タグ付けされた質問 「weightlifting」

私は5'6と176ポンドで体脂肪率が高いです。私は太りすぎで（男性のおっぱいと愛のハンドルが付いた大きなお腹）、StrongLifts 5x5プログラムを開始しました。 含まれているスターターpdfを読んでいる間、Mehdiは、プログラムに追いついて体重を増やすために、摂食して約3000カロリーを維持する必要があると述べています。 私の質問は、太りすぎでも、1日あたり3000カロリー以上を食べる必要があるのですか？また、3000カロリーのマークを満たしていない場合、StrongLiftsのパフォーマンスに影響しますか？

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

私は14か月の怪我を負った大学のランナーですが、すぐになくなることはないようです。 だから私は代わりにウェイトトレーニングをする方がいいと決めました。私はウェイトリフティングが絶対に嫌いですが、ええと、明らかに、女の子は15:20 5kの魅力的な135ポンドランナーを見つけられません。誰かわかったね。 ウェイトトレーニングのルーチンを考えたいのですが、正直なところ、どこから始めればよいかわかりません。私の唯一の目標は、「通常」または通常よりわずかに高い力をできるだけ早く得ることです。そのため、私は棒のようには見えません（私の腕はほとんどの女の子より細いです）。 ランニングでは、1日2回、週に100マイル走行すると、すぐに体調が良くなることは知っていますが、毎日体重を上げるのは良くないと言う人もいます。これは本当ですか？ そして、私は低担当者、高体重、または高担当者、低体重、またはその間のどこかにしたいですか？ どんなことをするのかもわかりません。機械またはフリーウェイト？トレーニングの長さは30分、1時間半ですか？ ありがとう！

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

セット間のグリップを変更すると便利ですか？緯度プルダウンまたは座席列を使用している場合、セット間でナローグリップからワイドグリップに切り替えると役立ちますか？それとも、1つのエクササイズを複数回行うことの価値を薄めているのでしょうか？

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私は聞いたことがたくさん 6から18に、このために異なった答えのを。これに答えるのに適切な年齢を実際に知っている人にお願いします。また、どのくらいのウエイトトレーニングは子供たちにとって安全ですか？

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私はより良い姿勢とウェイトトレーニングのためにピラティスを始める予定です。休みの日はピラティスに行く予定です。しかし、私は2つのことに関心があります。 1）ピラティスは私の利益を殺しますか？休みの日は、じっと座っていなければならないそうです。そうでなければ、あなたの利益を殺します。 2）ピラティス+ウェイトトレーニングは良い考えですか？この組み合わせの背後にある私の考え方は次のとおりです。姿勢を改善する必要があります。姿勢が悪いと持ち上げると姿勢が悪くなる可能性が高いです。したがって、私はピラティスを姿勢補正器として使用し、安全に持ち上げます。これは賢明なアイデアだと思いますか、それとも私は完全に間違った軌道に乗っていますか？私が間違った軌道に乗っている場合、いくつかの推奨事項を教えていただけますか？

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現在、私は週に2回、ハイバーオリンピックスタイルのスクワットをしています。私の1人の担当者の最大は、約335ポンドで「不安定な」フォームです。これは悪くないと思いますが、私の身長と体重（6'1 "、200ポンド）には優れていません。プレートプラス、固形の営業担当者向け。 現在、私のプログラムはウェンドラー5/3/1で、スクワットが1日増えています。約4〜5か月間、私はそれを大成功で使用してきましたが、私のスクワットの利益は減少しているようです。ボリュームを追加する必要があると思います。過去にはブルガリアスタイルのトレーニング（少なくとも1日に1回はしゃがむ）を試しましたが、自然なリフターとして、数か月後には回復が困難になりました。 スクワットを増やすために、残りの利益を保留します。私のスクワットを始めるのに良いプログラムは何でしょうか？

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最近、スクワット後のふらつきに関する質問を投稿しましたが、スクワットセットは失敗するべきではないと述べられました。 安全バーがない状態でスクワットが倒れたり、気絶したりすると、スクワットが危険になる可能性があることを理解できます。ベンチプレスはバーを自分自身に落とすことができます。一体、上腕のカールをしているこの男はどうなったのですか？ しかし、それは安全上の懸念だけなのか、それとも失敗に陥らないようにする他の正当な理由があるのでしょうか？たとえば上腕二頭筋のカールの場合、最後の完全な担当者がトップに到達するまでに10秒かかり、次の担当者は（フォームを維持しながら）それを動かし続けるためのあらゆる努力にもかかわらず、収縮によって約20％失敗します。完全な筋肉不全。これはお勧めできませんか？

9 weightlifting 

@DaveLiepmannは、迅速な大量摂取のために、1日1ガロンの牛乳を飲むことを推奨しました。ストロングリフトについても説明されているため、これは良いアイデアのように見えます。 しかし、別の記事はそれがすべての人に適しているわけではないことを示唆しました。 1ガロンの牛乳に含まれるすべての成分は、wolframalphaを使用して見つけることができます。 私の質問は： 脂肪（スキムミルクではなく全乳を推奨しているため）、砂糖、その他ビタミン、カルシウム、リンなどの他の成分がかなり多く含まれています。この量の牛乳を飲むことは体に良いですか？私が理解していることから、これはあなたが希望の体重に達するまでのほんの短期間です。 体重の増加は主に脂肪ですか？ 1ガロンの牛乳を飲むのをやめると、この戦略を使用して得られた体重が減少するのは本当ですか？ 私は現在、1日に500 mlの牛乳を消費しています。脂肪、砂糖、その他の過剰な内容物を含む上記の状況を考えると、さらに500 mlを摂取することはできますが、他の砂糖食品の摂取をやめることになります。これは体重増加の点で違いがありますか（これは1ガロンに近くないため）？ 私は自分の質問に固有の答えを探すのではなく、ディスカッションを開こうとはしていません。

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私はより重い（最大380）デッドリフトを試みましたが、プラトーに達しているようです...最大の障害は私のグリップ力（ストラップを使用することを考える）と腰への圧力です。ベルトを使う時が来ましたか？使用することの欠点は何ですか？重いセットに着いたら着るだけでいいの？

9 weightlifting  deadlifts 

私は以前、私の前部のスクワットで肩にバーを固定しながら、腕を交差させて固定していました。それから私はパワークリーンをする方法を学びたいと思いました、しかし、私がクリーンに持ち越すために最初にフロントスクワットをマスターしなければならないことに気づきました。 問題は、きれいにキャリーオーバーしているフロントスクワットでバーを保持する方法が私の手首を傷つけるということです。 私が理解しているように、バーは主にあなたの肩にかかっています、そしてあなたの手はそれが落ちないことを確実にするためにあります。バーがこの荘園で私の指先で休んでいるとき、清潔にするために必要に応じて、それは本当に私の手首を傷つけます。 他の運動が私の手首を傷つけることはないので、私は私が知っている私の手首には問題はありません。 たぶん私はこのようにしてバーを支えるために必要な私の下半身の柔軟性の欠如を持っています。もしそうであれば、何の痛みもなく適切にバーを支えるために何ができますか？

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私はガールフレンドを腕で持ち上げ、しばらく歩いている間彼女を保持できるようになりたいです。もちろん、それは苦労しているように見えるべきではなく、これをしている間、私は話したり、笑ったり、キスしたりできるはずです。 どのエクササイズに集中すべきですか？スターティングストレングスプログラムの一環として、既にスクワット（体重の80％）とデッドリフト（私の体重より少し多い）をしています。他に何をすべきですか？

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スクワット中、戻る途中で体重が足の指の付け根にシフトし続けます。私の理解から、私の体重は彼の足を通して大まかに配分されるべきであり、おそらくかかとにもう少し多くあるでしょう。 これは私のフォームについてどういう意味ですか？ 現在表示できる映像や写真はありません。

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筋金入りのリフターが抵抗は重量と同じではないと言っているのをいつも聞いていました。基本的に、100ポンドの抵抗は100ポンドの重量とは異なります。ボウフレックス対ケーブルマシンを想像してみてください。 抵抗タイプの機器では、担当者全体で100ポンドが得られない可能性があり、特にボウフレックスのようなマシンでは、カーブ上で上昇する可能性があります。 違いはありますか、もしそうなら、それぞれのタイプは何に適していますか？私がボウフレックスについて尋ねているのではないこと、または私がボウフレックスを取得する必要がある場合は、ATMについて考えることができる唯一のマシンであることに留意してください。 私の質問を明確にするために更新：すべてが等しい場合（機械かどうかにかかわらず）、抵抗（ばねまたは張力によるもの）と実際の重量（重い物体の移動）の違いは何ですか

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私は32歳の男性で、数年の刑務所で服役しています。 私はそこで良好な身体状態を保つことを望んでおり、警備員は200の腕立て伏せ、200の腹筋運動、500のジャンピングジャックの毎日のルーチンを実施します。彼らはまた私たちに重い箱やバケツを持ち上げさせ、刑務所の周りで仕事をさせます。ベンチプレス、レッグプレス、プルアップバーを利用できます。しかし、毎日の運動と労働で十分であると信じて私はそれらを使用しません。 これは事実ですか、それともジムの設備を利用する必要がありますか？

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上腕二頭筋が硬くなったときはどうしたらいいですか？ロッドを使用してカールを実行すると、上腕二頭筋をカールさせることができますが、その後、ダンベルカールに移動すると、最軽量（15ポンドなど）であっても、カールすることさえできないほど難しくなります。最初はワークアウトを始めた当初は問題ありませんでしたが、約5か月後にこの問題が発生しました。エクササイズを始めて1年になりますが、本当に解決策は見当たらないので助けてください。

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