太りすぎの場合、体重を増やす必要がありますか？（StrongLiftsプログラムの開始）

私は5'6と176ポンドで体脂肪率が高いです。私は太りすぎで（男性のおっぱいと愛のハンドルが付いた大きなお腹）、StrongLifts 5x5プログラムを開始しました。

含まれているスターターpdfを読んでいる間、Mehdiは、プログラムに追いついて体重を増やすために、摂食して約3000カロリーを維持する必要があると述べています。

私の質問は、太りすぎでも、1日あたり3000カロリー以上を食べる必要があるのですか？また、3000カロリーのマークを満たしていない場合、StrongLiftsのパフォーマンスに影響しますか？

Medhiには、さまざまな人口に対応するためのさまざまな記事があり、SL 5x5はどこにいても完璧にフィットします...体重を増やしてアドニスのようになりたいですか？体重を減らしながら、同時に強くなりたいですか？など重要なことは、他の情報源に視力を向けることです。

事実は次のとおりです。

• 4-6担当者範囲のセットを使用して大きな複合リフトを中心に設計された重量挙げプログラムは、初心者が強くなるのに役立ちます。これは、Bill Starr、Jim Wendler、Mark Rippetoe、Dr。Kilgore、Glenn Pendlay、そしてもちろん、Medhiなどのソースからのものです。
• あなたが強くなるにつれて、あなたはより多くのリーンマスを持っているでしょう。つまり、体組成が変化しなくても（つまり、体脂肪の絶対量が同じであっても）、重くなることになります。
• 初心者としてのみ、あなたは力を得ると同時に体重を減らすことができます。これは、Mark RippetoeおよびDr. Kilgoreによるものです。基本的に、あなたがリフターとして進歩するとき、体重を減らすために食べることはあなたの最大リフトに影響を与えます。

あなたの目標は、私がウェイトを上げ始めたときと同じであると考えています。強くなって脂肪を減らすことです。実際、私は今でもそのプロセスに取り組んでおり、まともな進歩を遂げています。この偉業を成し遂げるために、示されているようにリフティングプログラムを実行してください。スターティングストレングスとストロングリフトはどちらも、特に20代の男性にとって、優れた初心者向けプログラムです。あなたが年をとっていてもそれはまだ可能です、あなたは若い人より早くプログラムを切り替えなければならないかもしれません。他の部分は体重を減らすために食べることです。

いくつかの短いヒント：

• 痩せた1ポンドあたりたんぱく質を最低1g食べる（つまり、脂肪なしでどれだけ摂取するか）。合理的な目標は、依然として総体重1ポンドあたり1gのタンパク質です。
• 体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを食べます。あなたはおそらくそれがどれほど多いかに驚かれることでしょう。週平均で20％削減し、それに応じて調整します。
• あなたの体は違いを補うためにあなたの体脂肪を使用します。
• 持ち上げた後、コンディショニングを追加します。2マイルジョギング、スプリントを走らせ、スレッジハンマーでタイヤを叩き、縄跳びをすると、心拍数が上がるものなら何でも役に立ちます。

私がリンクした記事には、機能することが証明されているいくつかの取引ツールがあります。ツールを組み合わせて組み合わせることで、処理速度を上げることもできます。タンパク質は、ウェイトを持ち上げる人々のために交渉することはできません。あなたの体はあなたの筋肉を修復し、運動後により強くそれらを構築する必要があります。それを行うにはタンパク質が必要です。ただし、鶏肉、魚、牛肉などの全食物源からタンパク質を取得するようにしてください。これはタンパク質サプリメントよりも優れており、安価です。たんぱく質のタイミングを気にする必要はありませんが、毎日の必要量を取り入れてみてください。ワークアウトを投稿する時間を計ると、反応が良くなると思われる唯一の主要栄養素は炭水化物です。炭水化物は筋肉にエネルギーを供給するので、回復を助けます。トレーニングの後、あなたの筋肉は空腹になります、いわば、