一般に、フリーウェイトを支持するマシンを避けるべきですか？
回答:
最も安定性の高いものから最も安定性の低いものまで、次のものがあります。
- 機械
- バーベル
- ケーブル
- ダンベル
マシンは最も安定しています。彼らは主要な筋肉を働かせ、小さな安定筋を無視します。スペクトルのもう一方の端には、かなりの量の安定筋を必要とするダンベルがあります。一方が他方より優れているわけではありません。それはすべてあなたの目標が何であるかに依存します。以下では、最も成功しているボディービルダーのアドバイスとして、成長には安定した装置と不安定な装置の両方が必要であると述べています。
デクスター・ジャクソン
2008 適切な機器の選択に関するオリンピア氏
私が信じているのは、バーベルが大量に構築されることです。OK。ダンベル-少しの塊を作ることができますが、それは主に整形用です。たとえば、500ポンドのベンチプレスをしているとします。250ポンドのダンベルを手に入れるつもりはありません。それはできません。体重が増えれば増えるほど、体重が重くなるので大きくなります。したがって、私にとってバーベルは、あらゆるエクササイズの大規模なビルダーです。
機械を使用すると、重量を安定させるためにエネルギーを消費する必要がないため、バーベルよりも多くの重量をかけることができます。そのため、推移的な特性により、機械は大量生産に最適です。
ドリアン・イェーツ
議論があります。何がいいですか？機械またはフリーウェイト？どちらでもない。どちらも使用できるツールです。筋肉を機能不全に陥れている限り、それが機械であろうとフリーウェイトであろうと関係ありません。
長所と短所があります。もちろん、フリーウェイトの利点は、私たち全員が異なって構築されていることです。私たちはすべて異なる高さです。手足の長さはそれぞれ異なります。別の添付ファイルとすべて。一方、マシンは1つの方法で構築されます。あなたがフリーウエイトを持ち上げて、私がフリーウエイトを持ち上げる場合、ボディが異なるように構築されるため、わずかに異なる経路を取ります。それがフリーウェイトの利点です。それは、個人の身体に作用します。
機械を使用すると、溝に固定されます。マシンの利点は、あまり外部からの関与なしに隔離できることです。特に怪我をしている場合は、非常に便利です。余分なネガなどを行いたい場合は、より細かく制御できます。あなたがフリーウェイトベンチプレスをしている場合、最後に余分なネガを行うのは非常に厄介です。それは単に実用的ではありません。それは本当に安全ではありません。マシンを使用すると、トレーニングパートナーをトップに上げて制御することができます。安全です。
私はトレーニングで両方を使用します。私はフリーウェイトを使用し、マシンを使用しています。主なものは、使用するツールではなく、あなたが注ぐ努力です。
要約すると、ドリアンは、怪我を回避する必要がある場合、または強制ネガのような高度な技術を行う必要がある場合、機械の方が優れていると言います。一方、フリーウェイトはより自然に感じられ、どのような体型でも機能します。個人的な経験から、私はドリアンについてもフリーウェイトの自然な感触について同じように感じています。ベンチプレス機を使用するとき、動きのピーク時に手首がぎこちない位置にゆがむことがよくあります。
アーノルド・シュワルツェネッガー
7回のオリンピア氏のボディービル百科事典
初心者のボディービルダーの場合、トレーニングの大部分はフリーウェイトで行う必要があります。私たちは技術の時代に生きており、今日設計および製造されているエクササイズマシンはかつてないほど優れています。しかし、筋肉は機械の抵抗に逆らうのではなく、重力の力を克服するように進化によって設計されているため、建物のサイズと強度で得られる最大のメリットは、機械で運動するのではなく、鉄を汲むこと-バーベルとダンベルを使用すること-から得られます。
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さらに、Journal of Strength and Conditioning Researchのレポートでは、次のように、多数の主要な筋肉グループを同時に使用および調整する大筋肉グループのフリーウェイトエクササイズを行うと、テストステロンの生産が増加することが示されていますあなたが見るスクワット、デッドリフト、およびエクササイズは、パワークリーンのように今日ではあまり頻繁に実行されません。テストステロンの生産は、単独のフリーウェイトエクササイズ、またはマシンでのトレーニングでも同様に増加しません。
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繰り返しますが、私は機械に反対ではないことを強調させてください。...私たちは耐空気性および耐水性の機械を使用してきましたが、今ではより基本的な設計に戻っています。
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私は自分のトレーニングで多くのマシンを使用しています。たとえば、レッグエクステンションまたはレッグカールマシンなしで太ももを完全に開発したり、PECデッキやケーブルを使用せずに内側の胸を完全に隔離することは明らかに不可能です。また、その身体部分の通常の自由体重運動の代わりに、慣れていない機械または機械の回路をときどき使用すると、成長を加速するように身体に衝撃を与えることができます。しかし、優れたボディービルプログラムには、マシンでのトレーニングが（せいぜい）30〜40％しか含まれないと考えています。
要約すると、アーノルドは、マシンがワークアウトに多様性を加え、多様性が成長の鍵であると考えています。私たちの体はフリーウェイトでより良く成長するように進化したため、彼はマシンよりも多くのフリーウェイトを使用することを推奨しています。彼はまた、ドリアン・イェーツが提唱する多くのことを指摘しているが、引用からは省いた。
機械は、ボディービル、特殊な動き、特定の怪我の回避に役立ちます。これらのことをしていない人（ほとんどの人）にとって、機械は必要ではなく、より良いトレーニングツールから気をそらします。
フリーウェイトはよりシンプルなツールです。彼らは身体認識（固有受容）を発達させ、運動競技および一般的な健康へのより良いキャリーオーバーを持ちます。
ただし、フリーウェイトでは実行が難しい非常に特殊な動きを行う必要がある人は、マシンを使用してその非常に特殊な動きを分離できます。たとえば、機械は横向き、下向き、および対角線上に抵抗を作成できますが、重力では複製できません。これは、ボディービルをやるときや怪我による痛みを避けるときなど、小さな筋肉を隔離するのに役立ちます。