背中の後ろで腕のクロスストレッチ、それを改善する方法は？

私の目標は、腕の柔軟性を向上させることです。左右に対称的な柔軟性を持たせたいです。私は書面では右利きですが、ほとんどのクラブゲームでは左利きです。右側が強すぎて柔軟性が低下しています。私は問題に対処する方法を見つけようとしていますが、ベンチプレスの前にウォームアップを行っていたときに問題に気づきました。

どの筋肉が弛緩していないのか分かりません：おそらく棘上筋、棘下筋、マイナーなテレス。より多くの試行を行った後、私は右の関節でより多くのストレッチを感じることができます-おそらく十分にウォームアップしていないのですか？

いつか両側の両手に触れる動きができるように、柔軟性をどのように改善しますか？

ここに画像の説明を入力してください

stretching flexibility arms

— うん
ソース

あなたの左腕を完全に垂直な位置にすることができませんか？右腕はそこに到達するように見えますが、左腕はそこに到達しません。

練習を続けます。毎日60代。特定の弱点を特定し（一方の側で肩を内側に、もう一方の側で外側に）、特定のストレッチを行います。

— VPeric

@ケイト私はそれがそのようなものである必要があることに気づきませんでした。よくなっている！リンク+1をありがとう。

— hhh

悪い外部回転と悪い内部回転に関連する問題：理由は、座り過ぎ/型付け作業が多すぎるなどの理由により、肩甲骨が互いにくっついていることです。

肩甲骨の曲がり（座りすぎ、ベンチプレスが多すぎるなど）が回転運動を損なう可能性があり、

内部回転の右腕は、T3はもちろん2014 T7の時点では触れられませんでした。写真はUW Medicine Orthopedics and Sports Medicineからです。

この材料によって、ここで、腕のオーバーヘッドが近くにあります

「肩甲骨の右上腕骨の外旋、屈曲、および外転」（写真のBはこちら）

下の腕が近い間

「肩甲骨の左上腕骨の内部回転、伸展、および外転」（写真のCはこちら）

そのため、2014年時点での問題は、肩甲骨の右上腕骨の内転、伸展、および外転にありそうでした。

以下のコラージュ写真は、主要な回転運動が修正された2016年のものです。以下の要約では、特に肩のキャップとフォームローラーに柔らかいボールを使用して、床を転がす最後の方法が最も効果的であった柔軟性を改善するために使用したテクニックをリストします。

背中の後ろの腕のクロスストレッチを改善する手法についての概要

テストここでは、（ケイトさんのコメントを読んだ後に発見され、ここで得点して、少し誤解を招く）：あなたはまた、試験によって測定されていない上腕骨で腕を回転させることができます
水泳についてJohnPのsuggesstionはstreches ここどこ素晴らしい24ページ（parcticularly 画像2の外部回転で）
床の上で転がり、リラックスし、腕を背中の後ろに置き、さまざまな方向を静かにテストすることが、肩甲骨の柔軟性と回転運動を改善するための効果的で安全な方法です

— HHH
ソース

+1すばらしい回答。また、この結果を達成するのにかかった頻度と時間枠を拡大できますか？

— –RMalke

@RMalkeは質問に感謝します。時間に集中するのではなく、適切な呼吸やバランスなどのテクニックに集中してください。肩の傷の周りの筋肉は、この動きを妨げる可能性があります。同様に、間違った呼吸やストレッチなどの悪いテクニックは、改善よりも大きなダメージを与える可能性があります。呼吸やバランスのトレーニングなどのテクニックをよりよく学んだ後、私のテクニックと柔軟性は大いに向上しました。何が現実的で何が現実的でないかを示すことができる良いメンターまたはモチベーターを見つけることも非常に重要です。ヒントが役立つことを願っています。

— hhh

@hhh有益な答えをありがとう。私はまったく同じ問題を抱えており、コンピューターで作業していますが、これを改善したいと考えています。私はあなたの推薦を始めます。以前は同じように脚にきつさを感じていましたが、数か月のストレッチの後、大幅に改善されました。1つの質問-「床を転がし、リラックスし、腕を背中の後ろに置き、さまざまな方向を静かにテストすることは、肩甲骨の柔軟性と回転運動を改善する効果的で安全な方法」とはどういう意味ですか？これに発泡ローラー/発泡ボールを使用しましたか？

— カールカッサー

@KarlCassarはい、私はそれらを使用しました。また、ボールジョイントの作業には20kgの棒と木製の棒を使用しました。オン

"rolling on the floor, relaxing, putting arm behind the back and softly testing different directions is an effective and safe way to improve the shoulder blades flexibility and the rotational movements"

-床の上で、正中線の動きを横切るなど、立っているときと同じ手順を実行しますが、体重を使って余分な圧力と床からのフィードバックを得るようにイメージします。すべての交差する正中線の動きと4つの四肢が逆さまに（および交差）歩くことも効果的です

— hhh

@KarlCassarは、体を再学習する必要があるため、立ちバリエーションを行うよりも、ヨガマットやベッドでやるなど、床でやるのはまだ簡単です。ミッドラインを横切る動きをする場合、中間の体/背中が機能的な動きの一部ではなく、動きの一部のみを訓練するという間違ったテクニックを持っているのは簡単です。床の上で物事を行うことで、背中と筋膜が床に並ぶように床に触れることで、体が適切に揃うようにすることができます。

— hhh

ここで詳しく説明しているような、安全なスイミングストレッチをご覧になることをお勧めします。私は肩のゆるみを増し、怪我の発生率が高くなることが示されているので、多くの古い水泳用ストレッチやパートナーが腕を伸ばすストレッチを避けます。

— JohnP
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