担当者を増やすか、休息を増やすべきですか？

私が出会った多くのプログラム（100プッシュアップチャレンジ、7週間から50プルアップなど）は、セット間の最小休憩時間を規定し、必要に応じてより長い休憩を取ることができると述べていますが、それはいつ必要ですか？

そのようなプログラムでは、すべての担当者を実行する必要があると思う限り待つか、または休憩時間を規定された時間にできるだけ近づけて、最小数を実行できない場合は1週間繰り返すことがより有益でしょうか？担当者の、またはこれのいくつかの他のバリエーション？

私の目標は主に、一度にできるだけ多くの担当者を達成することです（フィットネステストのトレーニング）。

回復にはさまざまなレベルがあります。ほとんどの人が考えるのは、セッション間の残りの部分です。トレーニングの準備が整ったら、次のセッションで所定の作業を行うのに十分な回復になります。

誰もが考えているのは、セット間の時間です。原則は同じですが、所定のセットと担当者を実行するのに十分な回復が必要です。残りが長いほどトレーニング密度は低くなり、残りが短いほどトレーニング密度は高くなります。セット間の最低休憩時間は、トレーニングセッション全体で指定されたすべての作業を確実に実行できるようにするためです。最小休憩が1分で15秒しか休めない場合は、最終セットを完了できない可能性があります。

残りはあなたの主要な疲労管理ツールです。セット後に普段より疲れていると感じたら休憩時間を延ばしましょう。休みの日もあるので、いつも100％稼働しているとは限りません。時々、仕事が私たちの準備ができているよりも少し増えます。セット間の残りの部分は、より適切に処理するのに役立ちます。原則として、休憩時間は短くなる傾向がありますが、休憩を通常よりも少し長くしなければならない日もあります。

失敗へのトレーニングに関して@ tridip1931に同意します。

休憩時間は、おそらく1から2分の間にあるはずです（ただし、それ以上ではありません）。

どれだけ待つかわからない場合は、心拍数を目安にしてください。それが理にかなった何か（たとえば、最大HRの70％）に戻ったら、再び準備ができています。

次のセットで管理する失敗前の担当者数も、適切なガイドです。それが落ちないなら、あなたはあまりにも長く待っていました。落下が速すぎる場合は、もっと時間をかけてください。しばらくすると、良い感じになります。

休息時間を30秒または40秒に減らすことは、筋肉にもう少しストレスを与えるのに適した方法であり、カーディオアスペクトも高めます。私の経験では、ほとんどの人はジムのセット間であまりにも長く休んでいます。

私はあなたがするように処方されている特定の数の担当者を完了しないと思います。ここでの主な目的は、提供された休憩時間で障害に対応することです。これは、筋肉に必要なショックを与え、筋肉が強くなるのを助けます。

したがって、長い休憩時間で100反復を行った場合はカウントされません。失敗するまで担当します。