ストロングリフト5x5デッドリフト:毎回1x5だけで体重を増やすことになっていますか?


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私はこのプログラムを見ていましたが、1日に5回の繰り返しを1セットだけデッドリフトすることは、毎回体重を増やすという目標を達成するには少なすぎるようです。

それとも私はそれを誤解しましたか?

回答:


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デッドリフトで1x5のみを実行する理由は、すでに5x5スクワットを行っているため、デッドリフトがほぼ冗長な練習になるためです。Mehdiが言うように、彼らは同じエリアの多くをターゲットにしているので、あなたがデッドリフトにたどり着くまでに、あなたはあなたが1x5しかすることができないGLADになるでしょう。

重量が非常に軽い最初は、もっとできるように感じるでしょう。個人的に、私は最初はウェイトが軽いときに5x5デッドリフトを行うことを選択しました。私はそれを処理できることを知っていて、それが私のフォームを練習するのに役立ちました。しかし、プログラムが進むにつれて、あなたの体は単に5x5のデッドリフトを維持できず、十分に速く回復しないことがわかります。

重量を追加するという点については、それほど難しいことではありません。オーバーヘッドプレスやバーベルの列とは異なり、デッドリフトは全身複合運動であり、その結果、デッドリフトで高原に到達する前に、さらに先に進むことができます。また、他のすべてのワークアウトで1x5のデッドリフトのみを行っている場合でも、他のエクササイズから必要な強度を構築しています。


5x5スクワットでデッドリフトを冗長にする方法
Dave Liepmannが2012

@DaveLiepmannおそらく冗長な表現が間違っていたのでしょう。私が言ったことは、スクワットとデッドリフトの間に多くのオーバーラップがあり、その結果、より高いウェイトに入るとき、同じワークアウトで5x5でスクワットとデッドリフトの両方を行う必要がないということでした(そして実際には、おそらく5x5で両方を実行して回復することはできませんでした)。
モーゼス

ああ、おっと。もちろんです。5x5スクワット+ 5x5デッドリフトは、十分に重くなっている場合、実際にはほとんどの法域で犯罪です。
Dave Liepmann、2012

さらに、プログラムを先に見ると、すべての演習が遅かれ早かれ1x5になることがわかります。ただし、プログラムでは、1つの重いセットまで作成することも記載されているため、重みを増やして5つのセットを持ち上げる可能性があります。
マーカスウォール

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デッドリフトは、他のものよりも非常に重いウェイトを移動する必要があるため、1x5のみです。デッドリフトはリフトの中で最も効率的であり、最大の負荷を可能にします。それは素晴らしいことですが、初心者の5人のセットではセットを横切る必要は通常ありません。実際の体重で追加のセットを行うと、残忍な回復が起こり、疲労による不適切なフォームが原因で怪我をする可能性が高くなります。

StrongLifts、Starting Strength、または他の5x5 / 3x5プログラムを実行している誰もが知っている誰でも、かなり長い間1x5のデッドリフトで重量を追加することに問題はありません。私は、ワークセットが1つだけのダブルボディデッドリフトに集中しています。


私はデッドリフトだけに言及していましたが、タイトルにそれを入れるのを忘れていたようです。
Luciano

大丈夫です。2回目はタイトルが見えなかったので本文も編集します。
Dave Liepmannが2012
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