2週間で競争力のある10 kmのトレーニング方法は？

こんばんは！

私は2年間運動クラブで実行されています。2週間（実際には6月4日）で10 km走行することに気づきました。私は2週間言って一般的に話し、この質問をこの投稿を読む将来のアスリートのためのガイドにします。

2週間で10 kmを準備するためのトレーニングテクニックとヒントを探しています。そして、レース当日に最高の姿勢と戦略を持っています。

私は1500mで5分7秒、10 kmを2回だけ行いました。今は10kmの時間がありません。

私はこのサイトから時間予測を使用しました：http : //www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

あなたの1500m時間に基づいて、私は10kで38:13を取得しています。

1. レースに間に合うように心血管系のフィットネスを改善することはできません
2. レースまでの1週間を楽にして、ペースに集中する
3. 小さなリバーススリットを目指します。最初の5kではおそらく19：33、2番目の5kでは18:40
4. レースの日の前におやすみなさい。数時間前に軽い朝食（バナナまたはオートミールなど）を食べてください。

1500mは10kに非常に近くないため、時間の予測は正確ではない可能性があります（より正確な予測は、同じような長さの最近のレースからのみ行うことができます）。重要なのは、出かけすぎてペースを落とさないことです。これにより、レースの後半では、自分よりも疲れる多くの人を追い抜くことができます。

レースの予定ペースを決めるのに役立つ別の計算機を以下に示します。https：//www.mcmillanrunning.com/