私は約2年間走り続けており、最近、右膝の後ろに軽い痛みがありますが、うっとうしいです。私は整形外科医に行きました。整形外科医はコルチゾンを注射しましたが、おそらく腱炎であると私に話しました。それ以来、足の後ろにある外側の外側の腱が信じられないほど右足にきついと判断しました（左足と比較して判断しました）。「信じられないほどきつく」と言うとき、私は看護師がそれが最初は骨だと思ったという意味です。今でも走ることはできますが、走るかどうかにかかわらず、そのしつこい痛みは常にそこにあります。この腱を緩めるにはどうすればよいですか？私はストレッチ、運動、さらには医学的治療の面で意味します。医者に診てもらう必要がありますか、それとも自分で治療できるほど軽度ですか？
助けてくれてありがとう。また、腱の正確な名前はわかりませんが、Googleのさまざまな写真から、ハムストリングの腱だと思います。
回答:
まず、理学療法士による評価を提案します。彼らはあなたのアライメントを見て、実行中の分析をして、なぜあなたがそのような筋肉の不均衡を持っているかを見ることができます。時にはタイトな筋肉を伸ばすことも役立ちますが、時には足、足首、膝、腰、骨盤、腰のアライメントを見て、弱い筋肉を強化し、タイトな筋肉を伸ばすことが必要です。役立つリンクを次に示します。
タイトなハムストリングス筋肉のストレッチまたはリリースの詳細については（フォームローラーマッサージを含む）、ハムストリングスのストレッチ方法に関するこのq / aを確認してください。
このq / aには、履物、ランニングサーフェス、フリークエンシー、フォームなど、痛みを伴わないランニングに関するいくつかの優れた情報があります。
また、膝蓋骨大腿骨痛に関する質問へのリンクも掲載しています。これは問題ではありませんが、膝の筋肉のバランスをとる追加のエクササイズが含まれます。
股関節屈筋と回旋筋にも対処する必要がある場合がありますので、セラピストとの訪問は、問題の原因に特に対処するエクササイズを得るためにあなたの時間の価値があるはずです。お役に立てば幸いです。
あなたは見つけるかもしれないT-国でこのポストを非常に興味深いです。要約：アキレス腱損傷に苦しんでいるランナーを対象とした研究は、エキセントリックなエクササイズ（別名ネガティブフェーズ）を実行することにより、非常によく治癒しました。
いくつかの研究では、偏心運動は腱炎の治癒に非常に役立つようです。この回答の詳細
さらに、フィットネスインターネットのベテランであるScoobyのWebサイトを読むのに時間を費やすと便利な場合があります。彼は、ハムストリングスのストレッチとエクササイズに特別な注意を払っています。Youtubeで彼のハムストリングストレッチをご覧ください。彼は以下で始まることに注意してください：
ハムストリングを除く、体のほぼすべての筋肉を伸ばさずに逃げることができます。ハムストリングの柔軟性を維持することは、あらゆるスポーツにとって本当に重要です（...）