長距離を泳ぐための列車


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来月開催されるイベントのためにノンストップで3000メートル泳ぎたい。
私はそのイベントへのトレーニングについて3つの異なる計画を持っています。それらは素晴らしいコーチからのものです。
それらの計画は20 * 100メートルと10 * 200メートルに集中しています

さて、私の質問は、その長い距離(3 km)を泳ぐために、計画で長い距離を計画に追加する必要があるかどうかです。2 * 1500mぐらい?

そこにいるアイアンマンと素晴らしいスイマーは、提案してください。


一般的な回答を期待しています。長距離水泳のトレーニングをしているすべての人がこれから恩恵を受けることができるように。
Freakyuser 2013年

3000mプールスイムまたはオープンウォータースイム?オープンウォーターなら、オープンウォーターで快適ですか?
Ryan Miller

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今どこまでまっすぐ泳げますか?そして、もしあなたが「素晴らしいコーチ」を持っているなら、あなたはコーチの計画を信用していないのですか?
JohnP

@RyanMiller私はダムで泳ぐことに自信がありますが、まだ海を試していません。しかし、私はあなたが何をしているのか分かりません。
Freakyuser 2013年

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@Freakyuserもしあなたがオープンウォーターで快適ではなかったら、私はあなたがメンタルレディのために3000mストレートをすることを提案するか、そして/または最初にオープンウォーターで快適になることに集中し、次に特定のセットについて心配することをお勧めします。
Ryan Miller

回答:


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一般に、長距離セットを泳ぐことは本当に必要ではありません。距離を泳ぐことができることを精神的に知ること以外に実際のトレーニングの利点はないためです。1500をしている競泳選手であっても、ワークアウトが計画内でその距離を持つことはめったにありません。

6x500などのセットを:10休憩で泳ぐと、2x1500または1x3000で泳ぐよりも多くの利点があります。そのようなセットを完了することができれば、距離を泳げることに問題はないはずです。まっすぐ。

明確化の例:3000mのレースで、1時間(60分)で泳ぐことができると考えている場合は、500あたり10分(2:00 / 100):10の休憩間隔で。10:00に6x500を実行できない場合、残りのインターバルは:10です。これは、レースペースが野心的すぎるため、ペースを遅くする必要があるためです。6x500mを泳ぐことさえできないなら、ペーシングを心配するよりも大きな問題があります。

私がこれについてトレーニングしている場合、私はワークアウトの合計が3000mを超えていること、および各セットに長い(400-800m)コンポーネントがあることを確認しますが、それよりも長いセットコンポーネントについてはあまり気にしません。 。


+1をすると、すばらしいアドバイスが得られます。その長さのセットが必要ないことを私は知りませんでした。明日は500mセットをやります、ありがとうございます。
Freakyuser 2013年

6x500 on:10は荒く聞こえます。はい、有効です。これをどのように行うことをお勧めしますか?レースペース?快適?簡単?私はあなたの答えに反対しません。私は7x400のように、少なくとも:30休憩で慣れているので、:10休憩での取り組みに興味があります。ありがとう。
Ryan Miller

@RyanMiller-残りは努力レベルによって決定されます。努力が激しいほど、残りは長くなります。3000mレースを目指しているレースペースがある場合は、休憩時間を設けて、そのペースで簡単に設定できます。ただし、慣れるために、70%の労力でそれを行うこともできます。6x500セットを:10で(または実際には:20でも)完了することができる場合、わずかに遅いペースであっても、3000mをまっすぐに泳げるはずです。
JohnP

@RyanMiller-私の回答の説明の例を参照してください。
JohnP

臨時、残りを含めて明日6 * 500を10分間試してみます。私のペースは多かれ少なかれそれです。私は、10秒休憩を含めて、2分間で10 * 100 m泳ぎます。私があなたの提案したことができるかどうか見てみましょう。明日コメントします。そして、はい、毎回3 km以上泳いでいます。
Freakyuser 2013年

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全距離トレーニングの必要性はわずかであり、@ JohnPの回答はほとんどのトレーニングに役立ちますが、戦略、心理的コンディショニング、および時折全距離水泳を行うペースの練習に役立ちます。最初のフルディスタンストレーニングセッションの後に回復すると、優れたトレーニング効果も得られます。私は7750ヤードまでの完全な距離のトレーニングを行いました。


はい、いいポイントです。イベントの前に一度試してみます。
Freakyuser 2013年

2

フォームを維持しながら、目標を50 200 400 800 1Kに設定します。私が使用するのはTi(Total Immersion)です。このスタイルは、長距離、楽に泳げるようにするためのものです。


+1。提案ありがとうございます。私は間違いなくそのアプローチを試みます。
Freakyuser 2013

お役に立ててうれしいです。幸運
mko
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