水泳における有酸素運動：長距離またはインターバルトレーニング？

私は総合格闘技を練習しています、そして私は自分の心臓に取り組みたいです。そのためにはほとんどの人が走りますが、膝に問題があるので代わりに水泳をしたいと思います（正直に言うともっと楽しみます）私はすでにまともな水泳技術を持っていると思います。

私の質問はこれです：私はどのように訓練すべきですか？回復期間を伴うクロールで短い、速い距離でインターバルトレーニングを受けるべきですか、それとも単に長い距離をクロールで泳ぐべきですか？

私の主な目標は水泳自体を進歩させることではなく、むしろ（主に）私の心臓に働きかけること、そして多分途中で少しばかりバフすることであることを頭に入れておいてください。

私は週に2回、おそらく3回の格闘技の練習セッションを泳ぐこと以外にもやっていくと思います。時間があれば週に1回ジムに行きます。

何をお勧めですか？

長年にわたって競泳選手となってきた人として、私の意見はこれです。

あなたはあなたが週に3倍の武道と1倍のジムトレーニングをしていると述べています。あなたがあなたの忙しいスケジュールにどのくらいの水泳を組み入れたいかはあなた次第ですが、あなたの状況に近づくための一つの方法は（少なくとも今のところさらなるひざの問題を避けるために）他の二つよりも水泳を優先することです。これは、毎週3〜4回水泳をすることを意味します。 追加の トレーニングの強度の高い部分に到達する前に、中速のペースでゆっくりとはしごを降りる。

たとえば、...月曜日、火曜日、木曜日、金曜日に泳ぐとしたら...ゆっくりとしたミディアムペースのウォームアップは次のようになります。

• 第1月曜日：100ヤード
• 第1火曜日：200ヤード、その後100ヤード
• 第1木曜日：300ヤード、その後200ヤード、そして100ヤード
• 第1金曜日：400ヤード、200ヤード、100ヤード

..........

• 第2月曜日（100カット）：300ヤード、その後200ヤード、そして100ヤード
• 第2火曜日：400ヤード、200ヤード、100ヤード
• 第2木曜日：500ヤード、その後200ヤード、そして100ヤード
• 第2金曜日：600ヤード、200ヤード、100ヤード

..........

• 第3月曜日（100カット）：500ヤード、その後200ヤード、そして100ヤード
• 等々...

ウォームアップセットの最初の担当者には常にフリースタイル（クロール）を使用します。その後、必要に応じてウォームアップセットの残りの担当者にストロークを混在させることができます。私はこれが私にとって非常にうまくいっていると思います。ウォームアップセットが終わった後、私がそれを準備している日には、私は私の大好きなストロークを使ってたくさんの短いバースト、短い距離のHIIT（高強度インターバルトレーニング）担当者を投入するでしょう。あなたも同じことができます。こうすることで、カーディオを快適なゾーンに移動させ、最終的には何マイルも泳げなくなります。

筋肉の回復と健康的な食事も同様に重要であることを忘れないでください。

長年（30歳）の総合格闘家と元（17歳）の競泳水泳選手の両方として言えば、あなたの唯一の有酸素運動支援として水泳を使用するときには、いくつかの考慮事項があります。

水泳：あなたが水泳のためのしっかりした持久力タイプのベースを持つまで私は最初に進歩するでしょう。あなたは毎週武道3倍とジム1倍をやっているので、あなたは最初あなたの他のトレーニングの上に多くの強度を追加したくありません。私はそのようなルースKazezのようなプログラムをお勧めします 0〜1650 プログラム（1マイル）。これは週に3回以上のトレーニングですが、まともな水泳選手として、あなたは1/2時間以内に各トレーニングごとに全距離を完了できるはずです。それはまた非常に最小限の影響です、それでそれは他の訓練を妨げるべきではありません。

その基本レベルに到達したら、10 x 50のような短い休憩時間に短い間隔（50秒から200秒以内）で追加し始めることができます。それは水泳が各50の間に15秒の休息で、50m /ヤードの高さの間隔で10の間隔をするためにすることを意味します。 2 x 600または3 x 400）および1つの混合日。これは、スパーリングをするときやトーナメントやテストで長い日を過ごすときに必要となる耐久性とショートバーストの両方をサポートするはずです。

あなたがあなたの武道の訓練に入ることを考慮しそして確実にする必要がある事はあなたがスパーリングを支えるのに必要である敏捷性/バランスタイプの仕事です。水泳はエンジンを働かせるでしょうが、特に足のためにフットワークと短いバースト攻撃タイプの活動のために多くをしません。私は敏捷性訓練に関する本を入手するか、または利用可能なPDFのいくつかをダウンロードして、それらのうちのいくつかを毎週追加するでしょう。それらは、1週間に2〜3回短い10分のセグメントで行うことができます。あなたがあなたのクラスでそれをカバーしているならば、これはあなたが補足としてそれを必要とする場合だけです、そしてそれから追加を追加する必要はありません。

私はあなたが17歳頃だと思いますか？あなたが本当に何を考えてください..本当に心血管の健康とninjitsuのこの人生から求めています。

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