トレーニングを始める前にウォーミングアップのルーチンが重要なのはなぜですか？

3つの質問。

• トレーニングセッションを開始する前にウォーミングアップルーチンが重要なのはなぜですか？

• さまざまな種類のエクササイズ
  （カーディオ/強度）ごとに異なる方法でウォームアップする必要があります

• 運動する前にウォームアップしないのは有害
  ですか、それは最終結果に影響を及ぼしますか？

運動前にウォームアップする理由はいくつかあります：

1. パフォーマンスの向上 -座っているときは、エクササイズ中と同じ心拍出量ではなく、筋肉の温度が低く、毛細血管が筋肉を通して血液を移動する準備ができているとは限りません。ウォームアップ（8〜15分）すると、毛細血管が開き、筋肉への心拍出量が安静時よりも最大70％増加します。さらに、温度が高いほど、酸素放出と筋肉の収縮が促進されます。
2. 怪我の防止 -これは少し微妙ですが、古い動物の研究では、温かい筋肉は安静時の筋肉よりも引き裂く力が強いことが示され、最近のいくつかの研究では、0〜60の範囲でECG（心臓追跡）異常が示されています。

別の方法でウォームアップする限り、基本的な目標は同じで、心拍数を上げたり、コアの温度を上げたりする必要があります。方法はそれほど重要ではありませんが、考慮すべき1つのことは、運動に最も関与する体の部分。振幅を大きくする場合に何をしようとするかの動きを模倣します。

ウォームアップのパフォーマンスへの影響に関する研究はある程度不足していますが、この研究文献のレビューでは、ウォームアップを使用しない場合と比較して、ウォームアップを使用した場合のパフォーマンスマーカーが79％向上していることが示されています。