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腹筋は台所で作られるという事実は別として、腹筋運動の種類によって違いがあるはずです。筋肉の活性化の観点から、単位時間あたり最も効果的なのはどれですか？ ティムフェリスは「4時間の体/ 6分の腹筋」で、プレーンバニラクランチは「まったく効果がない」と主張し、代わりに筋収縮を推奨しています。ただし、電極とEMG（筋電計）を使用して測定したときの腹直筋の活性化には、筋収縮と他の運動の比較はありません。また、主張の出所はありません： Bicycle crunch - 248% Crunch with heel push - 107% Captain's chair - 212% Ab roller - 105% Exercise ball - 139% Hover - 100% Vertical leg crunch - 129% Traditional crunch - 100% Torso track - 127% Exercise tubing pull - 92% Long arm crunch - …

8 muscle  abdominals  effort 

週5回実行すると、通常、同じレベルの5つのセッションよりも2つのハードセッションと3つの簡単なセッションの方が優れていると見なされます。 そのような観点から私の努力がどれほど最適であるかを推定する最良のアプローチは何でしょうか？ すべての適切なデータをキャプチャできると仮定します。 この例はもちろん非常に単純化されています。特に、より長い期間にわたってコンテキストでそれを見る必要があります。 理想的にはある種の正確な数式が欲しいのですが、おそらく存在しないでしょう。 他の答えは パーソナルトレーナーの知識と直感を活用してください。 このフォーラムを読んで自分の直観を養います 私が知りたいことの例は、特定の日に、例えばオフィスやジムに自転車で行くことの相対的な利益、または私が自分の仕事にどれだけ力を入れるべきかを知ることです。（完全な答えはこの質問の範囲外です。） 私にとって現実の世界は非常に複雑です-さまざまなアクティビティなど。私は特定の目標はありません。徐々にフィットし、より高い負荷に慣れるだけです。

4 personal-training  effort