フライを平らに、傾斜させ、断つ必要がありますか？

木曜日には、胸部と上腕三頭筋に取り組んでいます。これはおそらく、私のお気に入りのトレーニングの日です。ただし、最終的なコンポーネントはフラットで、傾斜してからフライを拒否します。

私の現在の木曜日は次のようになります。

3x8フラットベンチダンベルプレス。
3x8インクラインベンチダンベルプレス。
3x8ベンチダンベルプレスを辞退します。

3x10 Tricepプルダウン。
3x10スカルクラッシャー。
4x8クローズグリップベンチ。

3x10フラットベンチフライ。
3x10インクラインベンチフライ。
3x10 Decline Bench flys。

ご覧のとおり、多くのことが行われています。さらに、友人とトレーニングを行い、このワークアウトを平均して2時間以上で最長のものにします。別のことは、フライは他のトレーニングと比べてそれほど楽しくないということです。

毎朝、これほど多くのフライのバリエーションを行う必要がありますか？良いシェイプ+サイズを見ていますが、それは私がやっているすべてのフライではなく、プレスから自然に来ているように感じます。胸部の日ごとにフラットフライ、傾斜フライ、ディケイフライの間で回転し、たぶん1だけを行った場合、差はほとんどないでしょうか？

誰もその質問に答えることができません。あなただけです。（より多くのと混同しないように、あなたができるだけ速く「大きな」筋肉を望む意味-のは、あなたの目標は最大筋肥大であると仮定しましょう強度私たちはここに私たちの友人クラレンスを見ることができるので、5'11"で、ほぼ600ポンドをしゃがむ背の高い、とたった190ポンドの体重は確かに大きくありません：http : //www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0）。

まあ、あなたはあなたの体が刺激にどのように反応するかを見るためにあなた自身のトレーニングで科学的なアプローチを取る必要があります。その理由は、 成長に寄与する多くの要因があることです（副腎がコルチゾールを生成するのに熟達しているか、肉体が筋形質を生成し、ATPを補充するのにどれだけ効果があるか、自然なテストステロンレベル、精神的解決など）。他の誰かのために働くものはあなたのために働かないかもしれません。

あなたの2時間のプッシュ運動トレーニングが最善であるかどうかを知る最良の方法は、あなたがコントロールしているすべての変数（ダイエット、休息、有酸素運動など）を安定させ、数週間ごとに結果を調べることです。推測して確認してください。

いいえ、フライをする必要はまったくありません。あなたの質問の別の答えで述べたように、あなたは基本的なバーベル化合物を行うだけで、非常に強くてセクシーになることができます。2時間は長いトレーニングであり、多くの専門家は1時間以上のワークセットは逆効果であると示唆しています。しかし、私は主に筋力の文献を読み、あなたはボディービルのルーチンをやっています。

これは完全にあなたの目標に依存しますか？サイズですか？それは強さですか？あなたはどれくらい進歩していますか？

筋肉グループを週に2回トレーニングし、このボリュームを2つに分割することをお勧めします。最高の筋肉の成長には、1セッションx 2週間で筋肉あたり約40〜90回の繰り返しが必要です。1回のセッションで2倍の量を打ってから、それらの筋肉をさらに6日間トレーニングしないでください。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 胸が重く、2〜3分の1の軽い日はどうですか日々？

その上、少なくとも訓練を受けていない被験者については、大きな複合運動の後に孤立運動を追加しても余分な利益はありませんでした http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

傾斜、傾斜、フラットを行うことは、肩甲上腕関節などの角度の変化にすぎません。一方、正しく行われたフライは、胸部の筋肉を完全に伸ばしたり短くしたりできるため、代謝ストレスと筋肉損傷を達成できます。最善の方法は、肩よりわずかに低いケーブルで立ったケーブルフライを行うことです。最大の優先事項は、非常に多くのバリエーションを追加する前に、まず筋肉の成長に最適な作業を行うことです（2週間、40〜90回、65％+ 1RM）。

幸運を