回答:
問題は過剰な運動です。
「ワークアウト」は、体にストレスをかけることで筋肉とフィットネスを発達させるのに役立ちます。体は徐々に適応することで反応します。
一度も走ったことがなく、マラソンを走ろうとすると、疲れ果て、足がけいれんし、足が水ぶくれになり、足首と膝が腫れます。
あなたは体がマラソンを実行する準備ができていないためです。
あなたが腕立て伏せ、ベンチプレスなどをしている場合、あなたは同様にそれらの筋肉群にストレスをかけています。ワークアウトがこれらの筋肉に与えるストレス/軽度の傷害に体が適応すると、さまざまな種類の細胞の筋肉が成長し、より多くの担当者、より多くの体重、そしてワークアウトからの回復時間をかけてあなたの体も同様にそれらのグループの定期的なストレスに順応するので、同様に減少します。
最初に始めたとき、ベンチプレスやスクワットの最初の日の後、かなり痛くて疲れやすくなりますが、その2日目は死後硬直が始まります。
筋肉を休ませて回復する必要があります。また、より軽いウェイトおよび/または少ない担当者とセットから始める必要があるかもしれません。あなたの体が適応するにつれて、時間の経過とともに徐々に増加します。
簡単に言えば、筋肉は運動によって一時的に「損傷」しているため、筋肉が破壊され、痛み、腫れ、炎症を起こし、機能しません。簡単に回復します。
あなたが本当に、本当にジムに行くことに夢中になっていて、無限の熱意を持っているなら、あなたの筋肉グループを分けて、ジムで毎回交互にします。毎日行く必要はありませんが、それを分割した場合、おそらく少なくとも週に4回は合計です。一例-
初日-胸/背中/肩
2日目-上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ（腕と脚）
両日-エアロバイク、エアロバイク、エリプティカル、ステアマスター、ジョギング、トレッドミル、ローイングマシン、水泳、ジョギング、スポーツなど。ウェイトトレーニングの前ではなく、ウェイトトレーニングの後に行います。レジスタンストレーニングと一緒に行うと、かなり軽くなります。30分ほど。ジムに行かない日には、少し長い有酸素運動を取り入れることができます。
両日-コア