私は体重を減らしたいと思っており、スクワットをして体重を減らすことを考えていました。しかし私の兄は、あなたが私のようにひどく太りすぎている場合は、スクワットをするべきではないと私に言っています。
これは本当ですか？もしそうなら、何がうまくいかないのですか？
回答:
まあ、怖い側では、スクワットは腰の問題、脊椎の圧迫、体のいくつかの部分の靭帯の裂け、毛細血管の破裂、膝の膨れ、または脚の複合骨折につながる可能性があります。一方、大きな怪我はまれであり、軽度の怪我でさえも、膝を足につけてまっすぐ背を向けるという優れたテクニックではありそうにありません。そして、複数の情報筋は、たとえ太っていてもスクワットは問題ないと言っています。
最初は、体重スクワットをします。適切なフォームを確保し、安全に保釈するための重さを与えるために、おそらく何かをつかむ必要がありますが、スクワットは確実に行えます。体重を減らすことに関しては、運動はあなたに良いです、重量挙げはより多くのエネルギーを燃やす筋肉を構築します、そしてそれはあなたの体重が原因であるかもしれない健康問題を助けるでしょう。ただし、体をギアに蹴り込むための少量の運動以外に、減量の主なルートは、カロリーを代謝ベースレートよりも低くすることです（1日あたり400〜500カロリーだけ）。
あなたが極端に重くなく、カロリーを燃焼するためのまともで簡単な方法であれば、スクワットは大丈夫ですが、多くは燃焼しません。
太りすぎの人は、1日のカロリー摂取量を1800に減らし、有酸素運動と除脂肪筋肉の構築に最適です。
ランニングは体重を減らすための最良の方法であり、代謝がより速く働くのに役立ちます。無駄のない筋肉と水分摂取もあなたの代謝を助けます。
8〜15ポンドのウェイトで8セット3組から始めて、スキーヤーまたはケトルベルのスイングで全身を動かし、痩せた筋肉を構築することをお勧めします。
15ポンド砲から始めて、筋肉を増やし、体重を減らすにつれて、次第に上を向くことができます。慣れてきたら、ウエイトを上げ、一度に10〜20分間実行しますが、精力的にはしません。
また、砂糖を切り取り、健康的で1日1800カロリーしか消費しないことは、減量に役立ちます。個人的に私は砂糖を切り、食べる量を減らすだけで18ポンドを失い、今では運動がより簡単になり、卵のような健康なタンパク質と少量のチーズと鶏肉のみを食べています。