筋肉を固める方法は？

具体的には、硬化します。

詳しく説明すると、私は130の重さです。私の友達の体重は200です。彼はとても筋肉質です。しかし、私は自分の体重に強いです-どちらも40ポンドで片腕二頭筋カールを行います。体力は問題ないです。

しかし、ここに問題があります。彼の上腕は巨大で、触ることが非常に困難です。あなたはそれを野球のバットでほとんど叩いて、彼が笑うことを期待することができました。一方、力こぶは匹敵しますが、力こぶは非常に薄く、手触りが柔らかいです。もう一方の手で大きな圧力をかけると、実際に自分を傷つける可能性があります。。。。つまり、私のグリップは、腕を十分に強く握ることによって痛みを引き起こすのに十分強いことです。これは私を不快にさせます。

友人の二頭筋に触れるのがとても難しいのに、なぜ私はより正常に感じるのですか？

硬度は、（食事から）筋肉にどれだけのグリコーゲンが貯蔵されているかを示す要素です。十分食べていますか？十分に栄養を与えられたジムの常連客は、曲がるとより硬い膨らんだ筋肉を持っています。セッションの合間にお尻を動かしていると、筋肉のグリコーゲン貯蔵が枯渇します。とは言っても、あなたの筋肉が小さければ（あなたが言うように）、あなたはそれらをより大きくしたいと思うでしょう！

私は間接的に武器を訓練する大きな複合運動について読み、より多くの成功を収めてきました。いくつかの曲がったDB行を試してみてください（トレーニングは戻りますが、上腕二頭筋がオーバーロードします）。上腕二頭筋は、bb行セット全体で「オン」になります。あごのアップは上腕二頭筋のもう1つの優れた化合物です。あなたの神経系は、あなたが単一の小さな筋肉（二頭筋のような）をその最大にロードすることを決して許しません。信じられないかもしれませんが、ほとんどの人は上腕を骨から折る能力を持っていますが、私たちの神経系はそれが起こらないように送信される信号を制限します。

とはいえ、あなたは自分がしていることを続けることができますが、腕を前に進める方法として、高い担当者とボリュームに切り替えます。40ポンドのダンベルで何をしているのかはわかりませんが、20歳くらいで失敗するウェイトを選びます。それを5セット行います。次回は10反復で最大になるウェイトを選び、その間に1分の休憩を入れて10セット（はい10）を行います。あなたがそれから腕をほとんど持ち上げることができないなら、あなたは私よりも良い人です！中程度のトレーニング量と大量のトレーニング量を交互に使用することで、効果的な作業を最大化しながら回復に役立ちます。

この記事は、武器を訓練する方法についての素晴らしいアドバイスを提供します。記事内の再構成クリニックのための恥知らずなプラグインはすみません！

最後に、食べることを忘れないでください。

筋肉の緊張は、あなたの筋肉と友達の硬さの違いに重要な役割を果たすかもしれません：

生理学、医学、解剖学では、筋緊張（残留筋緊張または緊張）は、筋肉の継続的および受動的な部分収縮、または静止状態での受動的な伸張に対する筋肉の抵抗です。

これは、あなたが説明する「硬度」属性にかなり近いものです。どのように最大化しますか？RippetoeおよびKilgoreの実践的なプログラミング、42ページ、サイドバーによると：

tonusは、筋細胞膜を横切るイオンの流れの尺度である電気生理学的現象を説明します。これは、嫌気性作業を行う筋肉の準備と考えることができます。筋肉が「フィット」するほど、安静時に発揮する電気生理学的活動が多くなります。運動不足は緊張低下につながり、有酸素運動は緊張を少し改善し、低強度ウェイトトレーニングは緊張をさらに改善し、高強度トレーニングは緊張を最も速く改善します。テストとして、エリートウェイトリフターのトラップまたはクワッドを休憩させて突きます。岩のように固くなります。

鉱山を強調します。この文脈での「強度」という用語は、「1反復の最大値にどれだけ近づいているか」を意味し、「ワークアウトがどれほど大変だったか」や、失敗したかどうかを意味しないことに注意してください。彼らはおそらく、3から5担当者の範囲で可能な限り重いウェイトトレーニングを提案するでしょう。

筋肉の「硬さ」に影響を与える他の要因には、他の人が指摘しているように、筋肉密度、および筋肉が血液またはグリコーゲンでどれだけ満たされているかが含まれます。筋肉の密度は、複合運動を使用した筋力トレーニングで改善されます。筋肉の膨満感は、一時的なものであるため、ボディービルの競争以外では最適化する価値はありません。