ハンドウェイトで走ることは悪い考えですか？

ウェイトで走ることは悪い考えだと聞いたことがあります。私がオンラインで読んだもののほとんど（たとえば、これ）は、足の重量が重大な健康上のリスクであることを明確に示唆しているようですが、手に持っている重量については、コンセンサスが少し低いようです。

肩や腕の調子を整えるのに良いと思いました。私は、数年間450 gmのウェイトで走っていました。手首ではなく手に持って、通常7〜15 km（約5分/ kmのペース）で走っていました。しかし、オンラインで読んだ後、私は一時的に停止することを決めました。

リンク/証拠はいずれにせよ、できれば単なる逸話ではなくていただければ幸いです。

この記事には、手や足首のウェイトでカーディオを行うことに大きなメリットがないことを示す実際の研究へのリンクがあります。

... 3.5 mphのペースで歩き、1分あたり5カロリーを消費している場合-手または足首の重量を加えると、気分が悪くなることがありますが、実際にはより多くのカロリーを消費していません。Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessの2002年の調査では、足首のウェイトと手のウェイトを同時に着用しても、追加のメリットはありませんでした。彼らは、1.5ポンドの足首のウェイトを着用し、3ポンドのハンドウェイトを保持しながら、週3回50分のステップエアロビクスを行った32人の女性と、ウェイトを使用せずに歩んだ女性を比較しました。すべての女性は体組成を改善し、体脂肪を減らし、除脂肪体重をわずかに増やしました。しかし、ワークアウトが難しく感じても、ウェイトは効果を高めませんでした！

ニューメキシコ大学の有名な運動生理学者であるLen Kravitz博士は、1997年にJournal of Strength and Conditioning Researchで発表された研究を実施しました。彼は、約2ポンドから始まり、12週間で最大4ポンドの体重を保持しながらステップエアロビクスを行った女性の長期的な影響を比較しました。女性たちは週3日30分のステップワークアウトをしました。トレーニング期間の終わりに、両グループの女性は体力レベルを改善し、体脂肪率を低下させました。しかし、ウェイトを持ち上げながら足を踏み入れた女性は、より良い結果を得られませんでした。これは、フィットネスの効果が向上したのは、ハンドウェイトではなく、ステップトレーニングであったことを示唆しています。

手首は繊細で繰り返しストレスによる怪我をする傾向があるので、私はハンドウェイトでのランニングを避けます。

手にウェイトを置いた状態でのランニングは、足首のウェイトを使ったランニングと同じ有害な関節効果をおそらく共有しませんが、上半身の筋肉を構築する理想的な方法とは言えません。代わりに、あご上げ、腕立て伏せ、引き上げ、および/または頭上のバーベルプレスを、ランニングの前後または途中、あるいは別のワークアウトで行います。

ランニングとは、ジョギングやスプリントを意味しますか？ジョギングをする場合、腕のフルスイングを使用する必要はほとんどありません。実際には、腕を完全に開く必要はありません（伸ばした肘）。肘が最も曲がっており、少し角度が開いています。これは、通常は存在しないレバーの端に異常な力を加えていないため、効果の影響が少ない理由の一部です。理論的には、手首の重さは、肘の頂点に近いため、手の重さよりも優れています。

いいえ、手の重さを運ぶことは悪い考えではありません。反対論者にもかかわらず、それは良い考えです。連勝の651日目です。（毎日1マイル以上、停止なし、休憩なし、言い訳なし、例外なし。www.runeveryday.com

私は頻繁に2つの15ポンドのダンベルで、時には2つの8ポンドのダンベルで走っています。それは多い。あなたは少ない使用を検討するかもしれません。今日は、3マイルを30ポンドのハンドウェイトで走行します。

それは私の心血管の健康と持久力に非常に有益な影響を与えました、そしてあなたが私のドリフトを見つけたら、私は走っている間の持久力について話しているだけではありません。

20代、30代は速く走ったが毎日走れなかった。走ると膝が痛くなった。しかし、今、50代の頃、重さのせいか、重さのせいか、まったく問題ありません。

私が走っているとき、それは私を引っかく傾向があります。それは永続的ではありません。反対する人もいるでしょう。私にとって、前述の利点は、走っている間、丸く見えるよりも優れています。

一方、足首の重量は私にトラブルを引き起こしました。追加の周期的な逆荷重が膝靭帯を伸ばし、足が落ちるときの軟骨への衝撃荷重を増やし、膝関節の横方向の安定性を低下させると思います。私は今まで床運動に足首のウェイトを使用していました。私は膝を横方向に荷重しないで、回転軸にのみ荷重をかけることを非常に意図しています。

プロのコーチでさえ、このトピックについて多くの誤った情報があります。

とはいえ、あなたの目標が腕と肩の調子を整えることであれば、おそらくもっと効率的な方法があるでしょう。

トラック運び続けなさい。できることを行い、さらに0.01を追加してみます。

私は手にダンベルを2ポンドずつ入れて試運転を終えたところです。足が地面に当たったときの衝撃をもっと補正できるという考えと感覚を与えてくれました。同じ補償を行うために腕の動きを誇張するようなものです。これは、膝への衝撃を最小限に抑えるための既知の方法です。あなたが頻繁にそれをしない場合、私はそれを走っている間の腕と上半身のための余分なトレーニングとしても見ています。使わない時は走りが格段に軽くなります。ステージでのパフォーマンスを向上させるために非常に不快な状況下で練習するピアニストのように。