平らな腹部のためのヨガ

私は平らな腹筋のための鍵がウエイトトレーニングであることを多くの記事で読みました。スクワットや他のものや栄養物なども。しかし、私はしばらくの間（約6ヶ月）ウェイトトレーニングをしてきました。これは短期間かもしれないし、私の食事療法はそれほどきれいではなかったので、私は6パックを期待しないでしょう。しかし、顕著な変化があるはずです。それは私には起こりませんでした。それはほとんど同じです。

それで、私の質問は、ヨガが腹筋に影響を与えるのかということです。私たちはヨガをウェイトトレーニングのようにすることで、あまり汗をかいたり、落下点に達したりしないと信じています（私は間違っていますか？）

ヨガはウェイトトレーニングと同じくらい太っていますか？

質問に直接答える：

一般的に言えば、効果的なウエイトトレーニングはあなたの代謝率を高め、ヨガはそれを減らします。

ヨガは、主に有酸素運動であり、激しいまたは簡単にすることができます、そしてそれは短いまたは長い間隔のためにすることができます。ウェイトトレーニングは、週に数回、複数の大きな筋肉をターゲットにすることができます。または、ジムでのランダムな運動の寄せ集めです（残念ながら非常に一般的です）。

ウェイトトレーニング（レジスタンストレーニング）の大きな利点は、あなたの基礎代謝率が上がるということです、あなたはこれでそれを読むことができます 1998年の研究 。

要約すると、この研究の調査結果は、10週間の同時発生を示しています。   レジスタンスと持久力トレーニングはエネルギーに有益な効果をもたらします   支出と減量。

興味深いことに、これは2つの異なる査読付き研究で発見されています（ 2006年 そして 2008年 ）、ヨガは代謝率を低下させます。

ヨガ開業医のBMRはそれよりも有意に低かった   ヨガ以外のグループで、体に合わせて調整すると約13％低くなりました。   重量（Ｐ ＜０．００１）。この違いは、グループが   性別による層別しかし、BMRの違いは体に合わせて   体重は男性よりも女性の方が大きかった（それぞれ約8％と18％）。

これはウェイトトレーニングがあなたを引き裂くことを意味し、ヨガがあなたを太らせることを意味しません。

ヨガは素晴らしい活動です、そして、さらなる研究はおそらく（私は完全に投機的であるけれども）ヨガからもたらされる食欲減退と他の要因を示すでしょう。

ヨガを悪魔化する以上に、これらの研究は筋力トレーニングの有効性を示しています。あなたの体がただ「光を保つ」必要があるカロリーの量を増やすことによって、そしてあなたの食事をタンパク質と脂肪の方へそして炭水化物から遠ざけることによって、あなたは全体脂肪を減らすことへの大きな道をたどります。

しみの減少（あなたの体のある特定の領域から脂肪を取り除く）は神話です。

フラット/ 4パック/ 6パック/トーンの腹筋の場合は、低体脂肪、そして二次的に発達した腹筋が必要です。体脂肪を減らすことに主眼を置きなさい、そして証拠が示すように筋力トレーニングはそこに着くための素晴らしい方法である。

目に見える腹筋を得るためには、強い腹筋と低い体脂肪の組み合わせが必要です。

ウエイトリフティングやダイエットはやけどした脂肪に影響を与えると言っているのは、高給や低コストが富の蓄積につながると言うようなものです。あなたのカロリーバランスが0以下であれば、あなたは脂肪を燃やしている、それはそれは簡単です、それはすべての食事療法に適用されます。あなたが前進しているかどうか知りたいのであれば、スケールを使用してください。脂肪の減少はほとんどの場合体重の減少を伴います。体重を減らさないのであれば、おそらく脂肪も失うことはないでしょう。

abサイズに関しては、それは他の筋肉と全く同じように働きます、あなたがかろうじて10-12回の担当者、3セットのためにすることができるab運動をしなさい。あなたが目に見える腹筋だけが欲しいならば、孤立運動は最も効果的です、あなたが他の資質も同様に望むならば、他の運動をしなさい。スクワットとデッドリフトはあなたの心を打つでしょうが、純粋なabの練習ほど激しくはありません。

それが困難であり、あなたがあなたの腹筋を限界的な方向に強く動かしているならば、ヨガはうまくいくかもしれません。そうでなければ、それは非常に効率的ではないでしょう。

腹部の調子を整えるためのヨガがあります。 Jathara Parivartanasana （回転腹部ポーズ）はそのような運動の一つです。ヨガは一般的な体の健康のためにより有用であり、それはヨガを使用してフラット腹筋を達成するために長い時間がかかるでしょう。

適切に行われればヨガは体操のトレーニングと同じぐらい多くの脂肪を燃やすことができますが体操のワークアウトは脂肪を燃やすためにはるかに良いです。