重量と抵抗

筋金入りのリフターが抵抗は重量と同じではないと言っているのをいつも聞いていました。基本的に、100ポンドの抵抗は100ポンドの重量とは異なります。ボウフレックス対ケーブルマシンを想像してみてください。

抵抗タイプの機器では、担当者全体で100ポンドが得られない可能性があり、特にボウフレックスのようなマシンでは、カーブ上で上昇する可能性があります。

違いはありますか、もしそうなら、それぞれのタイプは何に適していますか？私がボウフレックスについて尋ねているのではないこと、または私がボウフレックスを取得する必要がある場合は、ATMについて考えることができる唯一のマシンであることに留意してください。

私の質問を明確にするために更新：すべてが等しい場合（機械かどうかにかかわらず）、抵抗（ばねまたは張力によるもの）と実際の重量（重い物体の移動）の違いは何ですか

あなたの質問には2つの答えがあります。

1）すべてが本当に等しい場合、抵抗は重量とまったく同じです。力は力であり、重力による影響、ばねの張力による影響、油圧ポンプによる影響、光線銃による影響のいずれかです。

2）Yevgeniyの答えが得られるのは、「他のすべてが等しい」と仮定するのは、筋力トレーニング（またはあらゆる種類の持ち上げ、ボディービルでさえ）のコンテキスト内ではばかげているということです。

機械運動の抵抗は、特定の平面への力です。ボウフレックスタイプの機械の場合、運動の経路に沿って力が変化する可能性があります。フリーウェイト（バーベル、ケトルベル、ダンベル）では、重量、重力、体の構造（人体測定）のみが関係します。

「胸の太ももマスター」対フリーウェイトのコメントであなたの例を使ってみましょう。私が理解しているように：スプリングの抵抗は、「開いた」位置で最小になり、「閉じた」位置に近づくにつれて最大になります。ダンベルを使用した場合（たとえば、背中の位置から）、力は（重力から）全体にわたって等しくなりますが、体は動き全体にわたってさまざまな方向に力を適用します（常に「上向き」ですが、使用する筋肉が異なるため、ウェイトは、体に対して異なる角度で移動します）。さらに、エクササイズ全体を通して3つの面でウェイトを安定させます。

どちらを使用するかについて質問がある場合は、この質問を参照してください。

マシンの使用は、いくつかの理由でフリーウェイトとは大きく異なります。

• マシンは通常、ウェイトを固定パス上で移動します。フリーウェイトでは、自分でウェイトのバランスを取る必要があります。これは、フリーウェイトを使用した同じエクササイズがより多くの筋肉に作用することを意味しますが、さらに重要なことには、神経筋の協調を発達させることができます。この調整により、フリーウェイトから得られる強さが、実際の状況にはるかによく反映されます。
• 機械の固定運動は、適切な生体力学を可能にしません。誰もが少しずつ異なり、フリーウェイトを使用するときは、当然、エクササイズを適切に調整します。これらは通常、機械では不可能であり、不自然で時には危険な動きにつながります。たとえば、下のスミスマシンスクワットとフリーウェイトスクワットの画像を確認してください。スミスマシンでは上下にしか移動できないため、ほとんどの人はバーに寄りかかって膝の後ろにしゃがみ、めったに平行を下回ることはありません。つまり、エクササイズではほとんどクワッドのみが使用されます。一方、フリーウェイトスクワットは、降下中に小さな曲率を可能にし、人が 膝は、平行を下回り、体のほぼすべての筋肉（大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、内転筋、勃起筋、腹筋、斜筋など）に接触します。
• 機械は、多くの場合、単一の筋肉/関節が使用される隔離運動に重点を置いています。たとえば、レッグカールを行うときにハムストリングのみを使用します。これらは不自然です-ハムストリングのすべての通常の使用（ランニング、ジャンプ、オブジェクトの持ち上げなど）は常に脚の他のすべての筋肉も含みます-トレーニングにはそれほど効率的ではありません。確かにフリーウェイトで分離エクササイズを行うことはできますが、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、クレンジング、スナッチ、ローなど、複合エクササイズにははるかに多くのオプションがあります。
• マシンは、特定の種類のエクササイズ/ロードを提供できないだけです。たとえば、オリンピックのリフト-クリーン、ジャーク、スナッチ-は、パワー（「速度の強さ」）を構築するために驚異的です。ただし、それらはほとんどの機械が処理できない非常に速い/爆発的な動きを必要とします。また、ほとんどのマシン（とにかくバーベルであるスミスマシンを除く）は、重い下半身のリフトに十分な抵抗を提供できません。ほとんどの男性は、200ポンドを超えるバーベルスクワットと300ポンドを超えるデッドリフトまで非常に迅速に作業できます。
• その上、マシンは「抵抗」の意味が大きく異なります。たとえば、関連するレベル/角度などに応じて、1つのプルダウンマシンの150ポンドは、別のプルダウンマシンの150ポンドとは大きく異なる場合があります。しかし、プルアップをしている150ポンドの男性はどこでも同じです。

すべてが等しいということは、20ポンドの抵抗が2ポンドの重量に等しいことを意味します。しかし、私は、マッスルが各テクニックからどのように発達するかで、2つのことがどのように異なるかということと、それほど違いがあるとは思いません。抵抗がある場合は、通常、マッスルを隔離し、その周りのサポートマッスルを使用しません。一方、無料の計量では、より多くのマッスルグループとサポートマッスルがアクションを実行できるようにします。

「アイソレーションマシン」と「フリーウェイト」。すぐに引用符を使用する理由を説明します。

私は最終的にウェイトトレーニング中のどこかの時点で怪我をすることになります。すべての怪我の理由を理解したら、私は20年以上痛みがありません。どんな筋肉を鍛えようと思っていても、痛みは通常腰や腰のあたりの腰に達しました。

私も筋肉を強化するためのさまざまなアプローチを探します。「アイソレーションマシン」、「フリーウェイト」...同様の質問をして、どのシステムが最適であるかについて同様の回答を得ました。

以前は、より安全な「分離機」に傾倒していました。まあ、それは私が考えていたものであり、それらすべての別々の怪我を通してさえです。

私が気づいたとき、それは理学療法セッションへのいくつかの、しかし別々の訪問を必要としました。けがの原因は...

トリックは、あなたが知っている、体の位置付けです。私は100ポンドでワークアウトしていました。フォームについて学習する前の「アイソレーションマシン」の重みの設定。適切なフォームを適用して特定の筋肉に焦点を合わせる方法を学んだ後は、少なくともウェイトトレーニングではなく、怪我はなくなりました。特定のスポーツ活動で適切なテクニックを使用する方法を学ぶのにしばらく時間がかかりました。私がワークアウトに100ポンドを使用していたときを覚えていますか？10ポンドの体重と適切なフォームにより、自信と自信が増しました。私は今より多くの重量を使用しています。ワークアウト中に使用するために体重が増えても安全かどうかを知るには、私の体に耳を傾ける必要があります。

「アイソレーションマシン」と「フリーウェイト」で引用符を使用する理由をまとめます。安全で効果的なフィットネストレーニングのために両者に共通しているのは、適切な形式のアプリケーションまたは使用です。適切な筋肉の隔離。

抵抗と重量は同じではありません。

持ち上げる重量（バーベルやケーブルの端など）は実際には重量であり、重量ではないことに注意してください。

力（抵抗）はリフトによって劇的に変化し、持ち上げる速度が速いほど変化します。リフトをゆっくり（たとえば2〜4秒）実行すると、重量を「投げる」よりも左から抵抗がはるかに一定になります-1.5秒以下の反復（ほとんどの人がそうするでしょう）。ウェイトを投げると、より持ち上げるように見え、リフトのごく一部です。高速で持ち上げると、質量（質量* g * h）に同じエネルギーが使用されますが、力は主に、リフトの非常に早い段階で適用されます。

ばねの抵抗（つまり、ボウフレックスまたは弾性）、または速度によって変化しないはずですが、長さによって変化します。 https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law。ケーブルやダンベルよりもボウフレックスを使ったリフトの典型的な可動範囲では、抵抗がより一定していると思います。