登山道を快適にブーツで走る

週に一度、小さな山（3 km、450 mの脱線）を駆け下ります。1/3はアスファルトであるが、その2/3は岩と根が泥の中を突き進んでおり、枯れ葉と時々ゆるい石で覆われている。表面は、天候に応じて濡れたり、つや消しになったりします。ゆっくりとジョギングするのではなく、スプリントとクイックウォーキングを交互に繰り返します（息が切れたときのために）。私の歩行は助けになりません。かかとに強く着地する傾向がありますが、これは面倒な下り坂です。

ランニングシューズで試してみると、すぐに足首が折れます。だから私はハイキングブーツでそれをやっています。

ハイキングブーツは重量に耐え、滑りませんが、ランニングにはまだ最適ではありません。私の足でそれを簡単にする方法はありますか？たぶんある種のインレイ？私の過剰回生を修正するために何か？

おおおおおお-ブーツで試してはいけない-あなたは間違いなく足首を折るでしょう。

@ alord1689の答えはかなり良いです。私はそれを拡張して言うでしょう：

1. トレイルシューズを入手してください。これらには、ロードシューズやハイキングブーツに比べていくつかの利点があります。かかとはロードシューズよりも低いため、足首をひっくり返して捻rainしたり、骨を折ったりするリスクは低くなります。彼らは鋭い石の痛みから保護する石の盾を持っています。最後に、トレッドはトレイルの方がはるかに優れています-泥には大きなわだちがあり、岩にはゴムがより粘着性があります。
2. 足首の筋力と受容性を高めます。プリオセプションとは、身体が空間のどこにいるかの感覚です。これを行うための最良の方法は、できる限り片足で立ち、数分まで積み上げることです。次に、目を閉じてそれを行います。次に、目を開けて、他の3つの手足をすべて振り回しながらそれを行います。次に、目を閉じてそれを行います（この点に達するにはかなりの数週間かかります）。足首の強さのために、いくつかの弾性バンド（例えば、Theraband）を取得し、それらを使っていくつかの運動をします。その結果、あなたは足を信頼し、ほとんど捻rainすることを学ぶことができますが、何も考えたり、ダメージを受けたりすることなく、通常に戻ります。
3. ボールまたはミッドフットに着地します。あなたのかかとに着地すると痛い（あなたがあなたの体に上がっているショックに気付かないでください）そしてあなたは非常にほとんどコントロールできません。足の前に着地すると、つま先が5つあり、バランスを取り、コントロールできます。その後、足の残りの部分が衝撃を吸収するように機能してから、足の衝撃吸収メカニズムを作動させます。
4. 短いストライドは非常に役立ちます。あなたは、あなたが望む場所に行く準備ができている足を得るために、少し半分のステップまたはより短いステップを踏まなければならないことに気付くかもしれません。
5. 中期パスを選択するために、数秒ごとに検索することを忘れないでください。より良いルートを選択したり、トレイルでのターンを逃さないようにするための時間が与えられます。
6. ゆっくりと坂を下る方法を学びます。経験を積むにつれて、速くなります。次に、素晴らしい技術的な下り坂で働くことの喜びと、それがどのように感じられるかを学びます。山で踊るという点では、スキーとよく似ています。

下り坂が好きです。トレイルランニングの中で私が一番好きな場所であり、最も多くの人を追い越します（そして、彼らは上り坂で私を追い越します-c'est la view）。急いで荷物を積んだりハイキングしたりしない限り、ブーツを使用するのは悲劇です（余分な負荷をかけるには、下腿をより強く支える必要があります）。

歩幅を短くし、脚の回転率を上げ、足の中央に着地します。それについてです。丘を下るのではなく、登る可能性はありますか？

ここに私の3つの推奨事項があります：

1. el打を避けるようにしてください。足全体を使用するよりも牽引力が少なく、お尻に落ちる可能性があります。
2. 速度を落とし、短いストライドを使用して制御を維持します。
3. Inov-8から入手できるハイトップラインなど、ハイキング/ランニングハイブリッドシューズを見つけてください。