体力

私はオリンピックトライアスロンを実行することにしました。 水泳：1.5 km（0.93 mi） サイクル：40 km（24.8 mi） 走行距離：10 km（6.2マイル） 自分でトレーニングスケジュールを作成するために、私がどこにいるかを評価する必要があります。 水泳、ランニング、サイクリングのどこにいるのかを確認するために、アセスメントトレーニングをどのように実行しますか？何をどのように評価すればよいのか正確にはわかりません。

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最近、私は午後9時にジムに通っています（その日の早い時間に行くことができないという質問を想定しています）。私は通常、午後10時15分頃に帰宅し、午後11時30分頃までに寝ようとします。私は有酸素運動とウエイトトレーニングの両方をしています。次の理由により、食べるのが推奨されるかどうか、そして何が推奨されるかを確認したいと思いました。 一方では、人々はあなたの体を修復し、栄養を与えるために運動した後に良い食事が必要だと言います。 一方、夜遅く、寝る直前は食べないようにと言われます。 私はこれらの推奨事項の両方を調整して、ワークアウト後に遅く食べているとしたら何かを確認しようとしています。

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私はこのプログラムを見ていましたが、1日に5回の繰り返しを1セットだけデッドリフトすることは、毎回体重を増やすという目標を達成するには少なすぎるようです。 それとも私はそれを誤解しましたか？

8 deadlifts  stronglifts 

マイケルフェルプス（有名なオリンピックのスイマーであり、ゴールドメダリストでもある）は、世界で最も体調のいい人の1人であり、ほとんどの人が彼を見て、彼は非常に健康だと言います。しかし、彼は1日で（全部！）これを食べます。 朝食：チーズ、レタス、トマト、揚げた玉ねぎ、マヨネーズを詰めた3つの目玉焼きサンドイッチ。コーヒー2杯。5玉子のオムレツ。グリッツ一杯。フレンチトーストのスライス3枚に粉砂糖をトッピング。3つのチョコレートチップパンケーキ。 ランチ：1ポンドの濃縮パスタ。白パンにマヨネーズを添えた2つの大きなハムとチーズのサンドイッチ。1000カロリーを詰めたエネルギードリンク。 夕食：1ポンドのパスタ。ピザ全体。より多くのエネルギードリンク。 それは約12,000カロリーです。明らかに、その多くのカロリー、その多くのコレステロール、脂肪、および砂糖は、世界の99.99％に悪影響を及ぼします。しかし、私の質問は、カロリー/コレステロール/脂肪/砂糖/あなたがそれらを焼き尽くさない場合にのみ悪いものであるか、それらは常に悪いですか？極端なアスリートが多くのカロリーを食べることは珍しいことではありません-統計は、あらゆる種類の癌、心臓病、糖尿病、またはそのようなものにかかる可能性が高いことを示していますか？または、有害な影響を免れるものはありますか？ それはあなたがそれらを燃やさない限り悪いだけだというのは明白な答えですか？もしそうなら、それはカロリーイン：カロリーアウト比率を維持できる人に適用されますか？私はいつも痩せていたので、好きなだけ卵を食べて、体重が増え始めない限り、コレステロールは私にとって悪くないと確信できますか？あるいは、アスリートについて、悪影響から保護する何か他のものはありますか？

8 exercise  calories  health 

毎日のスケジュールにランニングを追加したいのですが、減量に向けてどれだけの頻度でどれだけの時間を費やすことができるかを判断するのに問題があります。最初にたくさん走ると、あきらめて量を減らせば、代わりに体重が増えるかもしれません。 以前は毎日2時間ほど1時間実行されていましたが、今では奇数日に実行されるか、1日実行されてから2日実行されません。 私が知る必要があるのは、「最適な」減量効果を得るために、最低でも1週間にどれくらいの頻度で実行する必要があるかです。

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私はワークアウトのヒントを探しているときにこの記事に出くわしました。主な主張は次のとおりです。 このトレーニング方法は非常に単純ですが、非常に難しいため、アスリートは一度試してその素晴らしさを認め、二度とその名前を話さないことを誓います。それは何ですか？簡単です。1つの演習を行い、次のように実行します。 1）20秒間、できるだけ多くの繰り返しを行います。 2）10秒間休ませる 3）さらに7回繰り返します。 それでおしまい！4分で完了です！ああ、そしてあなたがあなたの顔を吹き飛ばそうとしているそのこと？それは床でしょう。 元の主張を探したところ、田畑らによるこの論文が見つかりました。 ...この研究は、最大有酸素パワーを改善する中程度の強度の有酸素トレーニングが嫌気性能力を変化させず、適切な高強度の断続的なトレーニングがおそらく両方のシステムに集中的な刺激を課すことによって、嫌気性と有酸素エネルギー供給システムの両方を大幅に改善するかもしれないことを示しました。 ただし、この研究の対象者の数は7人でした。 同じグループが1997年に発表したその後の研究では、20秒/ 10秒のプロトコルが効果的であることが示されましたが、現在はN = 9です。 IE1は、被験者の最大酸素摂取量（˙VO2max）の約170％の強度で20秒間の運動を6〜7回行う1セットで構成され、各回の間に10秒休憩しました。...この研究は、IE1プロトコルで定義された断続的な運動が、嫌気性と好気性の両方のエネルギー放出システムにほぼ最大の負担をかける可能性があることを示しました。 これは一般的に効果的な運動テクニックですか？Nがそれを示す少なくとも10より大きい研究はありますか？

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目標の担当者数を適切な形で満たすことができるように、ある量のウェイトを使用するように言われるのをよく耳にします。一方で、私がYouTubeで視聴しているすべての動画は、人々が大きくて重いウェイトを取り、腕を少し振ったり、後ろを少し曲げたりして、足と腰を使って助けていることを示していますウェイトを持ち上げます。それでも、ネガティブの間、体重をほぼ完全にコントロールできるようになるまで、速度が低下します。 AthLEAN-XのJeff Cavaliere氏によると、質問を締めくくる前にもう1つ指摘しておかなければならないことがもう1つあります。これは、繊維の裂傷の主な原因であるエクササイズの部分が否定的であるということです。彼はこれを説明する例を示し、輪ゴムのような私たちの繊維について考えるように言います。ラバーバンドを収縮してもあまり起こりません。しかし、それを伸ばすと、やがて破れます。本質的には、エクササイズのネガティブな部分で何が起こっているかにより、繊維が以前よりも強く成長することができます。 以上のことをすべて踏まえた上で、ネガを完全に制御できる限り、ポジの正しいフォームから揺らいでも大丈夫なのでしょうか。

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簡単に 私のデッドリフトは素晴らしく、スクワットは嫌です。デッドリフトをそのままにしながら、3x5の重量をどんどんしゃがみ続けたいです。スクワットに集中できるように、最小限のトレーニング時間と回復リソースでデッドリフト力を維持するための最良の方法は何ですか？ 細部 私は男性で、身長は5'10 ''で、体重は約170〜175ポンドですが、180または185に移動するように取り組んでいます。かなり良い食品品質を保ちますが、ランチでは時々食べ不足です。 私は最近、デッドリフトを385x2でPRし、300年代半ばにハードセット5をヒットできます。私のフロントスクワットはプライマリです：フォームの問題と、それが必要ないと思うので、私は現在、バックスクワットに取り組んでいませんが、バックグラウンドでは、担当者、おそらく最大で240程度にスクワット225をバックできます。私のフロントスクワットは、3セットの5を実行することで、約165から215にうまく進み、他のすべてのワークアウトで体重が増加しました。一度か二度私は3x5に卒業する前に3x3ワークアウトを強いられました。これらのミスは、予定どおりに愚かに体重を増やすことと相まって、回復の悪さが原因でした。 私は週に2〜3回持ち上げ、柔道、適度なハイキングと水泳、スプリント、またはUltimateを週に2〜4日行います。リフティングセッションは現在次のように行われます。 45または95で始まり、作業重量で3x5までの最大50ポンドのステップを踏むフロントスクワット デッドリフト、145または215から始まり、315〜350の範囲で5つまで、または350〜380の範囲で2つまたは3つまで、最大70ポンドのステップを踏みます。 片腕オーバーヘッドケトルベルプレス、50ポンド、3x5または5x5 さまざまで、それほど激しいものではないその他のもの 私が探しているのは、他のリフトに取り組んでいる間、デッドリフトやその他の主要なバーベル運動を特定のレベルに維持することを説明するプログラムです。私の目標は、体がスクワット強度に向けてより多くの回復リソースを使用できるように、300秒間の上昇を維持するためのデッドリフトの最小量です。ただし、デッドリフトをそのまま維持するとスクワットを改善しやすくなると思うので、これを求めています。それが間違っている場合は、教えてください。代わりに何を修正するか教えてください。

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2011年の最後の半分は、ジムに行き、週に5〜6回運動していました。それは驚くべきものだった！予測可能で影響が少ないので、トレッドミルでのランニングを選びました。それを切り替えて楕円形に飛び乗って多様化することもできました。 しかし、私はジムやトレッドミルを買う余裕がなくなったので、自宅や外で実行するアドホックルーチンに固執しようとしています。でも、いつも外で走ると、大変な痛みを感じます。足、足首、ふくらはぎ、膝、腰。これは、トレッドミルでの走行中には発生しなかったため、屋外、急な丘、舗装での走行による影響のようです。ランニングを停止してストレッチすると、ランニングが終わってから10分ほどで痛みはなくなります。私は間違いなく前後両方にストレッチしています。 どうすれば対応できますか？イブプロフェンを一日中食べたくないので、本当に走り続けたいと思っています。 アイデア？ 詳細情報を編集： これらの回答のいくつかを読み、それについてもう少し考えた後、私は参考になると思う追加情報をいくつか持っています。このランは毎回同じで、最初はかなり急な坂がいくつかあります。急な坂を下り坂で走る影響は、その影響をさらに悪化させると想像できますか？これは、この丘を下って走り、大きく着陸した場合、私のランニング全体を通して痛みの準備を整えることができます。 私の靴は素晴らしいです、前に問題がなかったが、それはトレッドミルでした。私はトレッドミルで走るように条件付けられていると思いますが、それはオプションではなく、私が住んでいる他の選択肢がほとんどないので、硬い路面でよりよく走るように体を訓練できますか？ 私はいつもビブラムファイブフィンガーシューズに興味をそそられましたが、結果はまちまちです。私はこのように実行しないので、別の方法で実行するように自分自身を訓練するのには時間がかかると確信しています。 最後の編集 私は最近、体に厳しい丘をスキップしてランニングを試しました。私が丘を転がり落ちないようにするだけの努力は1つのことです。体重の影響とすべての力が足に降りて体中を移動することは言うまでもありません。 トレイルを走っている最後の数日間、私はできる限り実際の地面に乗ろうとしました（1/3の時間）だけでなく、非常に急な丘もスキップしました。 誰もが素晴らしいフィードバックと価値のあるポイントを持っていましたが、私はそれがそれに慣れることだと思う傾向があります。私も、より少ないインパクトで走ることを学ぼうと思います。

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体力をつけるために運動を始めているので、筋肉が多くなるのを避けたいです。 正確さはわかりませんが、筋肉のサイズは筋力とは関係がないと聞きました。つまり、筋肉が多ければ多いほど、筋力が強いとは関係がないということです。 維持したいスリムなビルドがあります。 どうすれば体格が大きくなるのを避けながら、体力をつけることができますか？

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典型的なランニングシューズは何キロ持ちますか？ それらを交換する時期かどうかを確認するために、どのような兆候を探しますか？

8 running 

私は約3週間前（3週間）にランニングを始めました。スタミナは改善しているのに気づきましたが、ランニング後も関節（膝と足首）が痛いです。私は出かけるたびに約4マイル走っています。私は現在、ウォーキングとランニングも混ぜています。 これらの接合部への影響を軽減する、または私が完了するまでそれを強化する必要がある特定のテクニックまたは実行方法（踵のつま先または足の指の付け根、膝の曲がりが多い/少ない）はありますか？関節の痛みがそれほど大きくない場所に十分な体重を減らしましたか？現在、膝の周りの痛みが十分にある前に約1マイル半走ることができるので、再び走り始める前に、停止して約1/4マイル歩く必要があります。

8 running 

友人が私と一緒に運動し始めています。通常、私たちはデッドリフト、スクワット、そして上半身のプッシュとプルを行います。ただし、私の友人は、あらゆる範囲のモーションデッドリフトに必要な柔軟性に欠けているようです。 45ポンドのオリンピックバーでは、標準直径のバンパープレートを使用しています。バーをつかむと、丸い腰椎またはデッドリフトグリップスクワットが発生し、バーが膝の周りにS字カーブを作ります。これらはどちらも理想的ではありません。 通常のデッドリフトに進行する、どのような運動に置き換えることができますか？当面の間は、柔軟性と負荷の増加（デッドリフトのような）を探しています。

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StrongLiftsプログラムでは、1x5をデッドリフトするだけで5x5を誤って実行してしまったことを忘れてしまいました。これは私の回復に悪影響を及ぼしますか？次のワークアウトB中に次のデッドリフトをスキップする必要がありますか？

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筋肉を鍛える最善の方法は重量挙げであると私は信じています。Strongliftsプログラムに主に基づいたルーチンを使用する前にそれを実行しましたが、良い結果が得られました。しかし、最近まで、私は重い抵抗/ウェイトトレーニングが筋肉を獲得する唯一の効果的な方法であるという印象を受けていました。 しかし、私は今より有酸素運動が一定量の筋肉の成長をもたらすことはできないのではないかと思っています。昨日は、昼休み中にエリプティカルマシンで30分過ごしました。私は重いワークアウトをしようとはしていませんでした。オフィスに戻る前に、自分に少しエネルギーを与えて、いくつかの凝りをほぐしました。しかし、今日、私は間違いなくDOMS（遅発性筋肉痛）を太ももに感じています。つまり、この活動には筋力を高める可能性があるということですか？ 田畑メソッドのようなワークアウト、またはより速いペースと強度でより低い体重と抵抗を優先する「バーピー」中心のワークアウトも見ました。これらは脂肪燃焼と心臓血管の健康のために多くあるようですが、同様に筋肉を構築すると主張しています。確かに、ほとんどの有酸素運動/有酸素運動はそれほど激しくはありません。それでも、関連するデータポイントのようです。 だから私の質問は- 人は有酸素運動、有酸素運動、または他の低強度のトレーニング方法を使用して筋肉を構築することができますか？それとも、自分を最大負荷に近づけるときにのみ、重要な筋肉を構築しますか？ 有酸素運動は、重量のあるトレーニングと同じくらい筋肉を構築するのと同じくらい効果があるのか​​どうかは尋ねていません。私はそうではないと思います。それらが何か重要な結果を生み出すかどうか、私はただ疑問に思っています。

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