GOMAD戦略を使用して増加した重量

@DaveLiepmannは、迅速な大量摂取のために、1日1ガロンの牛乳を飲むことを推奨しました。ストロングリフトについても説明されているため、これは良いアイデアのように見えます。

しかし、別の記事はそれがすべての人に適しているわけではないことを示唆しました。

1ガロンの牛乳に含まれるすべての成分は、wolframalphaを使用して見つけることができます。

私の質問は：

1. 脂肪（スキムミルクではなく全乳を推奨しているため）、砂糖、その他ビタミン、カルシウム、リンなどの他の成分がかなり多く含まれています。この量の牛乳を飲むことは体に良いですか？私が理解していることから、これはあなたが希望の体重に達するまでのほんの短期間です。

2. 体重の増加は主に脂肪ですか？

3. 1ガロンの牛乳を飲むのをやめると、この戦略を使用して得られた体重が減少するのは本当ですか？

4. 私は現在、1日に500 mlの牛乳を消費しています。脂肪、砂糖、その他の過剰な内容物を含む上記の状況を考えると、さらに500 mlを摂取することはできますが、他の砂糖食品の摂取をやめることになります。これは体重増加の点で違いがありますか（これは1ガロンに近くないため）？

私は自分の質問に固有の答えを探すのではなく、ディスカッションを開こうとはしていません。

重い物を持ち上げるプログラムの最中に、体重が少なくて大きくなりたい人は、大量の食べ物を食べる必要があります。毎日十分なカロリーを確実に得るための最良の方法の1つは、3回の大量の食事に加えて、1ガロンの牛乳を飲むことです。

質問に個別に回答するには：

1. そんなにいいの？牛乳は体にいいです。リンクした2番目の記事から：

   全体の食物源としての牛乳は、マクロ栄養素と微量栄養素の点で打ち勝つことが困難です。また、明確にするために、食事脂肪は体脂肪と同じではありません。牛乳の脂肪は、カロリーが高いことを意味します。

2. それはすべて脂肪ですか？週に3回重いものを持ち上げてGOMADを行うと、体重の半分弱が脂肪になります。スターティングストレングスの著者であり、GOMADの支持者であるマークリペトーは、初心者のためのダイエットに関する彼の見解を明確にする記事でこれを述べています。

   最初の3か月または4か月後、痩せた状態から始めたほとんどの男性には変更が必要になります。プログラムを正しく行うと、かなりの体重が増加します。その60％は筋肉、腱、骨などの除脂肪体重です。つまり、体脂肪も10％から18-19％になっている可能性があります。これで結構です。LBM [除脂肪体重]を増加させる必要がありました。しかし、今は、LBMの急速な成長の限界に対するあなたの体のアプローチを反映するように食事を変更する時が来ました。

3. GOMADを飲むのをやめると、体重が減りますか？はいといいえ。週3回の持ち上げとGOMADを週に20時間テレビで交換し、ポテトチップの袋を食べる人は、体重を維持し、筋肉を失います。持ち上げたままGOMADを停止すると、体重が維持されるか、脂肪の一部が失われます。持ち上げるのをやめて、全力疾走を始めると、あなたは本当に速く体重を落とすでしょう。

   強くなりたい人のために、60％の痩せた体重と40％の脂肪を得ることは、最悪のことではありません。特に体が最近体重をかけたばかりで、それを維持することに慣れていないので、それは食事と運動を通して簡単に修正することができます。あなたがいつもきれいに見えることに関心があるなら、GOMADはあなたのためではありません。LeanGainsは効果的かもしれないと聞きましたが、Starting Strengthとはうまく調和しません。

   個人的には、SS + GOMADから得た25ポンドのうち20ポンドは、GOMADを止めて普通に食べ始めると消えてしまいました。私は持ち上げ続けましたが、はるかに軽量でした。週に１、２回走り始めました。体重を減らすのに2週間から1ヶ月かかりました。残った5ポンドは筋肉でした。

4. 4つ目の質問はわかりませんが、GOMADの要点は次のとおりです。HEAVYを週3回しゃがむと、たくさんの食べ物を食べる必要があります。5000カロリー以上をお勧めします。肉、卵、野菜、牛乳はどれも最高です。キャンディとソーダは理想的ではありません。十分な食物（タンパク質を含む）を確実に得るための最も簡単、最も簡単、最も簡単な方法の1つは、3つの大きな食事を食べ、それにガロンの牛乳を補充することです。

   それがあなたの消化器系に何をするのか、それがあなたをどのように見せるのか、またはそれがどのように味わうのが気に入らない場合は、ただやめて体重を減らしてください。

私は実際に善、悪、そして醜いためにプロトコルを実行した人のアカウントを読むことを強くお勧めします。あなたが引用した記事は物事の感情的な側面について本当に話しており、健康の観点から本当に真の否定的な副作用には行きませんでした。GOMADの主要コンポーネントは次のとおりです。

• ウェイトを持ち上げて体力をつけます。これはあなたの体がそれらすべての余分なカロリーを最大限に活用するのを助けます。
• 太る必要があります。これは、高原を打っている外部形態にとって問題になる可能性があります。
• あなたは週に3回重いしゃがんでいます。つまり、StrongLifts、またはスターティングストレングスプログラムに従っていることになります。

だからあなたの質問に答えるには：

1. はい、それはたくさんの脂肪、砂糖、そしてカロリーです。また、タンパク質も多く含まれています。より多くの筋肉を構築するには、タンパク質とカロリーが必要です。体重増加に問題がある人にとって、これはそれを行う非常に効果的な方法です。

2. 私が上記にリンクしたアカウントによると、あなたが必要な仕事をするなら、あなたは筋肉を得るでしょう。また、水分を少し保持し、脂肪も少しします。1ガロンの水に切り替えると、保水力は自動的に修正されます。

3. より強力な筋肉を構築するために必要な作業を続ければ、獲得したすべての重量を魔法のように失うことはありません。あなたが外部形態である場合、最も一般的には体重増加に問題がある体型であり、残る唯一の体重はあなたが構築した新しい筋肉です。脂肪と水の一部を失う可能性がありますが、それだけです。

4. GOMADがどのように機能することになっているのかを理解します。全乳の利点は、糖分と脂肪だけではありません。それにも付属しているタンパク質です。食事にはさらに128gのタンパク質が含まれており、そのカロリーとともに、筋肉を構築するために必要なツールを体に提供します。あなたがあなたの体に筋肉を構築するようにそれを伝える必要がある仕事を与えるならば、それはあなたが得るものです。1か月の25ポンドはすべての筋肉とは限りませんが、そのかなりの部分が筋肉になります。ランダムな砂糖で代用しても同じ結果は得られません。タンパク質も必要です。

マーク・リッペトーはまた、体重を増やすのに苦労している人々のためにこのアプローチを推進しています。できます。筋肉を構築するのに役立ちます。

あなたが余剰でカロリーを食べることができる唯一の方法が1日1ガロンの牛乳を飲むことであるならば、あなたはg-チューブを得ることを考えるべきです。

GOMADは悪い考えです。私たちの体は乳糖を分解する能力が限られていることは言うまでもなく、牛乳は非常にインスリン産生性です。

言うまでもなく、1ガロンの牛乳には208gの砂糖が含まれています。これは832カロリーです。

下痢や糖尿病を予防し、通常の食事を摂るだけです。牛乳はその場所にありますが、食事に2336カロリーを無計画に加えることを主張することはばかげています。何人かでうまく機能したからといって、それでいいというわけではありません。「_ _（辞書からランダムな単語を挿入）ダイエット作品」を検索すると、たくさんの成功事例が見つかります！

編集：平均的な訓練生が5000カロリーを必要としない理由を示すいくつかの数学

ジムに行きましょう。バフになりたい痩せた男！GOMADの完璧な候補者！

彼の統計：

• 高さ：5'10
• 重量：140ポンド
• 年齢：21
• 男性
• BMR：〜1700

ジムは、ほとんどの人がそうであるように、かなり座りがちですが、彼はかなりアクティブであると仮定して、約1.5カロリーの乗数を与えます。つまり、体重を維持するには2550カロリーが必要です。しかし、ジムはGO-MADになりたいです！それで、彼はすぐに結果を得たいと思っているので、彼は彼の食事に〜2450日カロリーの余剰を加えます。

したがって、1500ポンドの筋肉を追加すると仮定すると、2500カロリーが必要です。また、週に1ポンドの筋肉を獲得できると仮定しましょう。どちらの「見積もり」も非常に楽観的です。したがって、週に1ポンドの筋肉を獲得するために、ジムは週に2500カロリーの余剰を食べる必要があります。これは、1日あたり357カロリーまたは約2900カロリーに相当します。

代わりにジムは5000をやっています。つまり、週に1ポンドの筋肉を獲得するために必要な量に加えて、さらに2000カロリーを食べています。または、追加で1週間あたり約14,000カロリー。これは、1週間あたり4ポンドの素晴らしい脂肪に相当します。

これを仮説「GOMAD、25ポンドで25ポンド増す」と比較すると、ジムは25日間で17.5ポンド増すだけでは足りません。不合理な余剰と砂糖による膨満感、水分保持、グリコーゲンレベルの増加を追加してみましょう。その方法を簡単に確認できます。

実験の終わりに、ジムは次のことを学びました。

• 3.5ポンドの筋肉
• 脂肪14ポンド
• 膨満、水分保持、グリコーゲン貯蔵の増加で7.5ポンド

GOMADはあなたの力を高めますか？はい。3リットルのソーダを飲むと、あなたの力も上がりますか？はい。あなたはどちらをするべきですか？番号。