体力

ダンベルエクササイズをワークアウトに取り入れ始めたところです。エクササイズの間隔を減らして、同じ時間でより多くのことを行えるようにし、待機する時間を減らします。 現在 、ハンマーカール、ショルダープレス、フロントスクワットの3つの異なるエクササイズのルーチンを行っています。 すべての5x5、各ダンベルには、2.5kgおよび2.4kgのバー重量が搭載されています。 それらを注文する方法と、各注文にどのような（不都合な）利点があるのでしょうか。 独自に各運動： 5x5のカール、5x5のプレス、5×5のスクワット。 セット間で待ちます。 各1セット、次に繰り返し： 5x（5カール、5プレス、5スクワット） セット間で数秒だけ待つ 各1人の担当者、次に繰り返す： 5x5（カール、プレス、スクワット） セット間で数秒だけ待つ 前回このルーチンを実行したとき、最後のバージョンを実行しましたが、問題はありませんでした。 順序がどのように演習から得られる効果に影響するのか、私はまだ疑問に思っています。

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

私は6'0で272ポンドです。私は43歳で、いつも大きな男でした。つまり、1年生のときは100ポンド以上でした。既に。 私の派手なスケールによると、私は体脂肪が30％であると言っているので、今日の目標は80ポンドを減らすことです。 食べる量を減らす必要があることは理解していますが、これからジムに行くときは、筋肉がより多くの脂肪を燃焼するので、筋肉の構築に集中すべきですか、それとも30分から45分だけでよいのでしょうか。歩く/ジョギングして断食する。 週に3回、最大45分間ジムに行くことができます。毎回、あなたの心の中で効率的な利益を上げるための最良の提案は何ですか？

8 weight-loss  muscle 

L5-S1椎間板の突出がヘルニアより少ないと診断されました。ほとんどの椎間板ヘルニアはL5-S1椎間板で発生するので、これはよくある問題だと思います。それは数ヶ月前に起こり、今はジムに戻りたいです。私の衛生兵は、スクワットやデッドリフトのような腰を使うことを要求する特定の運動を避けるように私に言った。間違えた場合は、椎間板ヘルニアで終わるので、ゆっくり慎重に行きたい。 腰痛のリスクを最小限に抑えながら、筋肉を獲得するのに役立つルーチンを構築するための助けを探しています。体のこの部分からの強い努力を必要としないエクササイズを探していたすべての動きが腰を使用しているように思えます。私はスクワットとデッドリフトのいくつかの変種について読みましたが、それは私にとって少し危険なようです。 私は27歳で体重75kgです。どんな提案でも大歓迎です。 前もって感謝します。 編集：明確にします。医師や理学療法士に尋ねたところ、「スクワットやデッドリフトを行わない」、「着席していない場合はリフト重量に気を付ける」、「毎日ストレッチ」などの漠然とした兆候がありましたが、全員が同意していますジムに戻っても大丈夫だと。ヘルニアがなければ重要ではないと思うようです。残念ながら、どのジムのエクササイズが私のケースに適しているかを正確に示す人は誰もいませんでした。他に誰に尋ねればいいのか分かりません。

8 training  lower-back 

タイトルが言うように、私はしばらくの間うまくいっていません。私は23歳で、体を鍛えて、筋肉を鍛えたいです。私は5フィート9インチで、体重が約130〜140ポンドなので、私はかなり小さいです。喘息があるので、私にできることは限られています。そのため、ランニングは非常に困難です。去年はP90Xでビデオを全部終わらせられなかったが、驚いたことにカーディオのワークアウトを終わらせた。5分間の休憩を数回取らなければならなかった。本当にそれが一番だとは思いません。私は本当に筋肉が足りません。私の腕は小さいので、これらのルーチンのトレーニングを始めるのは最善の方法ではないと思います。私にとってよく食べることは非常に難しいです私の財政状況のせいで、あなたが私にいくつかのアイデアを投げかけることができるなら、私が何ができるかを見ます。

8 workout 

ギークデスク（高さ調節可能デスク）を数か月間使用してきましたが、本当に気に入りました。 背中が気持ちいい。私は疲れていません。私の足はたくさん立っているようになった。最近、首と背中上部が机を使っているときに本当に緊張を感じました。タイピング中にデスクトップに腕と手を固定しているためでしょうか？よく分かりません。おそらく配置を監視しますか？ 他の誰かがこの問題を抱えている場合は、調整のために何をしたかを知りたいのですが。どんな提案も歓迎します。

8 pain 

MMAのような格闘技に出場するときは、大幅な減量をしなければなりません。通常、競技から3週間後、私は目標体重を15ポンド上回ります。 ただし、厳格な食事療法（鶏肉、米、野菜などの食事を含む）により、通常、先週までに8ポンド以内にいます。確かに、これは2週間で多くの減量が達成されたようには聞こえませんが、すでに体脂肪が非常に低い場合、それはかなりの作業です。 過去4日間ほどは、通常、食物摂取と脱水症が原因で痛みが生じます。通常、私はこのようなことをします： 4日と3日まで：通常の水分摂取量、食事あたりの食物摂取量を減らします（食事全体ではなく、各食事の一部のみを減らします） 2日まで：水分摂取量を減らし（1日あたり約4〜6オンス）、非常に少量の食事2回 1日まで：水分摂取量を減らし（1日あたり約2〜4オンス）、バランスバーを使用して運動を続けます。 Day Of：計量まで、通常は正午頃です。 これを少し簡単にすることについて、いくつか質問があります。 体重を数えてから1〜2日後に身体に水を入れすぎてから、摂取量を大幅に（最後の2日間の量に）減らすように勧める人がいると聞いています。これの背後にある種の論理/科学はありますか？ セロリのように、過去2日間にスナックして、体重が増えないけれども、正気を保つのに役立つ野菜はありますか？ 最後に、私が完全に見逃している他の要素や戦術はありますか？

8 diet  weight-loss 

私は最近、フィットネスを取り戻し、スタミナを増やすためにジョギング/スプリントを始めました。もうすぐ疲れる。足が走っても大丈夫なのに、息切れしやすい。 息切れを早めないように呼吸を維持するのに役立つ呼吸パターンがあるかどうかを知りたいと思いました。

8 running 

具体的には、硬化します。 詳しく説明すると、私は130の重さです。私の友達の体重は200です。彼はとても筋肉質です。しかし、私は自分の体重に強いです-どちらも40ポンドで片腕二頭筋カールを行います。体力は問題ないです。 しかし、ここに問題があります。彼の上腕は巨大で、触ることが非常に困難です。あなたはそれを野球のバットでほとんど叩いて、彼が笑うことを期待することができました。一方、力こぶは匹敵しますが、力こぶは非常に薄く、手触りが柔らかいです。もう一方の手で大きな圧力をかけると、実際に自分を傷つける可能性があります。。。。つまり、私のグリップは、腕を十分に強く握ることによって痛みを引き起こすのに十分強いことです。これは私を不快にさせます。 友人の二頭筋に触れるのがとても難しいのに、なぜ私はより正常に感じるのですか？

8 workout-routines  muscle 

私は週に3〜5回くらい定期的にジムに通っています。他の人のようにクレイジーなワークアウトはしません。私は、数か月で筋肉を鍛えるのに十分なだけの筋力トレーニングをします。私はカンフークラスに参加したばかりで、インストラクターはカンフーとジムの両方をすることは体に不均衡になり背中の痛みを引き起こすので悪いことだと教えてくれました。本当？それはどのような状況下にあるのですか？つまり、どのくらいの作業が多すぎるのですか？ 私自身については、私は32歳で、体重が200ポンド前後の6'3 "です。私はすでに少し筋肉質です。つまり、200ポンドを16レップで傾けることができます。 編集1：週に1〜2回カンフーセッションを行う予定です。各セッションは約1時間です。

8 gym  health-risk 

私は今、7つのワークアウトでデッドリフティングを行っており、順調に増加していますが、今日初めて初めて、グリップが崩れ始めているのを感じることができました。次のワークアウトにさらに5kgが追加されると、グリップがすぐに制限されるのではないかと心配しています。 デッドリフトとともに改善しない限り。 それともグリップエクササイズをするべきですか？実はグリップが強いと思いました。私はそれを助けることができるならば、私は間違いなくストラップのようなアクセサリーには興味がありません。

8 deadlifts  grip-strength 

私はベンチプレスでストロングリフトのMehdiからのビデオを見ていました、そして彼の肘が外に出る代わりに彼が彼の体の近くでそれらを急いでいることに気づきました。私は友人が私に別の筋肉を標的にするために似たようなことをするように言ったのを覚えています。 それで、ベンチプレス中に肘を体に近づけるのは正しい形ですか、それともさまざまな筋肉を対象とする修正ですか？

8 bench-press  shoulders  form 

私の友人が私に尋ねました、彼女の足とお尻を強化するための最良の方法は何ですか。私は答えた：「通常のスクワットをするだけ」。しかし体調が悪く、膝を痛めるのではないかとスクワットをするのが怖い。しかし、このサイトの多くの研究と多くの回答は、その反対が真実であることを示唆しています。スクワットは、正しく行われれば、膝や他の多くのものに適しています。 今、私は彼女が数ヶ月で完全な形で完全な体重のスクワットをすることができるように導くための安全な進行（非常にゆっくりと傾いている）を探しています。 私は彼女が彼女の足で非常に柔軟性がないことを追加する必要があります、これが良いスクワットフォームを開発するときに問題になるかもしれないかどうかはわかりません。 進行が遅いのですか（つまり、この演習を最初の週に行い、その演習を2週目に行います...）。 最後に完全な形でスクワットをするように「自動的に」彼女に教えます 彼女の体が問題なくそれに順応するようにゆっくりと難易度を増やします それは「心理的に安全」です。すなわち、それはスクワットをすることによって膝を痛めることへの恐れを取り除きます。

8 squats 

私は以前、「スポーツ」ベータ版- 運転距離の改善でこの質問をしましたが、彼らはこのサイトにより適していると考え、機器に焦点を合わせるために質問をひねりました。 私はかなり良いゴルフテクニックを楽しんでいます-私はまっすぐにボールを打つと本当です-しかし、私は特に遠くに打つことはありません。ショットの長さを改善するために焦点を当てるべき重要な筋肉グループ、およびそれらに適したエクササイズはあるのだろうか？ 注：私は通常のジム愛好家です。ウェイトプッシャーというより、カーディオファンです。

8 gym  sports 

基本的に毎日abのエクササイズができると言っている友人との討論（板、膝のリフト、エクササイズボールの腹筋など）と他の人は、治療は他の体の部分のようであり、その間に休息日があるべきだと言った最良の結果を得るために。 インターネットで私は両方の意見を見ているので、6パックを取得することを目標として腹筋を鍛えるためのより効果的なアプローチであると人々が考えたものを見たかったのですか？

8 workout-routines  abdominals 

私はストロングリフトプログラムから2週間の休憩をとる必要があり、ジムやウェイトにアクセスできなくなります。休憩時間には、時々体重トレーニングをしますが、ほとんどの場合、私はアクティブではありません。 2週間の非アクティブ状態の後にプログラムを再開するとき、中断したところに戻ることはできますか、それとも前回のワークアウトから10〜20％の負荷を軽減すべきですか

8 strength-training  stronglifts