ウィキペディアによると
脈拍数は、全体的な心臓の健康とフィットネスレベルをチェックするために使用できます。一般的に低いほど良い...
したがって、自分の脈拍を自分の体力の測定値として使用できます。
しかし、私は2つの別々の情報源から聞いたことがあります。a）脈拍数が激しい運動から「回復」するのにかかる時間。およびb）; ハートビート間のミリ秒の遅延のパターンを見る。安静時の脈拍だけよりもフィットネスのより良い指標を与えます。
「費用がかかる」ことなく、どのような方法でフィットネスの正確な測定ができるのかと思います。
回答:
心拍数を使用してフィットネスを推定するには、いくつかの方法があります。
これらは両方とも追跡が必要であるため、時間の経過とともに心拍数を適切に推定できます。午前中に心拍数が上昇し始めていることに気づいた場合は、体力が低下しているか、または他のストレスが生活の中で発生しています。心拍数が回復に時間がかかるようになった場合は、再びフィットネスを失っているか、他のストレスを感じています。
心拍数は一般的な傾向検出器としてはまともですが、「こんにちは、心拍数50です、私はぴったりです！」と言うことは多くありません（ダイエット、水分補給、ストレス、睡眠不足）。 、熱、寒さなど）あなたの心拍数に影響を与える可能性があります。HRのトレンドを監視し、それを一般的なガイドとして使用します。
あなたの関係：安静時、最大、回復率は、筋肉を活性化するための脂肪と糖のATPへの変換と相関する酸素を消費する身体能力（VO2max）と相関することが示されています。したがって、いくつかのパルス測定は、かなり一般的に使用されており、フィットネスを評価/推定するための簡単な手段です。これらの関係を活用するために考案されたより一般的なテストの選択については、「101評価テスト」を読んでください。ロックポートウォーキングテスト、1.5マイルラン、12分のラン、ハーバード、YMCAクイーンまたはテカムセステップテスト...
注：方程式はすべて絶対値ではなく推定値を生成しますが、時間の経過に伴うフィットネスの変化を測定するための有用な手段になる場合があります。
Re：
「費用がかかる」ことなく、どのような方法でフィットネスの正確な測定ができるのかと思います。
脈拍を数えることができる場合、またはカメラが機能しているスマートフォンにアクセスできる場合、携帯電話のカメラを使用して脈拍を測定しようとする無料のアプリがあります（または）、および/またはいくつかの計算を行います様々なテスト。数ペニーを費やすことを気にしない場合は、心拍数ストラップを比較的安価に入手できます。これにより、継続的な心拍数を記録して、さらに多くのテストを実行できるようになります。
ジョギングに出かけ、一定のペースを保ちながらまともな心拍数ゾーンを維持するのが1つの方法だと思います。
心拍数ゾーンYでペースXを維持できても、以前は心拍数ゾーンYでペースAしか測定できなかった場合、フィットネスが向上しました。
Runkeeper pro（有料）には、この種のものを測定および比較するための多くのメトリックがあります。