適切なランニングフォーム-足の裏に着地していますか？

以前、長いランから、すねの副木、私のITバンド、および非常に足首/膝の痛みに問題がありました。

これを防ぐために、走っているときにかかとの着地を足の裏の着地に切り替えました。これは適切な実行形式につながるのですか？他に試してみるべきですか？

「適切なランニングフォーム」は、フットストライクだけではありません。フォア/ミッド/ヒールストライクでのランニングは、結果として苦しんでおらず、残りのメカニックが健全であれば、すべて有効です。足のストライキだけに焦点を当てても、より効率的な走行はできません。私の意見では（数年のランニングと試行錯誤の後で）、身体の力学を整えることが最も重要な焦点であると考えています。あなたの足のストライキは自然にあなたに最適なものに進化します。これは、フットストライクについて語るThe Science of Sportの良い記事（少し日付が古い場合）です。

ヘッドチルト

あなたの頭はあなたの全体的な姿勢の鍵であり、それがあなたがどれだけ効率的に走るかを決定します。足を下ろすのではなく、自然に前方を見て、首と背中をまっすぐにし、それらを整列させます。

肩

肩は、ランニング中に上半身をリラックスさせるのに重要な役割を果たします。最適なパフォーマンスを得るには、肩が低くてゆったりとしていて、高くてタイトではない必要があります。

腕

上半身の緊張を両手で制御しながら、腕の振りが脚のストライドと連動して前進します。指を手のひらに軽く触れるようにして、握りこぶしをしていない握りこぶしで手を保ちます。腕は、腰と胸の低さの間で、体全体ではなく、主に前後に振る必要があります。肘は約90度の角度で曲げます。

胴体

背中をまっすぐに保つと、最適な肺活量と歩幅を促進する効率的な直立姿勢で走ることができます。

ヒップ

腰は重心であり、適切な胴体の位置と組み合わせると、まっすぐ前を向くことができます。骨盤を傾けると、腰に圧力がかかり、下半身の残りの部分がずれてしまいます。

脚/ストライド

効率的な持久力ランニングには、わずかな膝の持ち上げ、素早い足の回転、短いストライドが必要です。一緒に、これらはエネルギーをそらす（そして浪費する）代わりに滑らかな前進運動を促進します。適切なストライドの長さで走っているとき、足は体の真下に着地する必要があります。足が地面に着くと、膝はわずかに屈曲し、衝撃で自然に曲がることができます。下腿（膝の下）が体の前に出ている場合、歩幅が長すぎます。

追加の洞察を提供する一般的な適切な実行形式に関するいくつかの記事を以下に示します。

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

私はいいランナーではありません。私は間違いなく遠距離ランナーではありません。ランニングスタイルへの私の進出は、軽度の膝の怪我を管理するための練習でした。だから私のランニングスタイルは怪我の防止と完全に関係しています。

私はフォアフットランニングを試しましたが、それはとても痛い子牛を与えました。それは間違っているとは言えない。スプリントをすると、前足に着地する傾向があります。まだ私の足と膝の大きな改善。

私のジムでは、トレーナーはポーズ方式を採用しています。私が理解している限り、これは中足の着陸を奨励します。快適さと怪我の防止に関する限り、これは私にとって最良の方法でした。注意してください、ポーズを実行しているウェブサイトは本当に悪いし、詐欺のように見えます。しかし、怪我の防止があなたの主な目標であるならば、試してみる価値があります。

足の裏に着地することで、すねの裂けを防ぎ、ランニングフォームを改善できます。ただし、ボールに着地するときはふくらはぎの作業が増えるため、フォームを切り替えるときはゆっくりと開始することをお勧めします。あなたは少しの間痛みますので、短いランニングから始めます。彼らは自然にそのスタイルのランニングを奨励しているので、裸足またはミニマリストのランニングシューズを調べたいかもしれません。余分なクッションがなければ、かかとに着地することはありません。

ITバンドにとって、最善の方法は、トレーニングとストレッチを強化することです。足の筋肉を増やす必要があります。スクワットとバレエにインスパイアされたレッグレイズを考えてみてください（これは、私が怪我をしたときに理学療法士が私にしたことです）。あなたはまた、エリアをマッサージするために泡ローラーを手に入れるべきです、それは多くの助けになります。ヨガは週に1回か2回、強度と柔軟性の両方に役立ちます。

長時間走った後の足首と膝の痛みは、走行距離が速すぎたためか、新しい靴が必要なためです。ラン後に痛みを伴う場合は、少し注意を払い、標高を上げて氷結させます。ただし、1日以上続く場合は、ランを少し短くし、走行距離を徐々に増やしてください（1週間あたり10％を超える増加はありません）。