ベンチプレスの肘の位置を修正しますか？

私はベンチプレスでストロングリフトのMehdiからのビデオを見ていました、そして彼の肘が外に出る代わりに彼が彼の体の近くでそれらを急いでいることに気づきました。私は友人が私に別の筋肉を標的にするために似たようなことをするように言ったのを覚えています。

それで、ベンチプレス中に肘を体に近づけるのは正しい形ですか、それともさまざまな筋肉を対象とする修正ですか？

bench-press shoulders form

— DForck42
ソース

あなたが「外出」と言うとき、あなたはどのくらい意味しますか？90度に近づいても。肩を殺します（そして、残念ながら、一般的には無知なジムの教師によって教えられています）。

— G__

@gregを下げると、胸の真ん中あたりに当たるので、上腕が胴体に対して90度の角度にならないようにします。

— DForck42 2012

それがまさに私が言っていることです。「標準」のベンチプレスはおそらく45度前後であると思いますが、より具体的な作業のためにエルボーをさらに遠ざけることがわかります。

— G__

ビデオリンクを提供していただけませんか？

— user981916 2012

正しい形です。肘が長すぎると、前の肩や肩の関節が怪我をする危険があります。肘を胸郭の近くに配置することで、上腕三頭筋が（肩から）負荷を増やします。45°以下はセーフゾーンと見なされます。

ベンチプレスの変更のいくつかを試したい場合は、手首をより近くに配置し（上腕三頭筋に負荷をかける）、ベアベルの代わりにダンベルを使用し、衰退または傾斜ベックを使用します。

編集：明確にするために-

— StupidOne
ソース

あなたが参照できる正しい形式を示すビデオはありますか？

— 2015