お金をかけずに強くなる

強くなるためにお金を払いたくありません。

それで、私はウエイトトレーニングのためにジムに行かなくても強くなることができますか？設備がなければ？

本当に、あなたが強さを得るために必要な唯一の装置はいくらかの床面積と掛かるべきものです。そして「頼りになるもの」でさえ、一部の人々の意見では、オプションです。

あなたが典型的な体操用具にお金を使う余裕がないか、したくないならば、それから様々な体重体操と計画を調べてください。自信を持ってコンディショニング、決して体操なし、あなたはあなた自身の体操、そしてヨガは体重以外の何物でも強さを築くためにあなたができることのほんの一部です。

Berin Loritschは、体重だけでは不十分なところについに行くと言っています。彼は技術的には正しいかもしれませんが、キャッチがあります - それはあなたが（そうしていたなら）あなたの体重の2倍以上のデッドリフトのようなことができるときに起こります。この時点で、マッスルアップ、逆立ちの腕立て伏せ、ピストルの飛び跳ねジャンプ、滑走路、海老の飛び出し、L字型の座席、後部ブリッジなどが尽きています。

私は個人的にはヨガが好きです。それはハンドスタンドや厚板のようなものが自然に組み込まれているからです。 About.com 素晴らしいヨガのセクションがあります。

ああ、そして、あなたがヨガが女性のためだけであるか、または使用するのに十分に挑戦的でないと思うならば、私はあなたがこのようなポーズを試みることを挑戦します ホタル または キングコブラ または 下向きの犬のこの高度なバージョン （そして、その板、前腕板、サイド板、そしていくつかの頭とハンドスタンドはヨガから来ていると指摘してください）

強くなるには常に代償があります。 それはあなたがどれほどひどく強くなりたいのか、そしてあなたがどんな種類の価格を払いたいと思うかという問題です。あなたが支払う最大の価格はお金とは無関係です。強くなるための基本原則は次のとおりです。

• プログレッシブオーバーロード あなたが何らかの形で抵抗を増やさないのなら、あなたは強くなっていません。
• 回復。 あなたはあなたの体に栄養を与え、それが進行性の過負荷から回復しそしてより多くの筋肉を築くのに必要な休息をとる必要があります。

あなたはいくつかの方法でそれを行うことができます。最も迅速で直接的な方法は、抵抗のために重みを使用することです。これには、バーベル、ダンベル、ケトルベル、岩石、その他たくさんのものが含まれます - 人を含みます。あなたは体育館代を払ったり、機器を購入したくないので、あなたはあなたの体操の大部分に体重か型にはまらない体重のどちらかを使うでしょう。

もう一つの道は抵抗を増やすことです。ウェイトは抵抗を増やす直接的な方法ですが、等尺性のエクササイズや押し戻すようなものへの押し付けもあります。

ここで重要なのは、困難を増すことができるものを見つけることです。たとえば、体重の引き下げと引き上げを行う場合は、筋肉の引き上げを行うための力を伸ばすことを検討します（引き上げから始めて、すべて同じ動作でディップに移行する）。それからそれを厳しくし、そして次に遅くしなさい。 Strongmanの活動からもインスピレーションを得られるかもしれません。

結局、あなたは体重だけでは十分ではない場所に着くでしょう。あなたは分解して持ち上げるために重いものを集め始めなければならないでしょう。これは通常お金を含みます、しかしうまくいけばその時までにあなたはあなたの手形を払い、重いものを買うために十分に残っている収入があるでしょう。

誰かがへのリンクを投稿しました ボディービルに関するドラゴンドアの記事 少し前に同様の質問をします。

記事から：

体重のエクササイズでどのくらい強くなることが可能ですか？驚くほど強いです。実は私   言うように、正しく行われ、訓練を受けた誰かよりもはるかに強い   フリーウェイトでも同じ時間です。いくつかの具体例が欲しいですか？私の元＆gt;学生の一人、JJ Gregory（1993年のスティルリングのジュニアナショナルチャンピオン）はそのようなものを開発しました   私の体重調整プログラムからの高度の強度は＆gt;彼の高校の重量挙げクラスの彼の最初の日に彼は400ポンドをデッドリフティングしました。   135ポンドの重量。そして高さ5'3 "。

この後、私は興味をそそられ、加重プルアップに対するJJの1担当者最大値を測定したいと思いました。我々   10ポンドでかなり軽い始めた。とか、ぐらい。 JJが演奏している間、私はもっと体重を加え続けた   単一の担当者の後の単一の担当者。残念ながら、私はでベルトやチェーンを繕うことについて知りませんでした   その時と我々が使っていた安い革のベルトは75ポンドで壊れました。もう一度、繰り返しますが、   75ポンドで。そしてJJは彼の人生で加重プルアップを実行したことがありませんでした。しかし彼は演奏した   私の専門的な体重調節エクササイズの長年。 JJはいくらあごがしたでしょうか   あの日？私たちは確実に知ることはありませんが、私はあなたに75ポンドでそれをお伝えします。 JJは笑っていた   そして私と一緒に冗談を言って、体重によって目立って悩まされるようには見えませんでした。

そしてJJは最強ではあるが孤立した事例ではない。 ...

私は約1ヵ月の間この進歩を通して働いていました、そして、私がまだ進歩の最初のステップにいる間、私は私の中心と上半身がかなりより強いことに気付きました。私は次のステップに移動し、私の足はもはや私の腕の上で休んでいないと低い体力が続くことを想像してみます。

これらの演習は無料です。

• ランニング
• ジャンピングジャック
• 腕立て伏せ
• プルアップ
• 薪割り
• シャベル雪

フィットネスセンターにお金を払うことはちょうどあなたがそれを行うための清潔で便利な方法を好むことを意味します。