毎日階段を上ることは肥満の成人のフィットネスを改善します

私は体重316ポンドの肥満の成人です。

私は少し体重を減らしてみましたが、自分の体力レベルについて何かしたいと思っています。階段（5便）に乗り始め、頂上に着くと息が切れます。

私の質問

1日に1回これを続ければ、息切れは改善しますか（これの正式な用語はわかりませんが、つまり、通常の呼吸がより速く戻り、発汗が少なくなるということです）。それとも違いを生むために、この小さなエクササイズをもっと頻繁に行う必要があるでしょうか？消費カロリーはごくわずかであることを知っているので、1日1回階段を上るのが体重減少に役立つかどうかは尋ねていません。

「フィットネス」はかなり広義の用語ですが、肉体的運動を処理するあなたの体の能力を意味する、煮詰めた定義を提供します。エクササイズにはさまざまな形とサイズがあります（ピアノを動かす、街を歩くなど）。これらのことを実行するのに十分な「フィット」は、行うトレーニングとコンディショニングのタイプによって異なります。

ほとんどの人は、脂肪の減少、イメージの改善、怪我の傾向の軽減、病気の軽減、運動能力の向上など、複数のカテゴリーにわたるメリットを最大化するような方法でトレーニングしたいと考えています。

さらに、トレーニングは適応の概念に基づいて構築されており、適応は特定のものです。繰り返しますが、ほとんどの人は、最も短い時間で最大のメリットをもたらすトレーニング（身体の順応を必要とする）を選ぶことで最善を尽くします。これが効果的なフィットネスプログラムを効果の低いプログラムから分割するものです。

1日1回[徒歩5便]を続けると、息切れが改善します（これの正式な用語はわかりませんが、つまり、通常の呼吸がより速く戻り、発汗が少なくなります）。事）？

はい。あなたの体は仕事量に順応し、あなたはそれでより良くなるでしょう。ウォーキングやステップアップが必要なものへの持ち越しもあります。適応は特定のものです。

違いを生むために、この小さなエクササイズをもっと頻繁に行う必要があるでしょうか？

実行すればするほど（怪我や過度のトレーニングがなければ）、適応はより大きく、より速く行われます。適応は特定のものなので、20歩のステップを歩いている人は、5を行うのではなく、それらに適応されます。

ただし、実際には、これらの階段を1日に10回歩きたい場合でも、おそらく1日1回または2回は階段を上り、そこから徐々に上昇するのが一番でしょう。トレーニングのもう1つの側面は、「痛い、痛い」モードに入らずに、自分を「多すぎる」モードにしたいということです。それはしばしば「良い痛み」対「悪い痛み」というニックネームで呼ばれます。