たくさんの牛乳を飲んで、毎日のタンパク質摂取量を増やすことはできますか？友人は1日2〜3リットルを飲み、それを強くお勧めします。
たくさんの牛乳を飲んで、毎日のタンパク質摂取量を増やすことはできますか？友人は1日2〜3リットルを飲み、それを強くお勧めします。
回答:
牛乳はたんぱく質が多くありません。たとえば、全乳は脂肪49％、炭水化物（糖）30％、たんぱく質21％です。タンパク質の摂取量を増やしたい場合は、次のようなタンパク質が豊富な食品を食べる必要があります。
ここにいくつかのタンパク質源があります。それらのすべてが高タンパク質であるわけではありませんが、カロリー/炭水化物/脂肪の内訳を示していることに注意してください。
多くの人々が牛乳を加えることを好む主な理由は、それが調理や準備を必要とせず、液体カロリーを摂取するのが簡単だからです。それは健康的な食事の一部になる可能性がありますが、私はこの回答で概説されている理由のために大量に飲むことはお勧めしません。
また、体重を増やそうとしている場合、タンパク質はそれほど重要ではありません。代わりに、カロリー摂取量を増やすことに集中する必要があります。その増加の一部はタンパク質になりますが、覚えておいてください：
より多くのタンパク質！=より多くの筋肉。
以下の議論からの抜粋
全乳約12.6カップには、1839カロリー、脂肪100グラム、砂糖163グラム、タンパク質100gが含まれています。一方、380グラムのマグロには、440カロリー、脂肪1g、炭水化物0g、タンパク質100グラムが含まれています。だからはい、あなたがあなたのタンパク質摂取量を増やしたいなら、あなたは高タンパク質食品を食べるべきです。つまり、十分に食べれば、どんな食品でも「高タンパク質」になる可能性があります。おもしろいことに、全粒小麦のパンは同じタンパク質の重量パーセントを持ち、エルゴの全粒小麦のパンはタンパク質の塊を持っています。Mark Ripptoeはクールな男だと知っています。
答えは、全体的な目標が何であるか、およびトレーニングで何をしているのかによって異なります。それでは、異なる目標を持ついくつかの異なる人々を見てみましょう：
ジャックはマラソンランナーです。彼は何マイルも走り続け、持久力を身につけています。ジャックは電解質を維持する必要があります。エネルギー用の炭水化物があることを確認してください。彼はまだタンパク質を必要としていますが、彼の筋肉は非常に強い必要があるだけなので、彼の主な関心事はエネルギーです。表面的には、ジャックはたくさんの牛乳から利益を得るように思えますが、実際に必要なのは、持っている筋肉を維持するのに十分なタンパク質だけです。
一方、ジョーはパワーリフターです。ジョーは彼の筋肉にかなり負担をかけ、常に体重を増やしています。筋肉を構築するプロセスは、維持するよりも多くのカロリーを消費するため、ジョーは多くのタンパク質と多くのカロリーの両方を必要とします。さらに、それらの筋肉は重い重量を持ち上げるエネルギーを必要とします。より重い重量を持ち上げることとより多くの体重との間にも非常に強い相関があります。140ポンドを持ち上げる140ポンドの男が、同じ140ポンドを持ち上げる200ポンドの男よりも多くの労力を必要とするため、ウィルクス係数のようなものが存在するのはこのためです。それとウェイトを持ち上げるプロセスは、比較的短時間で多くのカロリーを消費します。ジョーはたくさんの牛乳を飲む必要がある人です。
ここで、マーク・リッペトーや他のウェイトリフターがGOMAD（Gallon of Milk a Day）を推奨しているときに、一度に1か月か2か月以上は推奨していないことを理解してください。そんなにたくさんの牛乳を飲むのは、ジムで頑張ったときだけです。
タンパク質の長期的な供給源については、重量挙げとして、以下を見てください：
一番下の行は、あなたが食べるものとその理由についてインテリジェントです。単に誰かの言葉でそれを説明するのではなく、推奨の背後にある目的、副作用、推奨される時間枠などを見つけてください。
牛乳は悪ではありませんが、すべてではありません。あなたが体重を増やそうとしているとき、GOMAD（または1日2〜3L）は、特に体重を増やすのに苦労している場合は、そうするための効果的な手段になります。それはすべての筋肉ではありませんが、ジムで仕事をしている場合は脂肪よりも筋肉が多くなります。また、かなりの量の水分保持があります。
体重増加に問題がない場合は、GOMADはあなたが望むものではありません。あなたはそれがほとんど筋肉であるように体重が増える速度を制御したいです。たんぱく質の摂取量を増やすために、通常の食品を使いましょう。