私は定期的に約4kgを切るので、柔術競技では約9ポンドです。計量の4日前に開始します。減量は基本的にすべて水分です（新しいとは思いません）。したがって、量り込んだ翌日は再び開始時の体重より約1 kg少なくなり、その翌日は開始した場所に戻ります。私がやっていることは、さまざまな人々から時間をかけて収集したものです。そのため、混合した経験だけでは、科学的なことは何もありません。
4kgはあなたが全体的にしなければならないほど多くはありません、そしてあなたがすでにいくらかの水を失ったのであなたの4日間までのあなたの開始条件は私のものより少し難しいかもしれません：
フォーム4日目：炭水化物を減らします（0までではなく、通常の食事よりも低くても、正気を保つには十分です）。これは基本的に、過剰な水と結合するグリコーゲンを減らすためです。私はそれらに関する情報源を見つけることができませんが、ここではクラッシュダイエットに関するウィキペディアの記事にいくつかの数字があります。
4日目と3日目： 8リットル以上の水を飲みます（毎時0.5リットルの目覚め+コーヒー用に追加）。基本的に、あなたが何人かが提案したとあなたが言ったこと。これが科学的な音の説明かどうかはわかりません（つまり、私はそうは思わない...）と聞いたのですが、体はその取水量に慣れており、供給を切るとさらに水を失っていくということです。とにかく、それが私に何か影響を与えるかどうかを確認しようと試みたので、水のラウンドの前後に水を入れました-水の投入。1回転あたり約100gを失いました（そのため、約0.6インチ0.5インチですが、その方法はあまり正確ではありません）。だから私にとっては、入ってくる量が多すぎると体が水を洗い流してしまうように見えます。（水中毒を見る 何を食べようとしているのかによって、3日目の終わりにめまいがすることがあります）。
2日目と1日目あなたと同じ：水と食料を減らします。私は通常、2日目までに十分にカットするので、これ以上摂取量を減らしません。
野菜へ：果物ですが、私は新鮮なパイナップルに行きます。毎日約1〜2回。これはブードゥーかもしれませんが、彼らはさらに脱水状態であると言われており、私にとって彼らは少なくとも私を後退させませんが、あなたの努力を破壊できない状況で私はそれを試みます。
また、浴槽で熱いお風呂を脱水しようとするので、汗をかくのに最適な方法です（その後、スチームバス、サウナ）。体重を減らす必要があったときに、体重を量る前の2日前の夕方または前日の朝にそれを行いました。しかし、もう浴槽はありません:(。
私が経験したことがなく、多くの人から聞いたもう1つのこと：脱水状態になると皮膚が水を吸うため、体重を測定する前にシャワーを浴びないでください。それが本当か伝説かわからないが、私は通常シャワーを浴びてまだカットをする。
編集：追加情報忘れてしまった：筋肉が多いほど、カットしやすくなります。したがって、体脂肪が低いということは、脱水することで体のパーセンテージを高めることができるということです。体脂肪よりも筋肉に多くの水分が貯蔵されているからです。
私が現在目指している別の戦術は、来年のために私の体重を再び恒久的に減らすことですが、私はそれをあなたが尋ねているところではないと思います^^
編集/多分無関係の暴言：
テクニックに関連する研究があったかどうかに興味がありましたが、たとえば、減量の効果に注目した研究だけが見つかりました。たとえば、戦闘スポーツ選手における急速な体重減少の自己選択レジメンの急性効果[1]、脱水前競技[2]〜格闘技戦闘機における急性の体重増加または体重切断の広がりのような一般的なビンのメソッドクラスタリングながらテヘランにおける体重減少および男性レスラーのサプリメント消費パターン[3] 。ウェイトクラスのスポーツに関連するサイトで主に議論されている方法。たとえば、judoinfo.comなどのグーグル化は簡単ですが、一般的に新しいものはありません。
[1]のような一般的なものを中心に、実際のメソッドはほとんどありませんでした。
被験者の報告によると、RBMLは、エネルギーと水分の摂取量を徐々に減らし、穏やかなサウナの手順で達成されました。
これを書いている理由は次のとおりです。ほとんどの研究はレスラーに関連しており、以前はわからなかったことがいくつかありましたが、これを正しく理解していたかどうかはまだわかりません。青年期からレスラーまで、年齢未満です10人のうち、体重を減らすために利尿薬を使用し、ゴム製スーツでサウナに行きます[3]？そして、レスラーが長時間体重を減らすことも一般的であるように思われるので、私がいくつかのニュース記事といくつかのリソースから理解したことから、彼らはこれを2〜3ヶ月ごとに行わないが、シーズン中は毎週カットすることがわかりましたシーズン中数週間。これらの研究は主に米国の高校と大学のレスリングに関連しており、私はドイツから来ているので高校のレスリングのスケジュールについてはわかりません。
減量とは基本的に水分と水分の摂取量を減らすと同時に、水分の損失を刺激して自発的に飢餓状態にし、水分を減らして特定の量の重量を短時間で失うことを意味します。私は大人が喜んでそれを自分で行うことには何の問題もありません。悪い副作用やパフォーマンスの低下を経験することなく自分自身でそれを行いましたが、子供や青年にこれをするのは変態です。
もう1つ怖いのは、ゴム製またはプラスチック製のスーツを着てサウナに行くことで発汗を刺激するのが一般的であるように見えることです。それ自体はかなり愚かな考えですが、すでに脱水症状になっていて断食に弱いのは、いくつかの法律を破ることなく自分でできると考えることができる最も愚かなことの1つです。アイデアは基本的に私が提案した「ホットタブに沈める」方法と同じであり、ほとんどの人が使用していると私は知っています。発汗を刺激して減量することを知っています：汗が蒸発できない場合、それは体温に影響を与えません体を冷やそうとする努力が汗をかき、そこから循環します。浴槽またはスチームバスでそれを行う（湿度が100％に近づくため、発汗は非常に限られた効果です）通常は
だから私は大人が体重減少を避けて自分の経験でそれを見つけたくありませんが、それが私の人生や健康に脅威であると感じたことはありません（ただし、健康に有益ではないとは思いますが）常識私は、ウェブ上で見つけたいくつかの実践、特に子供や青年へのそれらの適用について深い懸念を表明したいと思います。
これが問題と無関係だった場合は申し訳ありませんが、スポーツでの成功のために飢えた子供たちを脱水状態にすることは、意識のある人間にとって受け入れられるものではありません。