体重を減らすのに十分な頻度でランニング

毎日のスケジュールにランニングを追加したいのですが、減量に向けてどれだけの頻度でどれだけの時間を費やすことができるかを判断するのに問題があります。最初にたくさん走ると、あきらめて量を減らせば、代わりに体重が増えるかもしれません。

以前は毎日2時間ほど1時間実行されていましたが、今では奇数日に実行されるか、1日実行されてから2日実行されません。

私が知る必要があるのは、「最適な」減量効果を得るために、最低でも1週間にどれくらいの頻度で実行する必要があるかです。

序文：私にはプロのランニングまたはコーチングのスキルはありません。これは単なる経験です。

長さ
自分が最後まで完全に疲れていることを意味する距離を設定し、速度と距離のどちらを改善したいかに応じて、一定のペースでそれを完了してください。距離については、私はまだ話せる速度で呼吸しながらできるだけ遠くまで走り、時間の経過とともに徐々に距離を増やし、距離が改善するにつれて距離の限界を維持します。スピードをトレーニングする場合も、同じことを行います。走るペースを上げて、限界を維持します。私は通常、通常のルートを走るたびに、わずかに高いマイル/マイルを目指します。

規則性
あなたの非専門家であれば、オフタイムの正確なスイートスポットに到達して筋肉を修復することは問題になりません。翌日に痛みを伴うほど頻繁に走るだけで、それは困難でしたが、必ず休憩を取ってください。私は休日、日、日、日を守ろうと努力していますが、忙しい週末/仕事の日のために欠席しても心配していません。できるだけ早くそれをもう一度拾ってください。そして、「それを補う」ために強く押したりしないでください。

重要な
ことにそれを楽しんでください。あなたがそれを楽しんでいないなら、あなたはあきらめたいと思うでしょう。あまりにも頻繁に走ると、あなたが行くことはあまり痛くなり、楽しくありません。実行が少なすぎると、改善されず、楽しくありません。可能な限り、走る場所を変えてください。ただし、私の進行状況を測定するために、定期的なルートをいくつか残しておきます。あなたがそれを楽しんでいない場合、あなたが再び出かけ続ける唯一のことはあなたの目標に到達したいという欲求です。

より重要なことに
目標を設定します。たとえそれが短期であってもx、yマイルのペースで走っていても、長期にわたって走っていても、「12か月でマラソンを走ろう」とは、何かを目指す必要があるでしょう。雪が降っているとき、凍るとき、あなたは痛み、やらなければならないことがたくさんあり、そしてあなたがあなたの目標を追いかけることを押し進めることができるようになることを楽しむのが難しくなります。

また、あなたの性質に応じて、GPSを介してランニングを記録し、長期間のログを維持することは大きな動機になる可能性があります。ただし、テクノロジーやデータロギングがうまくいかない場合は、やる気をなくします。

結果
この後、あなたは一般的に元気になります。そうでないことはほとんど不可能です。そして、はい、あなたは実際に体重をかけるかもしれません（あなたの体格とあなたが今どれだけ筋肉質かによって異なります）。しかし、それは完全に異なる重量になります、あなたは足に筋肉を構築することによって体重をかけますが、あなたの体全体から脂肪を燃焼します。だから私はそれについて心配しません、絶対的な減量ではなくフィットネスを目指してください、そしてあなたが今大きな側面にいるならばあなたは一般的にはるかに軽くなるでしょう。

もちろん、もしあなたが専門的に訓練したいなら、そのほとんどはおそらく雄牛です。

ランニングを追加して減量に拍車をかけたい場合は、ランニングのいくらでもその目標に向かって機能します。すべての人にとって、体重を維持するカロリーと活動の「設定点」があります。例として、基礎代謝量が1500カロリーで、1日に1500カロリーの活動がある場合、バランスの取れた食事で3000カロリーを食べると、現在の体重が維持されます。

ここで、上記と同じ数値を維持しますが、週に20分の3回の実行を追加します。ペース、トレーニング、スキル、その他の要因に応じて、これらの3回のランニングでXカロリーが消費されます。それは赤字を生み出すので、あなたは体重を減らすでしょう。体重の減少量と速さを予測する実際の方法はありません。運動に順応してよりフィット感/効率を上げると、速度が低下します。ただし、体重が減ります。

研究によると、ダイエットの構成（アトキンス、パレオ、サウスビーチなど）は、単にカロリー不足であるよりも減量とは関係がないことがますます示されています。食べる量を減らすか、運動量を増やすと、体重が減ります。

（スポーツのプロでもない、ヨーヨーのランナー/減量者としての経験から）

上記の優れた答えがあります。3つ追加します。

オーバートレーニング-毎日実行すると、オーバートレーニングにつながる可能性があります。これの良い指標としての疲労と通常よりも高い安静時脈拍数。過訓練はあなたの新陳代謝を台無しにして、あなたに脂肪を得させます。したがって、初心者と同じように、週に3〜4回の休憩を挟んで1週間を実行するのが最大です。

食事を調整する-運動だけで体重を移動させることはできません。食事を変えて定期的に実行する必要があります。良い点は、定期的に実行しているため、違いを生むために大幅な変更を加える必要がないことです。

多様性-同じトレーニングパターンに固執しないでください。しばらく特定のパターンにこだわると、身体が順応してより効率的になります。さまざまなパターンを試してください。異なるペースでの短いラン、異なる地形、より多くの時間を含むルート、インターバルトレーニングセクション、ファレック。体が推測し続けるほど、トレーニングの効果が高まり、プラトーになる可能性が低くなります。

あなたが走ることが好きで、ただそこに出るのが好きなら、走ってください。

あなたが特にそれを楽しんでいないか、それがあなたの人生の優先順位が低すぎる場合、ダイエット管理ははるかに簡単です。時間が足りないとき、天候が悪いとき、または体重計が努力に対して適切に報いていないときは、ジョギングを維持するのが難しくなります。

さらに、足底筋膜炎、すねスプリント、腱炎、ITBS、ランナーの膝、膝関節置換術、股関節置換術、およびその他の危険性を回避する可能性が高くなります（たとえば、欠陥のあるマンホールでは、関節鏡検査が必要でした）。