上腕三頭筋運動による肘の痛み

「キックバック」をした後、私はひじに極端な痛みを感じ始めました。

私はこの痛みを引き起こすために何をしたのか、知りたいのです。また、どうやって痛みを治すのか知りたいですか？私はこの痛みの数日後からジムを休憩しました。減っていますが、まだ残っています

あなたはおそらく開発した 腱炎 。この問題のいくつかの原因：

1. 悪い形 。経験のある人に自分のフォームを見てもらうか、自分で記録して間違いがないかどうかを確認するように依頼する必要があります。
2. 重すぎる 。あなたはあまりにも重い体重とあまりにも頻繁に使用しています（85％+ 1RMは週2 +日を設定します）。あなたの筋肉が体重を取る準備ができている間、あなたの関節と中枢神経系はそうでないかもしれません。

に従ってください ライスプリンシパル 回復するための最も最適な方法です。あなたはまた、迅速な回復のために同様に鍼治療を終えに行くことを試みることができます。痛みを引き起こす運動ではなく、持ち上げ続けることができます。

これら2つの点は非常に単純に思えるかもしれませんが、非常に重要で知っておくとよいでしょう。

1. 最初のルール やめる 怪我が起こったときにあなたのトレーニングを正確に実行し、セッションを続けないでください。
2. これから数週間のうちに、負傷した筋肉や関節を怪我のため孤立させたままにしないでください。トリックは ではない 直接それを直接働くために、しかし働くために まわり それ。

詳しくは：

普通ではないことが起こったように感じて、本能がこれが吊り上げ中に起こる通常の痛みではないことをあなたに話している間は、あなたがあなたの計画の中にいることを止めてください。 。これ以上担当者はこれ以上セットはありません。

何人かの人々は言う、 トレーニングを始めたばかりですが、途中でそのままにしたくありません。 そしてこれは彼らにせいぜい長い間そして最悪の場合には恒久的な傷害を負ういくつかの傷害を犠牲にする。

間接的かつ制御された（通常の体重や強度よりも低い）多関節動作は、負傷した部分が彼を通常の状態に戻すのに役立ちます。

私は、次のようないくつかのかなり重傷を負った。 膝と手首 そして、私が相談した専門家によって助言されたこれらのテクニックは、最もうまくいった。

がんばろう

あなたがそれをするときにそれが痛いならば、それをしないでください。この答えは実用的です。

特定の上腕三頭筋蹴り上げおよび頭蓋骨破砕機では、私ができない特定の上腕三頭筋隔離運動があります。私がこれらのエクササイズを任意の期間にわたって行うと、私は痛みを伴う腱炎を発症します。これが腱炎であるならば、痛みを助ける唯一の方法はそれにしばらく時間を与えることです。あなたの上腕三頭筋を働きたい場合は、ベンチのバリエーションを試してください。