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私はジムに参加してから3日が経ちました。私は新人です。最初の2日間は問題ありません。つまり、腕立て伏せ、ベンチプレス、プルダウンなど、すべてを行うことができました。なぜ、どこに問題があるのか​​知りたいのですが。

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この質問にはすでに答えがあります： サイクリストは、十分に活用されていない筋肉を強化するためにウェイトトレーニングを使用する必要がありますか？ 2つの答え 私は自転車で通勤し、毎週2、3回ジムに行きます。私はすでに多くの自転車をサイクリングしているので、ジムでは、通常上半身のトレーニングを行います。私がサイクリングするとき、すべての下半身の筋肉が運動するわけではありません。 私のサイクリングルーチンを補完する良い下半身エクササイズを勧めてもらえますか？説明付きで。どの筋肉に焦点を合わせる必要があるかを知りたい。 自転車のパフォーマンスを向上させるのではなく、健康の観点に基づいた推奨事項が必要です。

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私は平らな腹筋のための鍵がウエイトトレーニングであることを多くの記事で読みました。スクワットや他のものや栄養物なども。しかし、私はしばらくの間（約6ヶ月）ウェイトトレーニングをしてきました。これは短期間かもしれないし、私の食事療法はそれほどきれいではなかったので、私は6パックを期待しないでしょう。しかし、顕著な変化があるはずです。それは私には起こりませんでした。それはほとんど同じです。 それで、私の質問は、ヨガが腹筋に影響を与えるのかということです。私たちはヨガをウェイトトレーニングのようにすることで、あまり汗をかいたり、落下点に達したりしないと信じています（私は間違っていますか？） ヨガはウェイトトレーニングと同じくらい太っていますか？

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一般的なタイトルの質問についておaび申し上げます。私の質問が役に立つほど具体的であることを願っています。 私は身長6フィート、体重200ポンドです。約4ヶ月前、体重は180ポンドでした。 過去4か月間、筋肉を鍛えたり、プロテインシェークなどで運動したりしています。 過去4か月のほとんどで週4日間行ってきたワークアウトは次のとおりです。 オーバーヘッドプレス、15セットのTricepカール3セット、Bicepカール15セット3セット、15セット3セット 重量が25ポンドのダンベル付き。 これが私にとって簡単になったので、最近35ポンドのダンベルに変更し、10セットを3セット行いました。 私の食事は次のようになる傾向があります： 全粒粉パン約8スライス、アボカド、ツナベーコンの卵、バナナ3タンパク質を全乳チーズと一緒に振った後、ディナーパスタ、ラップ、ハンバーガー、またはこれらに沿ったものに。クレアチン飲料 過去4か月で、私は筋肉量をいくらか増やしたようですが、胃脂肪もいくらか増やしたようです。 私の目標は、上半身で少し強く/うまく定義され、体脂肪を最小限にすることです。 これらの目標に最も役立つと思われる変更は何ですか？ また、オーバーヘッドプレスを行うと、腰の痛みが少し生じることがあります。これは、軽量化に切り替える必要があることを示していますか？

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この質問にはすでに答えがあります： トップ集中的な体重運動は何ですか？ 6つの答え 次の2週間は、フィットネスマシンでトレーニングできなくなります。（自重で）訓練するのに最適なエクササイズは何ですか？多かれ少なかれ身体の主要部分をカバーしたい：上腕三頭筋/二頭筋、胃、背中、脚、肩

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ワークアウトルーチン、サプリメントガイド、および栄養プログラムについて、助けが必要です。 現在： 重さ：151 BF：19.4％ ターゲット： 重さ：160 BF：10-12％ いい結果になる： 私は過去2年間、自分でワークアウトを行ってきましたが、ほとんどはクリスゲティンのルーチンで働いていました。良いカットと6パックを達成するには、どのようなトレーニングに従う必要があります。ここで私の写真を見ることができます。1週間でどのくらいの有酸素運動が必要ですか？ サプリメント： 運動前、運動後、運動中など、どのようなサプリメントとタンパク質が私に適していますか？私が目標を達成するために必要なものはどれですか。 栄養： 私はベジタリアンです。どんな食べ物を避けるべきですか？どんな食べ物が良いですか？どれくらい食べる必要があり、どれくらいの頻度で食べる必要がありますか？多くの人が1日に8回言っています。良い栄養計画を提案してもらえますか？ 助けてくれてありがとう。

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練習する方法はありますか BIG 5 WORKOUT 最小限の機器で自宅で？使用できるビデオや写真はありますか。 BODY SCIENCE方法で練習することは有酸素レベルを改善するのに役立ちますか？

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