オーバーヘッドプレスのウォームアップ方法

オーバーヘッドプレスのスターティングストレングスの章で、Rippletoeは次のように書いています。

プレスはラックから空のバーで始まります。肩を温めてからバーに近づきます。

これは、空のバーで担当者を行うことは肩のウォームアップを構成しないことを意味すると思います。押す前にどのような運動をすればよいですか？

ジョイントの回転などのために+1を使用しますが、何もせずにオーバーヘッドプレスを実行するだけです。腕を上下に動かし、幅を変えながら、肘を体と同じ平面に保ちます。

手首を完全に動かしながら、垂直方向の平泳ぎもします。それは私のお気に入りの「ただの動き」の1つです。

（関係ありませんが、高齢者もそれを本当に気に入っているようです。）

個人的には、関節の回転と腕のスイングをあらゆる方向に徹底的に行います。

目標は、体の温度（特に肩のガードルと胴体）を上げ、関節に滑液が流れるようにし、外部負荷を開始する前に関節や筋肉の問題を検出し、少し運動性を改善することです。 （おそらく、ケリー・スターレットが言うように、いくつかの組織を「くじく」）。そうすることで、私たちは確実に動きの範囲全体を安全に叩くことができます。関節の回転、ジャンプや走り回ること、腕のスイングなどがすべての目標に当たります。

これらのポイントを邪魔にならないようにすることで、アクティビティ固有のウォームアップを安全に行うことができます。つまり、非常に軽いウェイトを押すことです。

関節の回転に加えて、その運動の目標体重の50％で5〜8回の繰り返しで複合運動を開始するのが好きです。軽いウェイトを使用することは時々奇妙に感じますが、制御された動きと良い形に焦点を合わせます。ウォームアップをスピードアップするだけの誘惑に抵抗してください。

さらに、これがプラトー状態のエクササイズの場合、「ウォームアップ」ウェイトを近くに保持するため、最後のセットを完了できない場合はドロップセットを実行できます。