効果的にスーパーセットする方法は？

ダンベルエクササイズをワークアウトに取り入れ始めたところです。エクササイズの間隔を減らして、同じ時間でより多くのことを行えるようにし、待機する時間を減らします。

現在
、ハンマーカール、ショルダープレス、フロントスクワットの3つの異なるエクササイズのルーチンを行っています。
すべての5x5、各ダンベルには、2.5kgおよび2.4kgのバー重量が搭載されています。

それらを注文する方法と、各注文にどのような（不都合な）利点があるのでしょうか。

• 独自に各運動：
  5x5のカール、5x5のプレス、5×5のスクワット。
  セット間で待ちます。

• 各1セット、次に繰り返し：
  5x（5カール、5プレス、5スクワット）
  セット間で数秒だけ待つ

• 各1人の担当者、次に繰り返す：
  5x5（カール、プレス、スクワット）
  セット間で数秒だけ待つ

前回このルーチンを実行したとき、最後のバージョンを実行しましたが、問題はありませんでした。
順序がどのように演習から得られる効果に影響するのか、私はまだ疑問に思っています。

セットの編成方法によって、セットから何が得られるかが決まります。

5x5カール、5x5プレス、5x5スクワット。セット間で待ちます。

これは、最も強度重視のオプションです。これには、肥大とトークン条件付けが含まれます。ただし、押してカールしたのと同じ重量をしゃがんでも、肩や上腕二頭筋と同じくらい足や背中を刺激することはありません。

それぞれを1セットずつ繰り返します。5回（カール5回、プレス5回、スクワット5回）。セット間の数秒だけ待ってください。

私はこれをスーパーセッティングと呼んでいます。それは主に肥大に効くように見えますが、関与するかなりの強さもあり、かなりのコンディショニングと持久力があります。体重を増やすことは最終的に難しくなります。

それぞれ1人の担当者、次に繰り返します：5x5（カール、プレス、スクワット）。セット間の数秒だけ待ってください。

私はこれをダンベルコンプレックスと呼びます。これは主にコンディショニングを強調しますが、それは間違いなくあなたを強くします。休息があまりなく、個別に行う代わりに3つのエクササイズをまとめているため、これに非常に長い間ウェイトを追加するのは難しいと思います。