次に軽い重量をつかむのに十分な時間）。腕立て伏せや他の体重のエクササイズと同じ方法で作業することは、重力によって体が提供する抵抗を何らかの形で減らすことができる領域でも同じように効果的だと思います。

あなたはいつも同じ日に別の筋肉群を問題なく作業することができます（おそらく明日、痛みからのより制限された可動性を除く...）怪我をする可能性を見て、それを増やします。

チェックアウトこの質問への回答と、この質問に答え、あなたがジムやエクササイズ機器へのアクセスを持っていないため、一部のリストとあなたが行うことができ、よりボディ・ワイト演習へのリンクを。