筋力トレーニング、筋肉量、減量

ポッドキャストで、1ポンドの脂肪が1ポンドの筋肉とは異なる速度でカロリーを消費することを聞きました。考えていることは、1日中無駄に座っている1ポンドの脂肪にはXカロリーが必要であるのに対し、1日中無駄に座っている（つまり、激しい運動をしないで）1ポンドの筋肉にはX +が必要であるということです。 Yカロリー。筋肉は、栄養的に言えば、体が維持するために「より高価」だからです。これは、筋肉を構築するように設計されたトレーニング計画（多くの筋力トレーニング、心血管活動への最小限の集中）を行うと、追加の筋肉量により、体がその中にいる間、1日あたりのカロリー消費量が増えることを意味しているようです「休止」状態。これは、脂肪量をいくらか減らすことができることを意味しているようです。

これは減量への健康的なアプローチですか？誰かが太りすぎである（しかしまだ肥満ではない）状況にあった場合、筋力トレーニングは、より高いフィットネスレベルを達成するための論理的なアプローチですか？

これは絶対に良いアプローチです。あなたはいくらかの筋肉を構築するようになります、そしてあなたは厳しいカロリー制限でそうするようにあなたの代謝を損傷しません。

少し神話を破る価値があると思います。1ポンドの筋肉は1日あたりのカロリーをより多く燃焼しますが、約6カロリーしか消費しないため、それを補うためにもう少し食べる可能性があります。ただし、脂肪の損失との相関は非常に現実的であり、これは引用されているが単純化されている「カロリーマイナスカロリーアウト」というアプローチを明らかにしていると考えられます。考えられる理由は次のとおりです。

• 食べられる食品のより多くの割合が、過剰なエネルギー（脂肪）として貯蔵されるのではなく、筋肉や骨格系や心血管系などのその他のサポートシステムの修復とさらなる構築に費やされます。
• 余分な筋肉、特に余分な筋肉を構築するプロセスは、体を脂肪減少のために好ましいホルモン状態にする傾向があります。

これは素晴らしいアプローチであり、私が従う、推奨するアプローチです。正しく行われる（期限を過ぎて自分を傷つけないでください）無料のウェイトトレーニングは、減量と全体的な身体的（および精神的）改善に最適です。

あなたが説明するのは、筋肉量を増やす良い方法です。理論的には、それはまたより低い脂肪をもたらすはずです。しかし、実際には、この方法で失う脂肪の増分量は、ある種の食事/摂食習慣の変化にも従わなければ重要ではない可能性があります。しかし、それは全身の再構成戦略の不可欠な要素です。