体力

私の目標は、腕の柔軟性を向上させることです。左右に対称的な柔軟性を持たせたいです。私は書面では右利きですが、ほとんどのクラブゲームでは左利きです。右側が強すぎて柔軟性が低下しています。私は問題に対処する方法を見つけようとしていますが、ベンチプレスの前にウォームアップを行っていたときに問題に気づきました。 どの筋肉が弛緩していないのか分かりません：おそらく棘上筋、棘下筋、マイナーなテレス。より多くの試行を行った後、私は右の関節でより多くのストレッチを感じることができます-おそらく十分にウォームアップしていないのですか？ いつか両側の両手に触れる動きができるように、柔軟性をどのように改善しますか？

5 stretching  flexibility  arms 

私は約2年間走り続けており、最近、右膝の後ろに軽い痛みがありますが、うっとうしいです。私は整形外科医に行きました。整形外科医はコルチゾンを注射しましたが、おそらく腱炎であると私に話しました。それ以来、足の後ろにある外側の外側の腱が信じられないほど右足にきついと判断しました（左足と比較して判断しました）。「信じられないほどきつく」と言うとき、私は看護師がそれが最初は骨だと思ったという意味です。今でも走ることはできますが、走るかどうかにかかわらず、そのしつこい痛みは常にそこにあります。この腱を緩めるにはどうすればよいですか？私はストレッチ、運動、さらには医学的治療の面で意味します。医者に診てもらう必要がありますか、それとも自分で治療できるほど軽度ですか？ 助けてくれてありがとう。また、腱の正確な名前はわかりませんが、Googleのさまざまな写真から、ハムストリングの腱だと思います。

5 running  injury  legs  tendons 

週に一度、小さな山（3 km、450 mの脱線）を駆け下ります。1/3はアスファルトであるが、その2/3は岩と根が泥の中を突き進んでおり、枯れ葉と時々ゆるい石で覆われている。表面は、天候に応じて濡れたり、つや消しになったりします。ゆっくりとジョギングするのではなく、スプリントとクイックウォーキングを交互に繰り返します（息が切れたときのために）。私の歩行は助けになりません。かかとに強く着地する傾向がありますが、これは面倒な下り坂です。 ランニングシューズで試してみると、すぐに足首が折れます。だから私はハイキングブーツでそれをやっています。 ハイキングブーツは重量に耐え、滑りませんが、ランニングにはまだ最適ではありません。私の足でそれを簡単にする方法はありますか？たぶんある種のインレイ？私の過剰回生を修正するために何か？

5 running  shoes 

この質問にはすでに答えがあります： フリースタイルで泳いでいる間、どのように適切に呼吸しますか？ 4つの答え 水泳中に息を吐くとき、私は矛盾する情報に出くわしました-何年も前の水泳インストラクターが「すぐにそれをすべて吐き出す」と私に言ったので、息を吸った後、頭が沈んだら、私は完全に息を吐きます。 私が好む、そして私が見たばかりのyoutubeビデオはこれをサポートし、時間をかけて吐き出します。だから私は息を吸い、そして頭が沈んだら、息を吐くまで息を吐きます。 1つの方法は他の方法より「優れている」か、または効率的ですか？2つの方法の間に議論はありますか？一つの方法は「ただ間違っている」のでしょうか？ リンクされた質問は息を吐くものではないことに注意してください。これは別の質問です。

5 swimming  breathing 

私はいつも体重に不安を抱いてきました。家にいるかのように感じるまでに、非常に安定した数ヶ月の進歩が必要です。比較すると、ヨガとカーディオは自然に私に来ます。私が真剣に（そしてそれによって私の心肺機能の補助として意味する）体重をやったのは20代でした。 私はまた、長い回復時間で簡単に体重で負傷する傾向があります。また、過去20年間に2つの小さな背中の手術を受けました。ディスクタックです。 しかし、私は、年をとるにつれて、筋肉の損失は今や笑い事ではないと感じているので、本当に体重を増やす必要があると感じています。 私は週4回ホットヨガをしています。 かさばることにはあまり興味がありません。ただ体重を減らして、より良い形になり、見た目も気分も良くしたいだけです。 質問は-ヨガルーチンにウェイトトレーニングを追加することはまだ良い考えですか？もしそうなら、私が知っておくべき重要なメモ。

5 weightlifting  weight-loss  lower-back 

私は定期的にバーベルでしゃがんでデッドリフトします。特定の日にこれらのエクササイズのバリエーションでどれだけ持ち上げることができるかを知っています。その知識を使用して、重み付きの突進でどれだけ持ち上げるべきかをよりよく理解したいと思います。 リフターのスクワットと彼らの突進の間の規範的な比率は何ですか？ 私たちはこれらの関係を、大まかに言って、いくつかの注意事項とともに、他のリフトとの間で知っています。フロントスクワットとバックスクワット、スクワットとデッドリフト、デッドリフトとパワークリーンなどはすべて、さまざまな比率で構成される既知の関係を持っています。たとえば、デッドリフトの40〜60％のパワークリーンが期待され、ほとんどの人の前部スクワットは一般に後部スクワットの約80％です。X：しゃがむことができるなら、どんな突進が予想されますか？ あらゆるタイプのロードスクワットとロードランジは許容されますが、具体的にご記入ください。手」。逸話は歓迎しますが、データはさらに歓迎します。

5 strength  strength-training  squats 

木曜日には、胸部と上腕三頭筋に取り組んでいます。これはおそらく、私のお気に入りのトレーニングの日です。ただし、最終的なコンポーネントはフラットで、傾斜してからフライを拒否します。 私の現在の木曜日は次のようになります。 3x8フラットベンチダンベルプレス。 3x8インクラインベンチダンベルプレス。 3x8ベンチダンベルプレスを辞退します。 3x10 Tricepプルダウン。 3x10スカルクラッシャー。 4x8クローズグリップベンチ。 3x10フラットベンチフライ。 3x10インクラインベンチフライ。 3x10 Decline Bench flys。 ご覧のとおり、多くのことが行われています。さらに、友人とトレーニングを行い、このワークアウトを平均して2時間以上で最長のものにします。別のことは、フライは他のトレーニングと比べてそれほど楽しくないということです。 毎朝、これほど多くのフライのバリエーションを行う必要がありますか？良いシェイプ+サイズを見ていますが、それは私がやっているすべてのフライではなく、プレスから自然に来ているように感じます。胸部の日ごとにフラットフライ、傾斜フライ、ディケイフライの間で回転し、たぶん1だけを行った場合、差はほとんどないでしょうか？

5 weightlifting  chest  definition 

私は2か月間、毎週月曜日、水曜日、金曜日にRippetoeのスターティングストレングスプログラムを一貫して行ってきました。今日（木曜日）、いくつかのテクニックを経験するインストラクターとのアポイントメントがあります。おそらく、すべてのベースリフトに適度な重量の担当者が多く含まれます。 代わりに土曜日に金曜日のワークアウトを行うべきですか？

5 recovery  programs  starting-strength 

オーバーヘッドプレスのスターティングストレングスの章で、Rippletoeは次のように書いています。 プレスはラックから空のバーで始まります。肩を温めてからバーに近づきます。 これは、空のバーで担当者を行うことは肩のウォームアップを構成しないことを意味すると思います。押す前にどのような運動をすればよいですか？

5 warm-up  press 

重量挙げを始めたばかりの初心者にとって大きなメリットがあると聞いたので、5x5プログラムを開始したいと考えています。優れたプログラムとは何ですか？自分にとって最適なプログラムを選択するにはどうすればよいですか？ また、週に5〜10ポンドを追加することは本当に可能ですか？

5 weightlifting  training  squats  deadlifts  bench-press 

私は何年もかけて粉砕グリップ、サポートグリップ、そしてピンチグリップを訓練しました。私はかなり印象的な数字を持っていて、グリップ力でたくさんの訓練を受けたウェイトリフターを吹き飛ばすことができます。私はあまりにも大きな手を持っていないので、私はまだいくつかの問題があると思います。私の手は丈夫ですが、まだ訓練されていない、例えばもっと大きい手を持つ男で手を握るのは大変です。 たとえその男が全体的な握り筋/つぶれを弱めたとしても、大きな手に対して私の握り力のすべてを発揮することはより難しいように思われます。 。私はそれらのすべてを握って吹き飛ばすことができますが、彼らの手が大きいという単純な事実は、例として普通のサイズのバーと同じ太さのバーを握り締めることを試みるようなものだからです。 。 サイズの違いを相殺するためにトレーニンググリップ以外にこれを回避する方法があるかどうか私は疑問に思いました。私の体の大きさだけでこれが影響を受けることがわかっています。これは、大きくて大きい手の力が弱い人は圧迫して力を発揮するのが非常に難しいからです。私はこの本当に背の高い男の手を下に置くことができず、250ポンドのダンベルをつかむことができず、彼がその半分の体重をすることができず、ひどく訓練することすらできなかったので冗談を言った。私は強いですが、それは必ずしも明白ではありません。ヒント？ 例：7インチの手と8+インチの手、そのうちのいくつかは厚手です。興味深いことに、私は本当に強力なハンドを持っていますが、彼らはまったく太くありません。私は250ポンドのグリッパーを閉じることができますが、幅4インチの手です。

4 grip-strength  hands  grip 

私は総合格闘技を練習しています、そして私は自分の心臓に取り組みたいです。そのためにはほとんどの人が走りますが、膝に問題があるので代わりに水泳をしたいと思います（正直に言うともっと楽しみます）私はすでにまともな水泳技術を持っていると思います。 私の質問はこれです：私はどのように訓練すべきですか？回復期間を伴うクロールで短い、速い距離でインターバルトレーニングを受けるべきですか、それとも単に長い距離をクロールで泳ぐべきですか？ 私の主な目標は水泳自体を進歩させることではなく、むしろ（主に）私の心臓に働きかけること、そして多分途中で少しばかりバフすることであることを頭に入れておいてください。 私は週に2回、おそらく3回の格闘技の練習セッションを泳ぐこと以外にもやっていくと思います。時間があれば週に1回ジムに行きます。 何をお勧めですか？

4 training  swimming 

強くなるためにお金を払いたくありません。 それで、私はウエイトトレーニングのためにジムに行かなくても強くなることができますか？設備がなければ？

4 training  gym  exercise-equipment 

私は自宅で仕事をすることが多いので、十分な自然な運動をしないでください。最近、仕事のためにいつもの歩行をシミュレートするために早朝に早いペースで歩くことにしました。 私は私が私の散歩の前または後に朝食をとるべきかどうかわからない、これは事実です： 3.8マイル歩く 55分かかります 朝食は1ホットクロスパンとバターです どちらの場合も同じ速度と同じ距離で歩きます 私が考えているのは、私が最初に朝食をとった場合、私の体は脂肪を消費せず、朝食からのカロリーだけを摂取するということです。しかし、その後に朝食をとる場合は、体が脂肪を燃焼しているはずです。 私がこのテーマをグーグルすると、結果は単に腹痛とあなたのトレーニングを最大限に活用することに関するものであり、どちらも私の場合には当てはまりません。 私は何をすべきか？

4 exercise  diet  walking 

私は椎間板ヘルニアをしています...私は医者に行き、私は椎間板を圧迫しているすべての圧力のためにスクワットをしない限り私はまだ体重を持ち上げることができると私に言いました。 スクワット、デッドリフト、クリーンハングのためのもう一つの選択肢は何ですか？

4 squats  deadlifts  hernia