回答:
デッドリフトで1x5のみを実行する理由は、すでに5x5スクワットを行っているため、デッドリフトがほぼ冗長な練習になるためです。Mehdiが言うように、彼らは同じエリアの多くをターゲットにしているので、あなたがデッドリフトにたどり着くまでに、あなたはあなたが1x5しかすることができないGLADになるでしょう。
重量が非常に軽い最初は、もっとできるように感じるでしょう。個人的に、私は最初はウェイトが軽いときに5x5デッドリフトを行うことを選択しました。私はそれを処理できることを知っていて、それが私のフォームを練習するのに役立ちました。しかし、プログラムが進むにつれて、あなたの体は単に5x5のデッドリフトを維持できず、十分に速く回復しないことがわかります。
重量を追加するという点については、それほど難しいことではありません。オーバーヘッドプレスやバーベルの列とは異なり、デッドリフトは全身複合運動であり、その結果、デッドリフトで高原に到達する前に、さらに先に進むことができます。また、他のすべてのワークアウトで1x5のデッドリフトのみを行っている場合でも、他のエクササイズから必要な強度を構築しています。
デッドリフトは、他のものよりも非常に重いウェイトを移動する必要があるため、1x5のみです。デッドリフトはリフトの中で最も効率的であり、最大の負荷を可能にします。それは素晴らしいことですが、初心者の5人のセットではセットを横切る必要は通常ありません。実際の体重で追加のセットを行うと、残忍な回復が起こり、疲労による不適切なフォームが原因で怪我をする可能性が高くなります。
StrongLifts、Starting Strength、または他の5x5 / 3x5プログラムを実行している誰もが知っている誰でも、かなり長い間1x5のデッドリフトで重量を追加することに問題はありません。私は、ワークセットが1つだけのダブルボディデッドリフトに集中しています。