太りすぎの人は、膝関節を痛める可能性があるため、ランニングやスキップをしないでください。

私の体重は115 Kgで、体重を減らしたいです。一部の人々は、私がランニングやスキップをし、ランニングが私の体重のために膝を痛める可能性があると言うことを提案しました。

ランニングやスキップが膝を痛める可能性がある場合は、サイクリングをするだけですか？

あなたの体重がランニングやスポーツの妨げにならないようにしてください。私はあなたの体重に近づいたときに走り（148kgから始めましたが、体重が減るまで走りませんでした）体重を減らしました。この記事では、私が10kレースを実行していることを示しています。ご覧のとおり、私は典型的な実行サイズではありません（そのようなものがある場合）。

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

私はグループに参加したので、私をガイドして、私を励ましながら無理をしないようにしてくれるリーダーがいました。Run Englandや地元のレジャーセンターをチェックして、近くにグループを運営している初心者がいるかどうかを確認します。

私はスキップを試してみましたが、何度か実行しましたが、非常に難しいことに気付きました。体重や関節のせいではなく、調整とバランスが悪いためです。

さまざまなエクササイズが役立っていることがわかったので、サイクリング（屋外での長時間のライドまたは屋内での激しい回転クラス）、ランニング、水泳などの間で変化する傾向があります。

（誰かが前に述べたように）あなたが次のとおりである限り、私は重量やサイズによってエクササイズを延期することはありません：適切なフォームを使用し、サイクリングでシートとハンドルが適切な高さにあることを確認することが重要です。b：自分の能力に合わせて作業します（過度の速さでやりすぎないでください）c：関節の痛みを感じたら停止しますd：ウォームアップし、その後十分にストレッチしますe：水分を補給します

あなたがやろうと決心したどんなスポーツでも頑張ってください:)

余分な無駄な負荷を失わない限り、サイクリングは確かに優れたオプションです。また、自宅でできるステップエアロビクスを検討してください。

ちなみに、適切なフォームで実行してスキルをスキップすることは、不適切に実行した場合ほど外傷的ではありません（これには非常に長い回答が必要になりますが、簡単に言えば、前足に着地して実行し、走り過ぎるのではなく、骨格チェーンではなく筋肉を使用してショックを吸収し、地面から1インチ（2/3 cm）だけジャンプしてスキップします。ただし、これらはかなり高度なテクニックであり、私が思うに初心者であり、影響の少ない心血管活動にこだわる。これは、体からジャンクファットを細断し、筋肉をいくらか強化するのに役立ちます。その後、追加するオプションと種類が増えます。

あなたができないことを誰にも言わせないでください。彼らの鍵は、あなたの体に耳を傾け、徐々に成長し、そしてルーチンを作成することです。必要に応じて、異なる形式の運動を交互に行います。私はあなたとほぼ同じ体重/体格で、10kを実行できます。しかし、私は2日間連続してそれをしません。

簡単に始めて、落胆しないでください。強制しないと楽になります。幸運を！

あなたの答えは「はい」でも「いいえ」でもかまいません。

私は幼いころ、バスケットボールをしていたことを覚えています。ちょうど1年後、膝がひどく痛くなり、私は理学療法を始めました。私のオーバーウェイトは10未満でしたが、バスケットボールは非常に高いジャンプと同じ活動を必要とするため、私のニーズは非常に悪化しました。

148k人のために実行することは最初のオプションではありません。悪条件で歩いても足が痛くなります。あなたの最良の選択肢は、ただ歩くことですが、平坦な地面にあります。山、傾斜路、上り坂のような平らでない地面をたくさん歩くと、足が痛くなります。自転車での乗車でさえ、これらの場所であなたの足を傷つけます。体重が減り、体がより多くの活動の準備ができた後、健康とダイエットのアドバイザーを見つけ、彼から良い動きをとることができます。そして、おそらくあなたはスローランニングを始めることができます。良い食事と身体活動は一緒にあるべきだということを覚えておいてください。活動の弱い人の1人でも体重がさらに悪化する可能性があります。