有酸素運動の酸素制限は筋肉の損傷と修復にどのような影響を与えますか？

誰もが知っているように、有酸素運動と筋力トレーニングは、筋肉、およびそれらに対する身体の反応にまったく異なる効果をもたらします。筋力トレーニングは、体をトレーニングしてそれらの大きな嫌気性筋繊維を作り、ボディビルダーのような外観を与えますが、カーディオは肥大なしで持久力のある筋肉を構築します。（なぜ有酸素/有酸素運動は筋力低下につながるのですか？このサイトを初めて使用する人には、より詳しい説明があります。）

私が泳ぐとき、水のために私の呼吸は制限されています（私のテクニックが悪いとしましょう）。そのため、通常私にとって有酸素運動の強度は、代わりに嫌気性になります。私は筋肉を疲れさせないスプリントの後に息苦しさ（酸素不足の兆候）を感じます。代わりに自転車に乗っていれば、そのレベルの活動を何時間も続けることができます。

だから私の質問はこれです：嫌気性運動（私の水泳スプリント）は、同じ強度の有酸素運動（私の自転車に乗る）とどのように違いますか？私は特にそれが筋肉プロファイルに及ぼす影響を探しています。脂肪燃焼効果はすでに低酸素レベルでカバーされていますが、脂肪燃焼や筋肉強化に影響しますか？そして、呼吸量（速い呼吸/息を止めて）カロリーに影響を与えるには、ワークアウト（heavyliftingない）の間に燃えていますか？

何よりもまず、個人的に、嫌気性と有酸素性の運動は同じ強度を持つことはできません。水泳は好気性です。嫌気性運動は、ほとんどの場合あなたの心臓を限界まで押し上げるので、最も難しい運動です。

嫌気性運動は、ほんの数秒から約2分間まで続く、短時間の高強度の運動と定義されています。

定義から判断すると、これら2つの演習の強度はおそらく同じではありません。嫌気的にトレーニングすることは、私たちの心を80％（またはそれ以上）の割合で発揮しています。このため、運動中と運動後（最大38時間）の両方でカロリーが消費されます。これは運動後の過剰酸素消費として知られています。このタイプのトレーニングは、腹部脂肪の急速な喪失と成長ホルモンの増加を引き起こします。

嫌気性運動が良い理由の詳細。

心拍数については、嫌気性運動は短いため、数秒間心拍数を上げてから正常に戻りますが、心拍数を改善し続けたい場合は、一貫した有酸素運動が無酸素運動よりも効果的です。演習。

有酸素運動と無酸素運動の両方の詳細はこちら