さまざまなエクササイズのMET値の意味を理解しようとしています。カーディオエクササイズは私にはかなりはっきりしているように見えます。自転車で6 METとは、体重70 kgの人が1時間自転車に乗ると6 * 70 = 420 kcal燃焼することを意味します。
ただし、ウェイトリフティングなど、セット間で休む必要があるエクササイズについてはどうですか？MET値は休息を含むように計算されていますか？たとえば、多くのグラフで、重量挙げのMETが6であることがわかります。70kgの体重の人が1時間トレーニングし、1分間持ち上げてから1分間休む場合（総持ち上げ時間は30分です）、 420 kcalまたは210 kcalを燃やす？
回答:
OK。それから始めましょう。MET値は100％正しくありません。個人（除脂肪体重、年齢、性別など）によっては過大評価または過小評価することもありますが、広く使われています。それでも、すべての考慮事項を注意深く考慮するだけで使用できます。ことは、すべてのMET計算には休息時間が含まれます。これは、重量挙げ後の回復時に、MET値を高く保つことができる酸素を使用して店舗が補充されるためです（つまり、1 METまたは3.5 ml / kg / hの休息値よりも高い） 。6 METを下回るか上回る場合がありますが、いずれにしても概算であるため、無視してかまいません。だからこそ、すべてのMET値は時間ベースで計算され、ついに彼は約420 kcalを燃やします
それに関連するいくつかの研究があります サーキットウェイトトレーニングと運動後の過剰酸素消費に対するその影響。 運動後のエネルギー消費量と安静時代謝率に対する急性抵抗運動の影響
METのテーブルは唯一の推定値である、とあなたは重量挙げのために4と6の間の値を見つけることで、その依存あなたが探しています。したがって、6つ以上の4を選択した場合、おそらく同じアクティビティに対して、KCal推定値の1/3の差が明らかにわかります。
リフトから回復する前、最中、および回復中に自分の心拍数を測定できる場合は、VO2 / VO2maxルートを介してより正確な数値を推定したり、特定のテイクのMET推定値を決定したりできます。重量挙げについて 私が私の答えで与えた数学と例に従って：嫌気性運動のための代謝方程式？