私は何年も運動していませんが、どうやって始めたらいいですか？

タイトルが言うように、私はしばらくの間うまくいっていません。私は23歳で、体を鍛えて、筋肉を鍛えたいです。私は5フィート9インチで、体重が約130〜140ポンドなので、私はかなり小さいです。喘息があるので、私にできることは限られています。そのため、ランニングは非常に困難です。去年はP90Xでビデオを全部終わらせられなかったが、驚いたことにカーディオのワークアウトを終わらせた。5分間の休憩を数回取らなければならなかった。本当にそれが一番だとは思いません。私は本当に筋肉が足りません。私の腕は小さいので、これらのルーチンのトレーニングを始めるのは最善の方法ではないと思います。私にとってよく食べることは非常に難しいです私の財政状況のせいで、あなたが私にいくつかのアイデアを投げかけることができるなら、私が何ができるかを見ます。

私は狂気をお勧めしません。ほとんどのエクササイズはインパクトが強く激しいものであり、体調を整える必要があります。それは筋肉を構築するためのものではありません。それはあなたが持っているすべての脂肪を燃焼することです。狂気の間に適切に食事をしない人も、筋肉を維持するのに十分なタンパク質を摂取していないため、このワークアウトはあなたにとって良い選択肢ではないため、筋肉量を失うことになります。

私はそれをしました、そして、私はそれほど体重を減らしませんでした。筋肉を増強したい場合は、正しく食べる必要があり、カロリー摂取量を増やし、筋肉の成長をサポートするのに十分なタンパク質を入手し、一生懸命働きますが、休憩します。カーディオトレーニングも制限する必要があります。有酸素運動は脂肪燃焼に最適ですが、グリコーゲンとアミノ酸を燃焼させることで筋肉の成長を制限することができます。あなたは多くのウェイトトレーニングをする必要があります。スクワット、腕立て伏せ、クランチなどで全身を鍛えましょう。

まず第一に-皆のための普遍的なトレーニング計画はありません。最良の結果を得るには、食事とトレーニングの両方を体型に合わせて調整する必要があります。あなたの体型は外形です。このトピックに関するいくつかの記事を読むことをお勧めします。

また、この電子書籍を見てみる必要があります：Bulking For Ectomorphs。そこにいくつかのヒントがあります。

ectomorphトレーニングプログラムの基本原則は次のとおりです。

• 重量物を使用する（1担当者の最大の70％〜80％）
• 3-4セットで4-8担当者を使用
• セット間の休息が長い（2〜4分）
• 孤立したものに対して複合的な演習を好む
• トレーニングの長さは最大で1時間

栄養も非常に重要です。適切な栄養がなければ、（特に外部形態として）良い結果が得られません。したがって、フィットネス栄養に関するいくつかの情報を見つける必要があります。あなたはこの素晴らしいインフォグラフィックから始めることができます

あなたはあなたの財政状況は最高ではないと書いています。まあ、あなたはジムに行く必要はありませんが、それでもあなたはいくつかの筋肉を得ることができます。自分の体重を使用して、腕立て伏せ、プルアップ、ディップなどを行うことができます。このトピックの詳細については、Barstarzz to Youtubeと入力してみてください。彼らはオンラインで多くのハウツービデオを持っています。どんなに頑張ってもきちんと食べないと成長しないので、そもそもお金は食べ物に使うべきです。

これが少し役立つことを願っています。あなたがより強く、より大きくなることを願っています！