エクストリームアスリートはなぜ健康リスクなしにそれほど多くのカロリーを食べることができるのですか？

マイケルフェルプス（有名なオリンピックのスイマーであり、ゴールドメダリストでもある）は、世界で最も体調のいい人の1人であり、ほとんどの人が彼を見て、彼は非常に健康だと言います。しかし、彼は1日で（全部！）これを食べます。

朝食：チーズ、レタス、トマト、揚げた玉ねぎ、マヨネーズを詰めた3つの目玉焼きサンドイッチ。コーヒー2杯。5玉子のオムレツ。グリッツ一杯。フレンチトーストのスライス3枚に粉砂糖をトッピング。3つのチョコレートチップパンケーキ。

ランチ：1ポンドの濃縮パスタ。白パンにマヨネーズを添えた2つの大きなハムとチーズのサンドイッチ。1000カロリーを詰めたエネルギードリンク。

夕食：1ポンドのパスタ。ピザ全体。より多くのエネルギードリンク。

それは約12,000カロリーです。明らかに、その多くのカロリー、その多くのコレステロール、脂肪、および砂糖は、世界の99.99％に悪影響を及ぼします。しかし、私の質問は、カロリー/コレステロール/脂肪/砂糖/あなたがそれらを焼き尽くさない場合にのみ悪いものであるか、それらは常に悪いですか？極端なアスリートが多くのカロリーを食べることは珍しいことではありません-統計は、あらゆる種類の癌、心臓病、糖尿病、またはそのようなものにかかる可能性が高いことを示していますか？または、有害な影響を免れるものはありますか？

それはあなたがそれらを燃やさない限り悪いだけだというのは明白な答えですか？もしそうなら、それはカロリーイン：カロリーアウト比率を維持できる人に適用されますか？私はいつも痩せていたので、好きなだけ卵を食べて、体重が増え始めない限り、コレステロールは私にとって悪くないと確信できますか？あるいは、アスリートについて、悪影響から保護する何か他のものはありますか？

エクストリームアスリートを他のほとんどのアスリートから分離する最初のことは、彼らが必要とするエネルギーの量です。トレーニングに追いつくために12,000カロリーを消費する必要があるとき、あなたは単にきれいに食べることができないのは事実です。そのカロリー量の範囲内で体が必要とするすべてのタンパク質を簡単に作ることができるので、これらのアスリートは好きなものをほとんど食べても、痩せていて健康的です。

すぐにわかりにくいかもしれない食べ物について、私たちが理解する必要があるいくつかのことがあります。

• 食物はあなたの体がそれ自身を修復して適切に機能するために必要なエネルギーと栄養素に変換するために使用する原料です。
• 体が適切に機能していない限り、食べ物に含まれているものが血流に直接入ることはありません。体は腎臓、肝臓、腸でそれを処理して、必要な部分に分解します。
• あなたの体に課せられる要求が多いほど、炭水化物と脂肪がタンパク質の必要性を小さくすることを意味する生エネルギーの必要性が高くなります。これは、すでに太りすぎで脂肪を減らす必要がある人とはまったく対照的です。
• 血中コレステロール値と他の健康指標は、あなたの体の必要性に応じてホルモンによって制御されます。
• 血液が自由に循環するほど、プラークの蓄積、動脈の損傷、その他の健康問題のリスクが低くなります。また、血圧が適切な範囲内にあることも意味します。
• 食事（および睡眠）は回復の主要な手段です。分解された筋肉を豊富に再構築するための原材料を使用すると、体はそれを行うように訓練されると、非常に迅速に自己修復できます。

もしあなたがマイケル・フェルプスを連れて行き、彼に訓練をさせずにその食事を彼に与え続けるとしたら、彼は家と同じくらい大きくなるでしょう。彼は一生懸命訓練している限り、彼のように食べることができます。フェルプスのようなエクストリームアスリートもコーチと協力して、定期的に体調を整え、最適なパフォーマンスで作業を続けることができるようにします。

これらのアスリートの健康にもっと正直に取り組むには、あなたの健康指標を見る必要があります。これらには以下が含まれます（ただし、これらに限定されません）。

• 安静時の心拍数
• VO2 Max
• 血圧
• 血中脂質レベル
• 血中LDLコレステロール値
• 血糖値
• 体脂肪率

運動だけでも、これらの要因のほとんどすべてに顕著な影響があります。基本的に、体はすべての食物を効率的に使用することを学び、必要な場所にエネルギーを押し込みます。毎日何時間も運動することを伴うコンディショニング作業だけでも、最初の3つの指標だけで対処できます。体脂肪レベルを健康的な範囲（低すぎず、高すぎない）にすることで、残りの問題に対処します。1日に12,000カロリーを食べるスーパーアスリートの体脂肪は、通常、健康的な範囲内です。

すべてが正常な範囲にあることを確認するには、定期的な身体検査と評価を行うことが重要です。私たちが話しているレベルを達成できるアスリートは、自分自身に任されていません。彼らのコーチ、チーム医師などの間で、彼らの健康のあらゆる側面が定期的に監視されています。これには、関節の健康状態や、アスリートがトレーニング中かどうかの監視が含まれます。これがポイントです。健康指標を定期的に監視することにより、コーチは問題になる前に是正措置を取ることができます。多くの場合、健康指標が南に下がるのは、アスリートがあまりにも多くのことをしているため、彼らは少しの間、後退しなければならないためです。これらの調整はすべて、自分の知識を知っている人が行います。

悲しいことに、何十年もの間、私たちはフェルプスの世代についてあまり知りません。相撲力士が60年以上前にさかのぼる良いデータはありますが、喫煙や飲酒は80年代でもかなり一般的であったという事実によって曇っています。もちろん、健康のためにプロやエリートのアスリートはいません。相撲取りは、4年間で100ポンドをかけながら体脂肪を10〜15％維持した人でも見通しは良くない。引退後に注意深く通常のサイズに戻しても寿命は短くなった。フェルプスと他の人々は、10,000カロリーを消費するライフスタイルのストレスのために危険にさらされている可能性があります。オリンピックアスリートのダイエットは、他の極端な生活から切り離すことはできないので、彼らから学ぶことには非常に注意が必要です。

実際に彼の食事全体を1日分断した場合、栄養素と組成の比率は、彼の仕事量を持たない多くのアスリートとそれほど変わらず、大きな違いは単なる量にすぎないことに気付くでしょう。彼の比率はおそらく60/20/20または同様の範囲のどこかであり、大部分は栄養士によって計画されているか、少なくとも途中で栄養相談を受けていたと思います。

これは不健康ですか？ある程度は不明です。オリンピック/ワールドキャリバーのアスリートは高カロリー密度の食品と量を何十年も食べ続けて重いワークアウト負荷を支えてきたので、私はそれが不健康ではないという側面に傾く傾向があります。人口の他のどのサブセクションよりも病気。

それが要因になるのは、彼があまり運動を止めた後、彼がこのやり方で食べ続けるかどうかです。彼がそうするなら、そうです、彼は通常の時間の後におそらく肥満関連の病気に苦しみ始めるでしょう。もし彼が彼の食事をコントロールし、より少ない食事に順応するならば、私はそれが問題であるとは思わない。

IMO、たとえカロリーを消費しても、食事が彼に追い付かない方法はありません。卵は大丈夫かもしれませんが、白パン、栄養ドリンクなどの加工処理されたすべてのゴミや揚げ物からの過剰な飽和脂肪は誰にとっても不健康です。体重を増やさない場合は、余分なカロリーを消費してもかまいませんが、空のカロリーは常に悪い考えです。赤身の肉、魚（高オメガ脂肪酸を含む）、ナッツのようなもの、余分な脂肪のアボカドなどを食べるのが良いでしょう。そして、あなたは好きなだけ果物や野菜を食べることができます。水素化脂肪とホモジナイズドミルクは、人工的に作成され、脂肪が体内に属していない場所に到達するため、不良です。