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大きなイベント（私の場合は週末のテニストーナメント）の後、再びトレーニングを続ける前の適切な回復時間はどれくらいですか？

8 workout  recovery  tennis 

今日のランニング中に、スタートしてから約15分後に、突然お腹がすいた。これは数回だけ発生します-すべての実行ではありません。私はとてもお腹が減り、体力が弱く、通常、止まらなければならない前に約20分のマークにしか到達できません。 私はそれが栄養に関係しているに違いないと思います。今日私は持っていました： 朝ごはん： 3 xマルチグレインweetbix、ライトミルク 軽いヨーグルトの1つのたらい チーズとベジマイトのスライスのトーストのスライス リンゴとマンゴージュースのガラス 午前半ば： 砂糖のスプーンでお茶 ランチ： 鶏の胸肉とチップス 600mLコークスゼロ 午後遅くに出かけた。どんなアドバイスでも大歓迎です！

8 nutrition  workout  hunger 

英語のサイトで書くのが苦手な人に代わって質問をしたら： 私の妻は体調を整えたい、すなわち、いくらかの脂肪を失い、いくらかの筋肉を増やし、スタミナを増やし、全体的なフィットネスを増やしたいと思っています。 問題があります。現在、彼女はジムに行くのに週に90分しかありません。これは、良い結果を得るのに通常必要な時間よりもはるかに少ないですが、何もしないよりはましです。 私の質問は、ジムでこれらの90分間を最大限に活用する方法ですか？ いくつかの明らかな側面があります。たとえば、分割トレーニングは問題外です。 しかし、ここにはこれよりも多くの側面があり、ここで何が最善かはわかりません： より多くの有酸素運動またはより多くのレジスタンストレーニング？ 低重量か高重量か？ 繰り返しの数は少ないですか？ 超スローまたは爆発的な動き？ トレーニングルーチンはどのくらいの頻度で変更する必要がありますか？ 私が知らない他の側面は？ インターネットやこのサイトにはこれらの側面に関する情報がたくさんありますが、すべて週に複数のトレーニングセッションのコンテキストであり、自分のトレーニングセッション（週3〜4回）に適用しますが、どのように単一の、ほとんど孤立したワークアウトセッションに適用されます。

7 workout  workout-routines 

正しい着席行テクニックを知りたいです。私はこの演習を使用して、特に下側のトラップ/中央のトラップとRhomboidを開発しました。私はすでにデッドリフトとプルアップを行っていますが、これは私に広い背中と上部のgivenを与えましたが、真ん中の背中はほとんどありません。 短いVハンドルまたは長いハンドルについて、インターネット上で多くの混乱があるようです。胸の近くまたは下腹部に向かって引っ張ります。肘は体の近くにあるか、または広がっている必要があります。 前もって感謝します。

5 exercise  workout  hypertrophy 

集中的なトレーニングの後、筋肉痛は一般的な現象です。運動する前に回復することが重要だと聞いた。 しかし、私は次のような経験をしました：2週間の自転車旅行中、痛みにもかかわらず旅行を続け、多くの体重を減らし、持久力を得ました。私は今、私が知っていることを続けるべきかどうか（痛みにもかかわらず解決する）、または筋肉が回復するまで待つべきかどうか疑問に思っています。 このトピックを反映する参考文献や記事はありますか？筋肉がもう痛くなくなるまで待つことが重要なのはなぜですか？

4 workout  training  muscle-recovery  muscle-soreness  muscle-endurance 

私はボディービルが初めてです。私は以前6か月以上オンとオフを繰り返してきましたが、実際には適切なスケジュールに従わなかったり、適切な栄養を摂取していません。私の目標は、適度にかさばりながら筋肉を無駄にしないことです。私は大きく見えたくありませんが、私の目標は破れたように見えることです。私の身長は177cm、体重は160ポンド、28歳です。 炭水化物/タンパク質/脂肪の点で人にとってこの毎日の要件は非常に紛らわしいと思います。それについてはインターネット上でそれに関する多様な情報があり、初心者が正確にどちらに従うべきかを理解するのが難しいからです。 私は1日1時間、週4日運動しています。私は週5日目を有酸素運動に費やしています。私の現在の毎日の食物摂取量には 朝食：1カップのオート麦/コーンフレークと250 mlの牛乳、2個の中バナナ、5個の卵（全体2個、白3個） 朝のおやつ：スイカ2枚、ピーナッツ50gm ランチ：8オンスの鶏肉（鶏肉全体の一部）、150gmの混合野菜（ブロッコリー、ビート、ニンジン、豆、エンドウ豆）、4切れの茶色のパン イブニングスナック：小さいオレンジ2個、ピーナッツバター小さじ1 夕食：8oz鶏肉（鶏肉全体の一部）、玄米1カップ、混合野菜150gm（ブロッコリー、ビート、ニンジン、豆、エンドウ豆）、卵白2個就寝前：牛乳250ml、ナッツ数個 これで十分な栄養ですか？摂取量を変更する必要がありますか？どんな洞察も歓迎します。前もって感謝します。

4 workout  bodybuilding  nutrition  calories  daily-caloric-intake 

ウェイトトレーニングをするためには、どのくらいのウェイトを持ち上げるのか、どの日にどのエクササイズをするのかを把握することが重要ですか。気分で行くことの何が問題になっていますか？アプリとは対照的に、紙を追跡することの利点は何ですか？

3 workout 

私は歩かないし、歩こうと思っても明日はやると言って、そうはしない。だから私は自分で家で何かを試すべきだと言っています。私は何も買いたくありません、あなたが私が家で簡単にすることができて、歩くのと同じくらい私に利益をもたらすことができるトレーニングを知っていますか？私は体重を減らし、私の胃を健康にさせる必要があります。 あなたが自宅で良いトレーニングを見るために（たとえ私が払うべきであっても）良いウェブサイトを知っているならば、それについて教えてください。 ありがとう。

3 workout  walking 

先週、私は明日レスリング大会のために体重を減らすために1日約200カロリーを食べてきました。その結果、私は先週5ポンドを落としましたが、私の完全な強さを感じません。私は17歳で、体重は約140ポンドです。 明日の体重を量った後（レスリングの正確に1時間前）、可能な限り最高の体力と試合中の気分を味わうために何を食べるべきですか？

2 strength  workout  weight-gain 

ジムでトレーニングするとき、リフトの目標を自分自身（長期）に設定することはめったにありません。または、私がそうするとき、私は彼らに届かないでしょう、私をやる気にさせます。現実的な目標を決定するための良い方法や方法はありますか？トレーニング中にやる気を起こさせるために挑戦的であると同時に達成できる目標は何ですか？

2 weightlifting  workout  goals 

この質問にはすでに答えがあります： 速く、健康的に脂肪を減らす方法は？ 3つの答え 私は26歳、M、身長5'7です。私は毎日30分、サイクリングを20分実行しています。毎日の活動でもクランチをします。私は最近、アルコールを摂取せず、カロリーを減らして地獄のような多くの水分を飲みます。私も砂糖をやめました 私は3ヶ月前にほぼ72kgの体重を持っていましたが、今では67kgになりました。顔と胃にまだ脂肪が残っています。 Food Structure :- Start with breakfast - Sprouts, Poha Lunch - 2 Chapati with Vegetable Dinner - 2 Chapati with Vegetable 誰も私が顔と腹の脂肪を減らすために私がすべき運動と毎日の練習を提案できますか

2 running  weight-loss  workout  bicycling  fat 

「キックバック」をした後、私はひじに極端な痛みを感じ始めました。 私はこの痛みを引き起こすために何をしたのか、知りたいのです。また、どうやって痛みを治すのか知りたいですか？私はこの痛みの数日後からジムを休憩しました。減っていますが、まだ残っています

1 workout  pain  triceps 

農民が片側で運ぶのが難しい理由、つまり私は片側だけで重い荷物を運んでいます。ファーマーキャリーで両手に60ポンドずつ運ぶことができます。しかし、片面だけでも十分です。一方は運動でもあり、背骨に不必要な負担をかけることをどこかで読んでください。しかし、日常生活の中で私たちは片側だけに体重を運びます。

1 workout  back  hands 

私は座りがちなライフスタイルを持っていますが、最近はもっとアクティブになろうとしています。 中程度の強度のアクティビティを行うとき、たとえば、植物のトリミング、階段の昇降、200mのランニング、または上半身を含むアクティビティを行うと、心拍数（bpm）が120-130になりますが、これは正常な場合があります。その後、休息中に90bpmまで下がるのに数分かかりますが、比較的長時間（1時間以上）そこにとどまり、この間一貫して不安を感じます（症状：喉の渇き、完全に呼吸が困難、軽い-頭痛、のどと出会う胸上部の筋肉の緊張）。 何度か「7 Minute Workout」を終了しようとしましたが、心拍数が高くなり、非常に不安を感じて停止しました。 私の質問は、BPMが90bpmから65-75bpm（私の安静時心拍数）まで比較的速く下がるべきではないかということです。さらに、90〜100bpm（安静時）に不安（特に提供される症状）を感じるのは正常ですか？そうでない場合、何が問題なのでしょうか？

1 workout  upper-body-workout  heart-rate  recovery-heart-rate 

Xtend BCAAとMyProteinから分離したホエイを使用する予定です だから誰かがそれを服用するのが良いかどうか教えてもらえたら？ または、BCAAと他のブランドのホエイを検討する必要がありますか？

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