重量が少ない良い形か、重量が多い悪い形か？

目標の担当者数を適切な形で満たすことができるように、ある量のウェイトを使用するように言われるのをよく耳にします。一方で、私がYouTubeで視聴しているすべての動画は、人々が大きくて重いウェイトを取り、腕を少し振ったり、後ろを少し曲げたりして、足と腰を使って助けていることを示していますウェイトを持ち上げます。それでも、ネガティブの間、体重をほぼ完全にコントロールできるようになるまで、速度が低下します。

AthLEAN-XのJeff Cavaliere氏によると、質問を締めくくる前にもう1つ指摘しておかなければならないことがもう1つあります。これは、繊維の裂傷の主な原因であるエクササイズの部分が否定的であるということです。彼はこれを説明する例を示し、輪ゴムのような私たちの繊維について考えるように言います。ラバーバンドを収縮してもあまり起こりません。しかし、それを伸ばすと、やがて破れます。本質的には、エクササイズのネガティブな部分で何が起こっているかにより、繊維が以前よりも強く成長することができます。

以上のことをすべて踏まえた上で、ネガを完全に制御できる限り、ポジの正しいフォームから揺らいでも大丈夫なのでしょうか。

安全のために良い形です。良い形から逸脱するということは、状況が非常に危険であり、自分の安全を危険にさらすことを正当化すると考えることを意味します。知識で武装しているので、あなた自身の冒険を選ぶことができます。

YouTubeからのキューの取得には注意が必要です。あなたが見ている人は、強さではなく肥大や、実際にカールを改善するのではなく、カールする体重について自慢する権利など、あなたとは異なる目標を持っている可能性があります。あなたが見るものには固有のバイアスもあります。ほとんどの人は、見栄えをよくするリフトをアップロードしますが、形が悪いことに起因するけがではありません。

しかしながら！

もし肥大のためのトレーニング、そしてあなたは全身の強さの堅固な基盤から描画する必要があり、そしてあなたは、私はカールにあなたのためにあまりにも重い重量を使用することから利益を少し見ることができ、そうしながら、自分を守る方法を知っています、クリーンカールを掛け、制御された低速のネガを使用したところ。そのステートメントのすべての修飾子に注意してください。

私はウエイトリフターではありませんが、何年か前にやってみました。個人的な経験から、あなたは現在の能力レベルを超えている大きくて重いウェイトで自分を我慢したくないでしょう。1つの理由は、あなたが自分自身に引き起こす可能性のある怪我を避けるためです（特に一人で運動する場合）。筋肉や関節に過度の負担をかけたり、誤って「力を入れて」何かを落としたりしたくない。誰かが近くにいる場合、あなたの貧弱なフォームと実行がその人にとっても危険である可能性もあります。

少しの重量で良いフォームを練習し、テクニックを向上させる必要があります。時間の経過とともに体重と体型に合わせて調整していくと、快適さや能力のレベルまで少しずつ負荷を増やしていきます。悪い形を練習することは、あなたの体と心が特定の動きに順応すると、習得が難しくなる悪い習慣を奨励するだけです。悪いフォームの効果は、何かを適切に行うことほど有益ではありません。これは、あなたがしているどんな活動にも当てはまると私が言うことでもあります。

YouTubeビデオに関しては、おそらくそのサイトには良いものがあるだろうし、おそらく悪いものもあるだろう。初心者または経験の浅い人として、これらのビデオの評価は困難または混乱する可能性があります。適切な手法を適切に使用して時間をかけて改善したら、次に、どのビデオが優れているかを判断し、他のビデオより優れている理由を区別できます。

私は同心円運動をうまく行うことができなかった重量を持ち上げたくありませんが、同時に読んだ（そしてこれはアーサージョーンズとスカンジナビアの研究チームから始まったとEllington Dardenの本）運動の偏心部分はサイズを稼ぐために重要です。筋肉は同心収縮よりも等尺性収縮の方が強く、等尺性収縮よりも偏心収縮の方が強いので、同心円状に持ち上げることができなかった重量を得るために少しスイングを加えると、完全に疲労します。偏心した筋肉。また、ウェイトを重くて偏心した動きをする位置に入れるのであれば、スイングは必ずしも悪い形だとは思いませんが、